邓老师好，我觉得现在我很敏感，很容易受影响。今天上课时后面坐着两个我不是特别熟的外班同学（俩班一起上课）。本来我现在的状态就会堤防他会不会对我扎针（可能是狂犬病或艾滋病的）老师上课闲聊到层出不穷的传染病时有一个就说了一句“疯狗病”我就莫名的感到恐惧和紧张。下课时俩人又说什么死亡率，高得了就死，得的几率小什么的。更让我心情低落。脑子里就会出现各种各样的可能性。精神状态开始低落。想开始检查身上有没有他扎我留下的伤口（我会想他拿针扎我）。但由于没有周围没人的机会和我自我转移注意力，目前还没有过分的检查。但心情还是比较受影响，您能给我些建议吗？因为类似这样的别人说一两句话就引起我胡思乱想的情况对我来说并不少见
你首先要意识到的是，你的问题其实，只是脑袋里的担心的想法，是想法，是念头，而不是什么事实，所以别吧自己脑袋里想的念头太当真。所以当这些想法再出来的时候，你可以不用去理会，和太在意它们。虽然不舒服，但是也不用去分析和克服了，而是不管了。为什么呢？因为这些只是念头，退一万步，即便是真的要发生，这也是无法控制的，因为万一是我们人无法控制的，不发生你担心一百年也不发生，要发生你的担心也阻止不了，所以我们能做的就是过好现在，其他就顺起自然吧。如果真被扎了，那就只有认命倒霉，熟话说，是福不是祸，是祸躲不过，反倒是一种客观面对生活的心态。
邓老师，您好，我现在基本可以不去理会那些症状了，可是我心中还是有个担忧 就是我不去想的话那些我担心的事发生了怎么办。。
呵呵，症状其实就是担忧，你的这个我不去想了，要是担心的事情发生了怎么办，任然还是担忧，不过换了个内容来套你而已。
对一切担忧（不管什么内容）都不管了，做自己该做的去，你就会好了。
是这样啊，，谢谢 邓老师
看来我还是有担忧。。还是症状。。
没有什么，我们只要知道症状的核心是什么就可以让它无所遁形了
症状其实就是担心，我们去排斥担心这个心理过程。而所谓的内容，都不过是在这个核心的基础上换的表面内容而已。如果我们不明白核心是什么，就可能被症状套着走，但我们只要觉察到核心，那么症状也就快完了。呵呵
谢谢邓老师，虽然我知道不去想那些很难，但我会尽力去试试。但我在这种过程中总是觉得心情很低落，恐惧担忧让我对很多事情的兴趣减弱，这个让我很困扰
就是，面对生活不要给自己定个什么标准，接受现实的自己，不论自己能力如何，量力而行就好了，能做多少就多少。
邓老师，我想问的就是自己形成的那种思维模式会不经意让我们那样想，那样思考。那样想那样思考时，又怎么让自己跳出来，让自己不定什么标准呢？还有老师关于接纳的问题，就是我接纳自己就是在跟自己说我接纳自己，只是心理上的自己暗示，有什么切实的行动可以帮助接纳吗？
谢谢，邓老师，，我好像懂了。。。我会努力的。。