【一宁心理在线答疑】

一宁

是的，早期要完全做到顺其自然，确实不是那么容易的，朝那个方向努力就可以了，经过一个过程会好起来的，还有一个最重要的是你要从内心上接纳症状，不要排斥症状，以接纳不排斥的心态去顺其自然。

一宁

花儿：好！

     对他人的看法你太在乎了，不要总是不忘给自己扣上强迫的帽子，该交往就去交往，大胆点，不要因为自己有强迫症状就害怕或拒绝于他人交往，这样强迫就成了你逃避交往和生活的一种方式，这样就是在无形的强化症状，若你不想与他人交往，那你就要学会接纳被冷落的孤独的感觉，要不然就会矛盾和痛苦。

kitty

一宁老师，我现在特害怕自己会崩溃，刚才看到有人说他曾受不了而精神崩溃过，今天一直想哭，不知道为什么。妈妈刚才问我的时候就忍不住哭了，这次犯病就给妈妈，姨妈说了，没敢给其他的亲人说，怕他们担心，我害怕自己会成为他们一辈子的负担。我不想他们因为我而痛苦。

kitty

刚才看了网站上\'中国式自然疗法专区——中国式新森田教程\'里面的文章，上面说之所以强迫是因为太执着，但是如果凡事要求自己不执着不就又变成另外强迫了吗？当自己不能做到对凡事不执着那不就又陷入了烦恼，陷入强迫？老师如果有时间的话，希望您可以看看这篇文章，帮我解答一下。

sunshine08

一宁老师，看了你前面许多回复，很佩服也羡慕你内心的平和和淡定。
我现在有睡眠强迫的问题，时间也比较长了。症状比较多比如：我和别人合租一个房间，我这边房间装了一个空调，是在靠别人房间的墙上，晚上开空调有点声音，其实那个声音客观说并不大，不会影响我休息，但问题就在我担心空调的声音影响隔壁人的休息，实际上我也知道这是没有必要的，因为我去隔壁房间过，他自己空调的声音比较大，他都无所谓，但我就是放不下，晚上一上床就想这个事，导致入睡困难。
后来，我到其他地方工作，和另外一个人住同一间屋，房间不远处有公路，晚上老有汽车行驶的声音，其实声音对我来说不大，但我就担心另外一个人觉得大，其实那个人睡眠相当好，上床不到一分钟就打呼，为了避免我焦虑，我就只有每晚等他睡着我才能放松睡。和我同住一栋宿舍的一个比较熟悉的同事对睡眠比较关注，经常说他睡不好，说什么环境差，我当时也没在意，后来，我们宿舍旁边建新楼，昼夜施工打地基，声音很大，(其实我个人睡觉对声音不敏感，我甚至喜欢有点背景音，我曾经对大学宿舍同学因为闹钟嘀嗒声而睡不好感到不可理解，)，但我很担心那个哥们睡觉，怕他又到我面前来抱怨，最后搞得自己也睡不着。后来我对睡眠环境越发敏感，找了一个非常安静的小区和另外两人合住，我以为这下安宁了，没有，我晚上躺在床上竖着耳朵听周围的声音，发现只能听见自己的呼吸声，我就担心我的呼吸声会不会透过墙去影响别人休息，担心来担心去搞得自己睡不好。还有很多类似的事情，我不管在哪里睡觉，我对环境都非常关注，我甚至担心我翻身的声音会影响到楼下的人(床不是很好，人翻身声音比较大)，一方面是担心我自己，一方面是担心我周围的人。
其实，我知道这些都是没有必要的，但每到睡觉时下这种想法就会冒出来，无法控制，让我疲惫不堪，非常难受。这种情况发生后，我会非常恨自己，并带来自信的缺失。

一宁老师，请问我该怎么办？

一宁

sunshine08:好！

         在乎什么就害怕什么就担心什么，对睡眠质量太在乎了，或许你怕睡眠不好会影响到第二天的精神状态，从而影响工作，或许又担心睡眠不好影响到个人的身体健康等等。其实睡眠不好同样可以学习生活和工作，你越害怕就会越困扰，希望你不要极力的去排斥目前出现的睡眠障碍，顺其自然，睡不着就睡不着，不要去斗争，无为是最好的方法。其实失眠本身不是问题而是我们的心或思想出了问题，心态把握好了，睡眠障碍也就会消失了。

sunshine08

多谢一宁老师
我知道睡觉先睡心的道理，关键是怎样纠正错误认知和思维方式，恢复正常的状态呢？
比如别人看来微不足道的事，我却看得比天还大，总是杞人忧天，怎么纠正呢？

非常感谢您！

一宁

您的问题其实很大，所有的神经症都习惯把问题看的很大，但就这一点提出改进意见无济于事，您的其它生活作风和思维方式等等都需要改进。

怎样纠正错误认知和思维方式，恢复正常的状态——问题很大，我也只能以纲领回答您，首先培养定力，在定力与日剧增的同时，多多观察自己的内在和外在，前后注意对比，慢慢地，灵活的智慧就会产生。

我们之所以杞人忧天，爱转牛角尖，正是因为没有灵活的智慧，看问题只盯住负面的，对于正面的，我们从来没有看到过。

我的个人看法，仅供参考。欲有彻底改变，请系统老实修习佛法或者老庄思想，或者接受确实有效的系统的心理指导。

分享故事一则：
                                       醉汉的故事

     一个醉汉撞上一块“停止”的标志牌。他眼冒金星，不辨方向，向后退了一步，然后朝原来的方向跨出去。他又撞上了标志牌。他向后退了几步，等了片刻，然后向前走去。再次撞上标志牌时，他绝望地一把抱住它，说：“没用了。我被圈住了。我四面八方都行不通            
    “我已经做了各种努力，但每次都以失败告终，简直绝望了。”其实你的各种努力都是向同一个方向迈出，去撞上同一个‘标志牌’。

抑雨

删掉了。

一宁

希望你不要纠缠于文字上面，去生活才是最重要的，生活才会给你最好的答案。