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张凯（化名）的内观康复体会 （转自冰雨心理工作室） 冰雨： 张凯（化名）是一名十多年的强迫症患者，在我的指导下系统学习了“内观疗法”。在“强迫症内观系统治疗方案”中，我们设置了几种内观练习的方法，其中最重要的算是动中禅（身念处、心念处）和观感受的练习，其中观感受练习综合了四念处受念处、葛印卡内观和黄庭禅坐等内容。因为每个患者的经历和情况有所不同，我们尽量把各种内观法中能治疗强迫症的精髓部分都提取出来，以让更多的强迫症患者从中受益。 张凯是我比较满意的学生之一，他的根性很好，练习内观也非常踏实刻苦，自我探索、自我成长进步的能力非常强，给这样的学生做咨询，对我来说也是很好的体验。 在前半年，张凯的症状比较严重，咨询期间我会比较辛苦些，需要详细教会他内观练习的方法，并尽力先将他从最痛苦的强迫泥潭中拉出来，让他走上内观康复之路。如果说在前半年的咨询中，我是处在一个主动拉患者的状态，而在后半年，我就变成了一个引导老师，陪伴他成长即可。 所以，后半年的整个咨询就比较轻松了，因为张凯的状态在慢慢趋向稳定，剩下的任务就是不断的探索自己、不断的完善自己、不断的成长自己。在这一阶段的每次咨询中，他只需要在将自己内观的体验和所遇到的问题告诉我，我给他指出正确的方向，解答一些疑惑，稍微纠正一些偏差即可。因为他具备主动探索自己、自我成长进步的能力，这个能力非常重要，也是一名强迫症患者能够从练习内观中收获更多个人成长的重要保证。 张凯是练习动中禅和观感受两种内观法的一个成功案例，动中禅对他来说是个重要的内观基础，而观感受对他的帮助最大，他通过观照自己的情绪和感受，不断探索自己的潜意识，看到了自己发病的原因和幼年所受到的伤害，领悟到了强迫症状的真实本质；通过不断的内观练习，他从接纳最表层的痛苦一直走到最后可以完全接纳潜意识中最深层的痛苦，在接纳的过程中不断疗愈自己心灵的伤痛，同时他的身心也慢慢趋于比较和谐的状态。 张凯练习内观的成功体验有着精神分析的味道，但是他的精神分析不是咨询师帮助他完成的，而是他通过内观练习成为了自己的心理分析师，从这个角度讲，内观虽不是心理学的疗法，但的确又是超越心理学的方法。 张凯能对这两种方法体验都非常好，也是符合四念处（身、受、心、法）的修行原则的，也是“强迫症内观系统治疗方案”治疗强迫症科学性的很好证明。 在“强迫症内观系统治疗方案”中，观感受阶段的治疗目标有一条是：释放潜意识中积压的强迫能量，张凯在练习中对这点体验非常深刻。 在张凯的内观体验中，有两点是难能可贵的，一是他通过内观练习观照到念头和情绪的不可控制性，进一步探寻到了自己的潜意识，让潜意识中的痛苦浮现到意识层次上来，最后完全接纳它们；二是他通过练习内观体验到了自己与症状、负面感受的分离感，这样就会让他从痛苦中很轻松自然的解脱出来；这两点无论是从强迫症治疗的角度还是从内观修行的角度，都是一个较高的层次。 当然，大家看了这篇体会也不要去分析比较动中禅和观感受哪个效果更好，张凯的感受要远比强迫思维强烈，内心所受的创伤更为明显，对张凯来说，动中禅是为观感受打好基础，所以他对观感受练习会有更深的体验。如果患者的强迫思维远强于感受，练习动中禅就要比观感受更为重要，观感受的练习要辅助于动中禅的练习。对大多数强迫症患者来说，强迫思维是远强于感受的。 我们在“强迫症内观系统治疗方案”中设置了“动中禅+身念处，观呼吸+出入息念，观感受+受念处”三个部分的内容，前两个部分是从思维的角度去治疗强迫症，第三个部分是从感受的角度去治疗强迫症，从过去的心理治疗实践来看，“强迫症内观系统治疗方案”几乎可以适用所有的强迫症患者。 另外，最近有很多朋友问关于内观法的问题，我想在此解释一下：我们所教的内观法和非强迫症治疗老师所教的内观法是不同的。