我总是担心很多的事，有的时候就会很恐惧，觉得什么都不可以做，都害怕，感觉很不好，邓老师，请问我要怎么样做？
怕只是一个我们的想法和情绪而已,而不是什么事实,所以接受怕和恐惧会来,但我们可以不用分析思考和在意它,我们继续自己的生活去,你会体验到生活和自己内心的担心完全是两回事情,那么我们就可以逐渐好起来了。
还有，邓老师，我会应为害怕而回避好多的事情。陷入莫名的恐惧里，我要怎么样做呢？，是不是要学着面对
喃
越逃避越害怕，就是要学会面对，虽然可能有些焦虑，但尝试去面对了，该做什么做什么去 ，那么你会体会到其实都是自己吓自己。
邓老师你好！麻烦你了，我饱受20多年的脸红恐怖，最近我的脸红恐怖症又有些反复，我一直以来我的主要问题是脸红恐怖症，我沿用的方法是以前心理医生认知疗法的一套，即认为“脸红是绝对正常的，脸红绝对倒霉（丢人）、绝对不难看、绝对不失面子”在害怕脸红的时候经常对自己这样说，但是觉的这么久了脸红恐怖在开会发言的场合还是很害怕。
今天对脸红“绝对不失面子”这句话的正确性产生怀疑，想在网上找到证明正确的证据，找了一个上午但是找不到，陷入了理论说服的漩涡，强迫思维不断，我觉的经常暗示说服这样做不对。
在森田疗法的书籍里没有找到具体面对脸红的态度，有关脸红失不失面子、难看不难看的观点（是我太幼稚了），只是说在人前害羞是理所当然的，害羞任其害羞，痛苦任其痛苦，做自己该做的事。
我觉的认知太重要了，我这个人死要面子，其他面子可以丢，唯独脸红不能丢一点点面子，现在的问题是想弄明白“脸红绝对不失面子”这句是否正确？是不是我太绝对了（完美主义），事实是不是脸红有一点点失面子？如果脸红有一点点失面子觉的接受不了。（脸红恐怖在开会发言的场合最害怕） 麻烦邓老师指点一下，不胜感激！
是啊，你就是太完美主义了，太爱面子了，太想在重要场合或别面面前表现好了，所以觉得脸红不好，怕影响你在别人心中的形象，因此对脸红很排斥，因此脸红的时候，就很关注，很排斥，结果更焦虑，从而更脸红，你就是陷入这个恶性循环里去了。
你的问题是对自己太不接纳了。所以让脸红的问题持续地冲突，从而一直持续。
改变是两方面，一是不去管脸红了，而是改变你那个追求完美，不接受自己的心态。
谢谢邓老师的指导！
邓老师，还想问一下，脸红失面子吗？谢谢!
邓老师，我现在已经分不清什么是我的症状，什么是我了
其实我现在已经大部分接受自己，承认自己是一个胆小、害羞的人，我觉的脸红是自然现象，是正常的，认为脸红绝对不失面子，是在这样的认知基础上生活，只是现在还在用自我暗示对抗害怕、恐惧，其实是不对的。