回 1851楼(海鸥飞飞) 的帖子
暴露疗法 基本就是将那些困扰你的情景按分数从低到高排列出一张表，然后从简单容易做的开始逐级暴露。方法你可以参考你之前强迫洗手的例子。具体的暴露情景需要你自己去整理哦。 您好 老师 我是完美主义者 总是希望把过去的事情更好地解决而且很多也都是些琐事所以对过去的琐事思考和研究
开始的时候 没在意分析过去的琐事 后来发现自己所要想的琐事越来越多
一般的人 会发大量的时间去想把过去的琐事更好的解决吗
回 1855楼(白杨) 的帖子
你好，放开你自己，不要如此的紧张，不要如此的严格要求自己。我们活在这个世界上 活的轻松点 不去想那么多事，一样到老，或许比你整天操心那些细小的事情活的更贴近现实。
知道自己完美主义 那能不能试着让自己要求低一点？ 含糊一点未尝不是好事啊。
世界上的事情本来就是不完美的。放松自己，你的自由空间会变大，事情也不见得就变多么糟。 很久没有来了 因为我一直的在踏实的生活 状态一直还不错 可是最近不知道怎么 我感觉是又复发了 写的很多 比较乱 不知道能看懂我讲的意思不？ 望老师耐心的看完 这次我实在是没有办法了 才来这里
事情的起因是我上了一黄色网站 之后噩梦就开始了 也许是我对强迫还是没有看透 实际行动的意志力较差吧 已经半个多月了 我一直担心像那样的网站 肯定有木马 病毒之类的 而我的电脑上有一些我家人的照片 等一些资料 我害怕因为病毒被盗走 也很害怕被家人发现我上这种网站 其实最主要的恐惧主要有以下几点
1：我电脑里面有好几个播放器 其中有一个播放器不同于其它的播放器 当我在看黄色网站的视频时 这个播放器就把文件自动下载下来了 保存在一个指定的文件夹里面 于是我就害怕其他的播放器也会这样 怕那些视频文件还在其播放器的指定文件里（虽然看完后 我吧那个播放器里自动下载那些的黄色视频文件删了 但担心其它的播放器也会保存那些视频文件） 那样的话家人有一天会发现的 在一个就是怕那样的文件如果没删除 那会不会有病毒隐藏在里面 那万一我在自己的卧室里面手淫的画面 或者在用视频聊天时 那这些隐私就会被病毒盗走 在要是被一些人发布到网上 那我以后还怎么活
2：虽然电脑已经用360安全卫士 360杀毒软件检查过了 浏览痕迹也被我清理了 可我还是怕的不得了 于是在第二天 我有开始担心（第一条所讲述的内容） 于是我就挨个仔细查找每一个播放器的性质 看是不是和我上黄色网站的那个播放器一个性质 看每个播放器的文件都保存在那个文件夹里 然后打开那个文件夹看有没有那黄色的视频（我之所以这样检查-----是因为我记得以前看一些网站上的视频时 会有一些看过的文件被保存在一些特定的文件里面 但这些播放器和我上黄色网站时打开的那个播放器换不一样 那个播放器是 只要你浏览网上的视频 他都会自动下载到你的电脑的一个特定的文件夹里 而这些播放器并不是这样（但为什么这些播放器那次就会吧我看的网站的视频保存在E盘的一个文件夹里呢？ 这也是我要检查这些播放器的原因）
3：因为有好多担心是事后才想起来的 事后才去检查 删除的 而在这一段时间 我的QQ一直在频繁的登录 于是我又怕我的QQ不安全了 于是我就吧QQ删除了 然后又重新下载了一遍 因为我怕那些黄色视频文件没有被我删除干净 要是有隐藏的木马 那QQ里面的聊天记录 和视频时的截图等个人隐私都就不安全了----------其实我之所以这样的担心 是因为我记得前一段时间 有人在群里面发黄色的图片 于是我就把照片复制下来到自己的电脑上看 看完后就删除了 可是到我最后检查自己的电脑时 却在C盘里面的文件里发现了那几张照片 唉 终究我的电脑水平有限 不明白这是为什么 我已经把QQ卸载了 怎么换是会有QQ的残余文件呢 那些图片怎么还在呢 这样的QQ还安全吗------------这时我就看是担心QQ 担心我曾经看了那些视频 而那些视频曾经被播放器保存到电脑上 这会不会安全呢？）