我们所教的内观法是针对强迫症患者的，是用来治疗强迫症的，目标是让患者走出强迫症，回归正常的工作和生活；而非强迫症治疗老师所教的内观法是针对一般人的，目标是开悟和解脱；两者虽然名字相同，但对象不同，目标也不同，所以在练习方法上会有很大的不同，而且不同情况的强迫症患者练习内观的侧重点也会有所不同。 张凯的体会 回想起实践“内观疗法”这一年来给我带来的成长，我是又感慨又惊喜。一年前我还苦苦挣扎在强迫的泥潭中不能自拔，心境更是被深深的恐惧、焦虑和抑郁所折磨着，负面情绪每天排山倒海的袭来，这样的生活除了痛苦就是绝望。在练习内观一年后，我不仅能够轻松自如地面对生活，而且还能体验到生活所给我带来的快乐。我想自己那时在网上苦苦地搜索到冰雨老师的博客和他所倡导的“内观疗法”真是非常的幸运，老师教给我动中禅和观感受的练习给我的性格乃至身心都带来了翻天覆地的变化，更要感谢冰雨老师一直以来鼓励我无论多困难都要靠自己坚持走下去，虽然这个过程是痛苦的，但我现在体会到只有经历痛苦才能更加了解自己的身心，才能拥有主动的自我调节能力，才能不断成长进步。这次我打算回忆和总结一下自己所理解到的一些体会，希望能给冰雨老师提供比较好的反馈并给其他强迫朋友呈现一些经验。
一、自我分析病因
我的病程较长，从我很小的时候就开始了。这其中的原因很复杂，倒也不算难以理解。因为我出生在一个“畸形教育”的家庭里，从小生活被父母包办，同时父母又对我的未来抱有很高的期望。这种家庭很常见，以至于到被社会绝大多数人认可并视之为“优秀家庭教育”的程度。可正是这种压力和家庭环境成了我诱发神经症的温床。在经过长时间的内观修炼之后，我已经能大致地阐述我的发病原因和过程了。首先，我的父母和很多家长一样，不仅希望自己能过上好日子，更是“跟潮流”似的对孩子的未来给与极大的期望值，这的确很普遍，可正是他们教育我的“方式”让我幼小的心灵受到了极大的伤害。过于严格的管教和时时刻刻的监督让我的安全感消失殆尽，除此之外，他们还打着“教育我”的旗号给我灌输了太多太多的负能量，在这里我就不多说了。这种生活没有丝毫温馨的感觉，成长在一个没有幸福感和安全感的家庭中，让我的童年蒙上了深深的阴影。缺乏安全感也是我在观感受练习中最后才得以化解的痛苦。作为一个不幸福的家庭，家中的争吵和紧张的关系在我的整个童年中一直延续着，这样的事情又给我造成了一个又一个的心理创伤。不过，更加悲惨的还在后头。上了小学之后，我的学习成绩成了家人的中心，随着他们的不断施压，学校环境的压力也是只增不减，最终造成了强迫症的爆发。经历了这么多，我有时候会想，为什么自己就要受那么多的苦？难道我上辈子杀了人这辈子才要受苦还债？话虽这么说，可是人生就是充满了各种离奇和荒诞，命运可以随时捉弄每一个人，这样想心里似乎会有一丝丝的安慰。我天生的性格比较好强，但也极其敏感细腻，我想也许就是我们强迫朋友们这种既好强又敏感的性格，才导致我们要承受比别人更多更多的痛苦。 二、最重要的动中禅练习 在我练习内观的过程中，是观感受的练习帮助我抚平了心理创伤，给我带来了最大的帮助。但是动中禅最基本的练习是贯穿全部疗程的，是内观治疗的根基，同时也是最重要的，冰雨老师也是先从动中禅开始教我的。现在还记得刚开始练习动中禅时给我带来“安和定”的感觉，正是这种感觉，缓解了症状的痛苦，帮助我静心，这样我内心那些最深层的创伤就会一点点从潜意识浮现到意识中来。更是动中禅练习让我踏踏实实地活在当下，在这种心境下，我才得以慢慢认识到自己的问题，认识到自己经历过的痛苦和走过的心路。我个人的经验是，即便内心痛苦的感受在强烈地翻滚，以至于自己根本不可能静下心来打坐的时候，最好也是要强迫自己练习动中禅的。在这个时候，不要理会念头，只是觉知动作。
