你好，老师。所谓的不是念头抓住人，是人抓住念头这件事。在理论上面我大体能理解。但是在具体的事情上面还是有点不得要领。目前路上确认某些东西（比如地上的易拉罐之类的）在不在原处的症状好些了（当然还是在反复），但是在扔垃圾方面几乎完全没有进展，到目前为止一直需要别人帮忙。就算是自己亲自扔也一定要别人看着才可以。不然就会胡思乱想的，有没有扔掉，有没有带回屋，有没有吃掉之类的。
而且最困扰的是我一定要清点，比如蛋黄派，大盒子里面是单独包装，例如1盒10个。扔包装的时候，一定要分开，数着一个个的扔掉，然后再把盒子扔掉。甚至连扔可乐瓶也要确认瓶盖在不在，瓶贴在不在。真是累得不行，可是不确认扔掉之后就会纠结，会不会我把瓶盖或是瓶贴带回来了，不会吃掉了吧，哪里去了呢？
我想请问这也是自己在抓住症状吗？可是自己明明很想像正常的时候那样收拾屋子扔垃圾啊。如果是自己抓住症状的话，我该怎么说服自己呢？
就是什么是不管，怎样才能做到不管。例如：我身上有发痒的感觉，不管它好像做不到，当你去干活时，身上还是会觉察的到发痒的感觉。带着症状去生活就是不管症状去生活。可像这个情况好像做不到不管。难到不管就是对正在做的事投入很多的注意力而对其他的投入很少的注意力吗。例如我曾在做事对正在做的事投入80%的注意力，对身上发痒的感觉投入10%的注意力，对余光投入5%的注意力，对其它头入5%的注意力吗。还有就是我感觉凡是对我不利的我都要说“不管\"，连说的这句话都是强迫着说的。所以老是说，但还做不到不管。还有就是我在行动时念叨理论然后再行动生怕做错了。还有我家的仇人很多，每当我出门时遇到他们就会心情不好，请问我应该怎样化解这个局面，怎样能使我的心情好起来，是不是要将这个心情化成动力发泄出去。谢谢。我忘了您给我的回复了，您能不能再给我指点指点。谢谢您。
那我能找谁呀，谁能帮我
柳絮清风，强迫其实就是担心过度，不希望担心发生所以造成的心理冲突。
药物有控制情绪的作用的，但这个作用也是因人而异的，有的有效果，有的则没有效果，且还有副作用。
强迫的改变，心理的改变才是根本。
你只是害怕精分而已，而你不允许这个害怕存在，不允许结果发生，而其实这只是个想法，你把它当真去对待，于是排斥，克服，思考，反倒陷入其中。
pkocd
很想像正常的那样去扔，那就去做，你现在这个样子，其实就是担心来了，对担心不放心，想要克服担心，所出现了那么多扔的程序，这就是抓住担心不放。
就如平常那样去扔，接受担心，不管担心，过后虽然内心好受，更有担心出来，但也不去分析，不去克服了，继续直接生活去。
鸽子
不管就是对现在做的事情投入更多的精力，但这不是说不管，而是行动的去做。
白玫瑰
可以找我啊，我是专门咨询治疗强迫症的
我从小大一直有咬手指甲的习惯，而且经常出血，手指很难看，害怕别人看到，经常隐藏。请问这是强迫行为吗
邓老师，我的问题真的是强迫症的症状么，但我为什么觉得他们都这么真实。
我现在还想让催眠师帮助我回忆起来，但那样我又会担心我在催眠时是不是说的真话。。。我会永远想下去，就像穷思竭虑那样。。。。
我该怎么办，我的却很混乱。
我是真的回忆不起来了，我不想再这样自己摧毁自己，
我该怎么办？
kobenyy
这不是强迫行为，只是个习惯而已，原因可能是和小时候的焦虑有关。别太在意，无所谓点才好。