在不写了 写多了也没人会仔细的看 总之已经半个多月了 我极度的恐惧 每天都很绝望 晚上练觉也睡不着 早上一起来就记得这件事 其实我自己是实在没办法了 我感觉我已经坚持不住了 我看不到这个症状会过去的希望 我甚至为这个症状都觉得生活这样下去纯粹是一种折磨
道理其实我都明白 我只要放下屠刀 不要再去想了那些可能与后果了 不要吧时间给症状 踏实的去生活 去做自己想做的事情 在白天的有些时候 我会暂时因为和同学说话 而暂时不去管症状 我也的这些担心也会暂时的消失 可是一回到家 我又回开始噩梦 我很清楚如果我在把时间和精力耗在这个症状上面 担心了 恐惧的不得了就去检查电脑 这是在助长症状 方向就错了 但我始终相信自己担心的那些事真的会发生 因为每个症状似乎都有冠冕堂皇的让我检查的理由《像我检查播放器是因为………（前面已经说过了）》 我始终都在这些看似很合乎道理的理由下去检查 刚刚检查完这个 新的担心有开始了 有开始担心 于是又去做相关的检查 而每一次的检查都不只是一遍 删除也不只是一遍
为什么我会相信自己的那些理由呢 是我小心过度了 还是我的认知有问题呢 现在也正是因为自己的所谓的那些理由 我必须去检查 如果不检查 我就会像死人一样 无法生活 恐惧的不行 而且无论过多长的时间 都不会解脱（像这个症状已经半个多月了 我还是没有从当中解脱出来） 也许我现在已经形成了这个不好的习惯 我一开始担心一个问题 那就要去检查 如果条件不容许 比如说星期一开始担心出现 要去检查 但实际条件要到星期四才能检查 那在还没有检查的这几天里 我就始终在心里挂着这件事 感觉压力很大 也是恐惧的受不了 我知道我一开始怀疑-----就自动恐惧的不行--------然后相信自己的判断----去检查、去做 这样是不对的 我就是相信自己所想 像我电脑上的那些播放器 我就是记得以前我看一些网站的视频时 那些播放器就是把一些我看过的文件保存在了E盘的一个文件夹里 这是不容置疑的 于是我担心这些播放器会再次保存我看过的那些黄色视频 于是今天我再次检查了E盘的那个文件夹 天呢 里面又有东西 不过我没仔细看就删除了（但我不放心呀 怕里面会保存一些那些黄色视频） 不过我这几天一直在检查那个文件夹 都是被我删空了的 都没有发现问题 怎么今天就发现里面又有东西呢 ？？？？？？？？？？？？？？------我也怕这些播放器会和我看黄色视频打开的那个播放器一样会自动下载文件到指定的文件夹（虽然目前并没有发现是这样的 但我还是很害怕 会和那个播放器一个性质） 为什么我做不到放手 也许是我自己内心认为我的这种担心是有必要的是需要去删除检查的 正是因为这个 我心里始终放不下 就算有时候白天更同学一起说话会让我暂时的忘记症状可是一回到家噩梦换是会开始 老师救救我吧 我现在是眼睁睁的看着自己在往错误的路上走 而自己却无能无力 还有因为长期被症状困着 我现在只要一想到这个问题 情绪直接就低落的不得了 现在我感觉我的情绪已经不太好控制了 尤其晚上 悲观绝望的厉害 只要想起这个症状 我就立马情绪不行了 都已经形成条件反射 在这个时候通常我都会自己劝慰自己 努力让自己的情绪好起来 可是每天到晚上的时候都需要这样 我都没有在劝慰自己话了（除非症状好的时候 情绪就会好） ---------------------是不是我的症状已经很严重呢？？？？？？？？