所以我个人经的验是，即便练习动中禅的时候非常痛苦，大脑中的念头非常多以至于已经很难觉知到动作了，也还是要加强集中注意力，把觉知放在手部的动作上。虽然自己当时还不知道，但是这个觉知就是超越念头和情绪的，它的性质与念头和情绪是完全不同的，而正是它的不同，能给我们带来当下这一刻最大程度的宁静。只要是在觉知动作，头脑中疯狂的念头就会慢慢减少。也许这些对有些刚刚开始练习的强迫朋友们有些难以理解，现阶段还体会不到，那么也请大家不要泄气，最开始一两个月的练习很痛苦，其实练习本身就是痛苦的，忍受焦虑也是痛苦的，甚至连身心疲惫时觉知都是痛苦的。但是无论多痛苦，我想和大家说的是，内观不仅是大家能走得最快的一条路，同时也是能给大家带来最大个人收获的一条路。因为每个人都可以通过练习体验到很多好的东西，就像学习骑自行车一样，一旦学会后，是永远不会忘记的。随着现阶段的动中禅练习，我体验到了念头和情绪的不可控制性，念头和情绪就像天气一样，你只要顺从它们，爱护它们，它们对自己的影响就会越来越小，当身心和谐之时也就是自己真正放松之时。我们强迫朋友幼年的创伤在心中压抑了很多年，还有大量的强迫念头也被麻木地压抑着，才导致痛苦的感受会随时刺激着我们，只有通过动中禅达到的静心才能解除这种压抑。不过，我个人的情况也许和其他强迫朋友不太一样，我的强迫念头并不经常困扰我，但我的各种负面感受却非常强烈。我的强迫思维是随着内心感受的良好变化而自然而然瓦解的。 三、帮助我抚平心理创伤的观感受练习 在大概半年左右，冰雨老师才开始让我练习观感受，因为有了动中禅的基础，所以学习观感受的方法会比较容易。但“学习”和“练习”是完全不同的概念，“学习”只是学会方法，而“练习”就要真正深入进去。 我练习观感受的整个过程是极其复杂和痛苦的，用“复杂”和“痛苦”两个词完全是因为我找不到比它们力度更强的词了，在这个过程中我受的罪难以用语言表述。化解内心创伤的过程是一步一步的，我稍微给大家描述一下这个过程。 最开始，无论是脑海中的念头还是潜意识中压抑的痛苦，都是混乱一团，让我纠缠其中难以自拔。前几个月的动中禅练习让我的心慢慢静下来，我越来越能清晰地觉察到自己所承受的心理创伤。曾经有很长一段时间，我都是完全否认自己所受过的伤害，在生活中也是不断通过娱乐、转移注意力、幻想、麻醉自己等方式不停地逃避和对抗。即便是在刚开始练习内观的时候，我都还很难认识到自己内心受到了创伤的这个事实，自己还会时不时地否认事实，有时会逃避，有时也会靠内观练习接纳一小部分痛苦。不过还好，我的工作压力不是很大，平常可以做一些如体育运动、打游戏等让自己放松的事情，也算是一种暂时缓解痛苦的无奈方法。在这段最重要的时间里，我一直坚持做观感受中最基本的练习：先观照生理上的感受，尤其是自己在内心最痛苦的时候，我就去觉知焦虑、恐惧、抑郁、压抑等情绪给我带来的生理上的、最表面的痛感。这些感受有时候是头闷，有时候是胸闷，有时候是很难以忍受的由紧张焦虑所带来的头疼。无论是什么样的感受我都尽量让自己放开来，让那些生理感受自然的释放出来。现在想，我那时还只是尝到了内心痛苦的皮毛而已，虽然我也想更快进步，但也只能先从觉知生理感受开始练习，因为这是观感受练习中最基础的练习。 随着练习的深入，我开始慢慢认识到自己内心受到创伤的严重性。扒开这些负面感受的表皮，我看到了为什么这些创伤能给我带来十多年的痛苦和影响，即便是现在回忆起来我还是觉得很震惊、很恐怖，因为我知道一个人内心的感受能给他的生活、言行、思维方式、人际关系、周围的一切、乃至人生观产生很大的影响。随着内心感受的变化和负面情绪的释放，现在我和练习内观之前相比真是有天差地别。练习内观之前，我根本意识不到这些，所以幼年痛苦的阴影一直纠缠着我，我也没有任何心理承受能力去面对它们，所以多年来它们都被压抑在潜意识里，折磨着我，而我只能通过滚雪球一般的强迫思维去逃避它们，不停地去追求暂时的安全感。以前自己不知道这样做是错的，所以会在强迫的泥潭中越陷越深。 