对自己要求太高，追求完美，那么我们的心就会患得患失。总希望自己什么都好，但同时就会很害怕什么不好的事情发生。
所以如果想要改变，首先我们还得改变我们面对生活和自己的心态。就是接受你自己，不要对自己要求太高，量力而行就好了，这才是我们人能做的。我们人不可能什么都控制，都把握，我们能把握的只是我们现在的努力而已，但这个努力，也是有度的，就是量力而行，就如你肚子饿了，你的饭量只有两碗饭，那就只吃两碗饭。如果你去吃努力吃十碗，那只有章死，反倒耽误自己。
正因为要求完美，所以我们对万一就不放过，为什么呢？因为完美不是大的方向，正是万一这个细节的体现，所以总会那哪些几率很小的事物当问题，或者说夸大事物的危险，而你正是在这个漩涡里。
万一是无法控制的，夸大其词的东西是虚假的。你现在能做的就是接受自己，不去管这个了，虽然担心但担心就担心吧，也不管了，你也管不了，人生一切有命，好也罢，坏也罢，无轮怎么样都认命，量力而行的去生活就好了。这不是消极，反倒是客观地生活。 邓老师您好，我再次向您请教。我这两天真的感觉再次崩溃了，我感觉我的症状太严重了，每当我稍稍转移了注意力，就仿佛有一种力量把我拉回来，总是如此。而且更严重的是我的心理竟会倾向于相信自己的想象。之前我每次去验证一些事情或者遇到理解不了的事情时，就告诉自己不去验证，不管了，可是真遇到非常想不通的事情时还是倾向于它。绝望后稍稍的平静让我感觉一切像一场梦，我怎么会被如此难以置信，不可思议，简单的事情困住？每当此时我就会想起我的母亲，总是这样，想哭。我害怕和人对视，我怕奇怪的事情，而且我还不停的想象什么事情会怎么样，想象让自己感到不理解痛苦的事情。我是一个心胸狭隘的人，嫉妒心强。我看过森田先生的那本《自觉与领悟之路》，书上说要做真实的自己，我想如果我想要做的是不好的事，比如看到地上有垃圾，我不想捡起来，可是出于道德心，我应该捡起来。诸如此类。那么对于自己应该做但是心里并不情愿的事如何做呢？ 曾经看过有人说要爱上强迫症，我也尝试着在心里对自己说：这不也挺好吗？体验另一种生活。可是这不是骗自己吗？
我还有个疑问，我听老师您的《走出强迫症的泥潭》录音时，您说强迫症状的根源是担心，我想了想我不知道我的担心是什么？我一遇到奇怪的事情，有时是同学的一句奇怪的话有时是一个奇怪的行为，就会心里压上一块石头。我竟然那样想象，这种想象后面的担心我自己竟然不知道。
时间过的很快，又已经半学期了。反复中间的平静是绝对的好吗？回想起来，我没有反复，因为一直痛苦着。请邓老师指点…… 对于自己应该做但是心里并不情愿的事如何做呢？
要么就去做，要么就不去做，都可以，不用反复纠缠我到底该怎么做，直接选择一个做了就是了，没有什么对错。
所谓的爱上强迫，是指我们要学会接受强迫，接受现在自己暂时是这个状态。
你在害怕什么呢？你在担心什么呢？先抛开症状，你问问你自己，你在生活中是怎么对待自己，是怎么想的呢？ 邓老师教训的是，是我自己意志太脆弱了。谢谢，我会告诉自己要坚持的。有问题时再向您讨教，谢谢…… 其实不是意志太脆弱，而是吧意志用错了地方而已
加油！ 哎呀。。又回来这个论坛了。。真是悲剧啊+_=
最近又对声音又强迫了，，前一阵子楼上那家恶劣的人家搬走了，总是发出大声音，搬走后对于脚步声的声音强迫稍微好了一点，现在搬进了一户新的人家，又开始对楼上的声音特别敏感，，其实现在这户人家还可以，外面的声音都不要紧，但是楼上有一点小声音就非常关注，特别是学习和睡觉的时候，邓云天老师有什么意见吗？ 谢谢邓老师，我会坚持的……
回 1042楼(邓云天) 的帖子
邓老师：我的症状还是没有缓解，我现在惧怕PVC的东西，就是聚氯乙烯，不仅仅是人造革，包括塑料，总觉得它们会有不好的物质析出，我怕因为我而粘到别人的身上或者伤害到别人，我控制不了自己。还有，听人说有的衣服上的燃染料有毒，我看见太鲜艳的颜色的服饰都不太敢要，据说衣服上有的有毒物质跟皮肤接触就能吸收，我特别害怕，怎么办，我试着想您说的那样不去想，但我做不到……邓老师，我特别痛苦，我觉得我的人生就这么毁了……帮帮我，求您了。 gpxgba
我们的改变，是内心的改变，不是外在有没有声音。
所以你要做的是不是克服声音，不是让自己不要听到声音，而是接受声音，有就有了，正常，虽然心理有些不舒服，但没有关系，也接受而不管了，继续生活。
还有，你这么排斥声音，是怕声音影响你什么？？