不过最佳情绪上难受时显而易见的（因为这个症状困扰我太长时间了） 是不是因为症状已经引发了我中度的抑郁呢 老师？ 老师这几天都不在？ 盖德教授，您好，我是一位约7年的神经官能症患者，起初是由于强迫症导致病情的恶化，最糟糕的时候注意力不能集中，思想亦处于神游状态。现在通过药物（盐酸氟西汀）的治疗，强迫症状已经得到一定的控制，强迫思维基本消失，只是现在压力稍微大一些就容易紧张，并且注意力也没有完全恢复，比方说，当眼睛盯着某个物体的时候，是没有余光可以注意到其他东西的。现在每天都在坚持服药，剂量为一天一片。依您看现在这种情况是否可以停药呢。谢谢！
回 1859楼(cvvvc) 的帖子
一些道理其实你都明白，只是在具体行动过程中不容易做到。“在白天的有些时候 我会暂时因为和同学说话 而暂时不去管症状我也的这些担心也会暂时的消失可是一回到家 我又回开始噩梦 我很清楚如果我在把时间和精力耗在这个症状上面 担心了 恐惧的不得了就去检查电脑 这是在助长症状方向就错了 但我始终相信自己担心的那些事真的会发生”。晚上回到家，你的恐惧情绪上来了，为了逃避你的恐惧情绪，你就会想一些方法来逃避这个情绪是不是？比如说：是不是不去检查电脑，那些担心的事情就会发生呢？
还是要将你的注意力放在那些升起来的情绪上，不要去管你的念头。
就算你的隐私被别人发现了，又怎么样？虽然现在是信息网络时代，但那些被曝光隐私的人是不是还活的好好的呢？
如果你实在担心，建议你去找懂电脑的朋友，请教一下如何将上网记录彻底删除？一旦删除了，你就不必去重复检查啦，回来关照情绪吧。
回 1854楼(阅微羽) 的帖子
感觉药物对你有效果，你不能随意停药，这样很可能会导致你的症状反弹。放松自己，不要对自己太高的要求，能做多好，就做多好吧，这点很重要。
关于你服药的情况，建议你到医院咨询一下医生，这样比较好。 老师好。我是学生，由于屁股部位曾经得过一次股藓（现在已经完全好了），总害怕会传染给同学，所以那段时间里一直很焦虑，坐别人的椅子或公共厕所的椅子都会很焦虑，总想到病菌会留在椅子上，别人坐了又带到别处，这样会传染给很多的人。现在股藓已经完全好了很长时间了，可是我的焦虑却没有减少，总有一个想法在大脑里，一旦屁股的衣服上沾了什么脏东西或有毒的东西，哪怕只是一点点，我就会想到我坐过的椅子上会留有这些东西，别人坐了就会带到别处，一传十十传百，这样就很可能会有人以某种途径吃进嘴里......所以我总是很焦虑紧张。我就怕屁股脏，其他的地方都不怕。我想我的强迫可能与我追求完美，懦弱胆子小的性格有关。我现在总被这个荒唐的想法困扰，甚至一坐下就焦虑，我该怎么改变这种想法？？应该怎么想？？谢谢！
回 1857楼(盖德) 的帖子
谢谢盖得老师的回复我现在很顽固 自己担心的危险只要有可能性 就每天都逼自己家检查电脑的每一个盘 因为担心的后果是自己万万不能接受的 于是检查一遍还不放心 要检查好几遍 只要是没有完全的确认删除干净了 就停止不了焦虑
我也想过问懂电脑的 可是就算问了 他们也是告诉一些常规的方法 在深一点的他们也不懂 我主要是担心播放器的问题 那么多的问题 似乎要问的话 要牵扯很多电脑的问题 我就算能问的清清楚楚的 谁有耐心的能一一解答呀 再说问的那么详细 谁又能受的了呀 再说是“哪方面”的问题 我怎么开口问呢？ 明明知道要是解决不了就会一直的焦虑 可是怎么解决呀该？？？ 但强行的就这么放下 自己又做不到 难道我会为这么点的屁事恐惧一辈子 唉 我们班的同学人家也看那些黄片 只不过他们是用手机看的 人家照样活得好好的 我................... 我担心自己会一直的在这件事上把自己折磨死 我...............