“guan”, 如果没有为这些感觉加上你的评判，分析，你只是去体验感觉本身，那会是怎么一种感受呢？不要带有目的性哦。
“tolaji”，“绝对”“必须”“万一”这些带有非黑即白性质的词，你要小心去觉察，看看是不是自己又在走极端了呢？那种走极端的“踏实”能维持多久呢？
顺其自然那会如何呢？
脸红绝对不丢脸是不是事实？自己怎样想舒服就怎样想可以吗？很痛苦，又麻烦盖德老师了，万分感激！
“tolaji”, 你好，放下你的那些评价的想法如何？脸红就是脸红，体验这种自然现象。
不管丢不丢脸，反正当时脸已经红了，是不是？那就这样了又如何？！
想法就是想法，它怎么样升起来的，你就让它如何存在，它什么时候变化、消失，你也随它吧。
顺其自然就行。
谢谢盖德老师！
东老师,您好!在网上买了您的书-找回美丽的日子,感觉写得通俗易懂,其中有一个案例反复检查跟我真的很像,明知道不可以再检查,可是不看,心灵又很不安,而且感觉自己特别敏感,什么东西很容易感知,我有时候都不知道到底哪些是真哪是假了,真的很难受.
“叶子”，不去分辨哪些是真的，哪些是假的又怎么样？思维就是喜欢做这些分辨的事情。
什么都不去改变，体验这种难受本身，拥有、承认这些感受。
“深海贝贝”，承认、拥有这些恐惧的情绪，体验它们。那个“担心一晚上睡不着”本身就是个想法。不去管这些想法，在当下体验一刻接一刻的感受，没有目的，没有好坏对错。
亲爱的强迫症朋友，越是想要抓取，想要控制，我们就越会陷入到头脑的幻想世界里。放下，松开，直接来感受这个世界，体验每一个当下，轻松自在就在眼前。