当你开始担心你屁股上的脏东西会伤害到别人，或者你担心个人卫生保持的不够你的标准的时候，你可以注意你此时的情绪。好好地观察一下情绪，看看这些情绪是如何折磨你的？你只是去观察情绪，不去实施缓解情绪的强迫行为。焦虑和恐惧，只要你勇于面对它们，它们的力量是会慢慢减弱的。
学习，就去实实在在地投入到学习中去，不要要求自己要表现的多好了，带着你现在症状去做你应该做的事情，而不是去排斥你的症状，接纳当下的你的状态很重要。慢慢地，你自然就放松下来了。
回 1802楼(youcanme) 的帖子
你好，你陷入对是否会感染问题的思考，这个思考是不是用来逃避你的情绪的呢？恐惧的，焦虑的情绪的确让人很难受，但是如果你愿意一直待在这样的焦虑情绪中，情绪就会自己慢慢缓解的。无需恨自己，全然地接纳自己每个状态，很重要。回 1805楼(鸽子) 的帖子
你好。OCD朋友很容易将接纳这个本来是要去实践的事情，在头脑里分析，判断，陷入思维中不可自拔。行动就是行动，放下你的那些疑问，调整是放在行动上的，而不是放在虚空的念头里的哦。直接去行动，就对了。 你好，对外表比较在意（如衣着），觉得它不完美时就焦虑，（比如：觉得有点嫌大，嫌小，不完全合体，衣服有点旧，不非常好看。想到这里时就非常焦虑，然后注意力就完全在这边了，做什么事都在想着它，就是森田说的那种心有所住的感觉。这是强迫症吗？是强迫思维还是什么？百度的强迫症百科里说的强迫症的解释好像不是这样说的呀？ 盖德医生您好!这回真的被旧椅子坏弹簧伸出的铁丝剌痛屁股了,紧张担心.上午到贵阳小河法院立案厅去办事,因要填写资料,见厅内有把椅子我就坐在上面填写,第一次坐时没感觉到屁股被剌痛.填好后拿给立案庭的审查,资料多,立案庭的慢慢审,审完后却说要补签字,每页都要签字,我只得拿回来又走到厅内那椅子旁坐下,这次坐下后感觉到屁股有些剌痛,移了移更痛,起身看原来是椅子有个洞,用手去压摸手也感觉剌痛,拉开洞看估计是旧弹簧坏了伸出根铁丝剌了屁股和手.再拉开看有红色,紧张起来,担心是血,再拉一细看估计是红丝线(椅子坐垫上自有的).办完事后有些担心,第二次去坐那椅子前是否有别人去坐也被剌了屁股,然后我去坐又被剌了,好象这期间只有几个拿着离婚诉状来起诉的到窗口边办事,没注意他们是否去坐过那椅子?我担心这样是否会成为无辜传染上艾滋?谢谢.(回家后拿小镜子照屁股没发现有明显小伤口,不知道是否自己是拿着小镜子反手看的,容易看漏掉?于是拿了碘酒来擦了估计可能被铁丝剌了的部位片区.) 老师，我目前正在看走出强迫症，找回美丽的日子这本书， 可斗争了很久还是想和你沟通一下！我知道自己的情况是和自己的性格，母亲的严格要求有关，所以养成了敏感，追求完美，强迫的性格特征！我没想到它的影响这么大，可现在我知道我不能再逃避，我的生活受到了极大的影响，精神状态很差！我大概十几岁时总想伤害我的家人，也想伤害自己，有时还假想自己的父母出事，害怕尖锐的东西，到现在也不敢戴带钩的耳坠，因为怕自己控制不住会把耳朵拉坏，事实上我也的确这样做过！现在最大的问题就是我对声音极度敏感，工作时一出现恐惧声音的情况就很焦虑，工作也受到极大影响！特别惧怕转笔的声音！后来就是对人际关系特别敏感，一点点小事我就焦虑的不得了，人际关系很紧张，自己也不敢像以前那样随缘的处理问题了，不段的逼迫自己去询问对方，也许对方已经忘记！因为这两个问题困扰我太久了，又得不到家人和朋友的理解，很苦！现在已经休息了半年了，似乎被困住了，怎么也走不出去了！我朋友都说我变了一个人，我还不敢解释！我以前是一个很阳光的人，学习努力，热情助人，可我现在好像失去了快乐和斗志，天天躲在家里不敢出来@我父母天天催我工作，我本质上也不是一个好吃懒做的人，自己很挣扎！想去找工作，可怕自己害怕声音，害怕不好的人际关系！大概从十几岁就开始了，我觉得好累，现在真的有点轻生的念头！可我不甘心，我不甘心就这样结束自己的人生！似乎自己成了一头困兽，我真的不知道该怎么办？请老师给我指点迷津！我难道真的就再也找不到属于我的快乐和阳光了吗？我想过要去咨询，可经济条件受限，我真的不想再这样下去了，可我该怎么办？我好害怕。。。。人活着不知道什么时候就死去了，那为什么还要这样辛苦的活着呢？老师，我是不是真的走不出去了？
急切盼老师回复！
愿您身体健康，工作顺利！
回 1803楼(忘心) 的帖子
追求完美，人人有之啊。只要这种追求完美没有对你的生活工作造成困扰，你就不用太在意。你对衣服越注意，越容易觉得哪里不好。你让焦虑的情绪继续存在，你无需去处理这个情绪，你只是注意做你该做的事情就行。 盖德老师，现在对狂犬病特别恐惧，尤其是见到流浪狗，心中就有莫名的恐惧。总想着会不会什么时候扑上来咬一口。而且自己由于整天处于焦虑之中，对与是否发生的事难以做出判断，只要身上有伤口就担心的不行，严重影响了生活。请问我该怎么做？回 1806楼(找医生) 的帖子
念头纠缠着你。当你不断去确认是否被铁丝刺伤的时候，你不妨去体验一下当时你的焦虑和恐惧的情绪，这时观照你的情绪，不去实施强迫行为缓解你的焦虑是关键。 你不是没有判断危险的能力 而是缺乏判断安全的能力啊。待在你的情绪中，观察它，情绪会自然消退。