随着内心创伤的表皮被揭开，我自然而然地开始调整自己的认知，说白了就是一点点地让自己在意识层次上接纳自己受到伤害的这个事实。比如，我会仔细回忆当时自己受到伤害的情景，让自己能够在平静中看到受伤的事实，同时调整自己的认知，让我更好地去接纳它们。在这个阶段观感受可是管了大用了，有时我被痛苦折磨地难以承受时，我就静静地躺下，全身放松，完全不抵抗痛苦，观照身体各个部位的感受，并且完全地包容他们。每次练习完观感受，我都会觉得自己的内心轻松了很多。当然，动中禅的练习我没有任何的松懈，因为动中禅的练习给予我的“活在当下”的定力，大大地减少了强迫思维的干扰，让我能够忆起以往的种种伤害，并慢慢的接纳了事实。以前，我总是固执地认为人生应该是美好的、平静的(现在看来这种想法很幼稚也很偏执)，但经过这段时间的历练之后，我对恐惧和痛苦有了一定的包容性，内心的力量也慢慢强大了，身心也慢慢和谐了很多。 在最后的阶段里，我都是这样练习的：第一步练习动中禅得到平静；第二步练习观感受消化痛苦；第三步在观感受中回忆起创伤；第四步重建正确的认知；第五步完全接纳。在这个阶段的练习中，每次回忆起过去的创伤都会有新的感觉和新的认识，认知也在一直改变，最终我做到了接纳全部的事实和经历的所有痛苦。以前在痛苦的时候我都是怨天尤人，抱怨命运的不公，为什么自己就要承受这些令人窒息的精神痛苦。而随着自己认知的转变，这些痛苦也让我体会到了人生的无常，最后我无奈地选择了接受痛苦。这是个不好受的过程，与其说是主动接纳，倒不如说是被动接纳的，因为事实就是如此，我没有办法去改变。然而正是这种建立于认知上的调整和事实上的接纳，这种由活在当下的力量所带来的接纳，是能改变整个人的心灵品质的。以前我和很多强迫朋友一样，苦苦纠结“接纳”的真正意义，反复用大脑去分析和寻找这种感觉，其实“接纳”既不能分析出来也不能被找到，真正的接纳是靠系统的内观练习千锤百炼出来的，绝非一日之功。 在最后的阶段里，我基本已经看到了所有的幼年创伤，我也能总体上了解和认识它们。在这段时间里，最折磨我的是心底那些最具有创伤性的感受，像多年以来一直在逃避对抗的最极端的焦虑、恐惧、绝望等等。通过内观练习，我对痛苦本身有了正确的认识，知道恐惧就是恐惧，焦虑就是焦虑，能做到比较释然了。有时候，我能挖掘出并接纳潜意识中的痛苦已经到极限了，不能再多了，所以我就先减少了观感受的练习，加强了动中禅的练习。为了加快自己的转变，我在生活中也加强了动中禅的运用，在生活中培养我的觉性。有了动中禅的基础，我能够在生活中更敏锐地觉知到在我身体层面上所经验到的各种感受，进而再次推动观感受练习的深入。在这个阶段中，我深深地体会到了多年以来强迫症给我生活中带来的影响，像穷思竭虑地反复思考，紧张焦虑等等，其实这些都是内心的不安全感在作祟。体会到这些，我又将观感受的练习带入到了日常生活中，在每一次强迫念头出现时，都去观照自己内心在翻滚的焦虑。慢慢地，我所觉知到的焦虑感受越来越清晰了。更令我惊讶的是，随着这个过程的推进，我对自己的病程也有了一个比较清晰的了解，比如说，小时候的哪个创伤事件给我带来了最大的影响，或者是哪种负面的情绪困扰了我最久等等。虽然这样的了解只有经过长时间的内观练习才能体验到，但是我还是觉得能有这种了解是很好的。继续坚持不断的练习，我慢慢感觉到自己和一直以来困扰我的强迫、焦虑、还有创伤都有了一层“分离感”。以前是被强迫和焦虑拽着走，而现在我却能觉知它们，并不受它们打扰了。这种“分离感”是在内观中自然呈现出来的，也算是我一年来踏踏实实练习所带来的“善果”吧。 观感受给我带来最大的改变是：它帮助我释放出心中压抑已久的痛苦。回头看来，我的强迫症发病原因主要是因为心底的创伤，所以正是观感受的练习帮助我一步一步地化解了痛苦，在这个过程中我的心是越来越轻松、越来越愉悦。随着内心的变化，自己对生活的许多认识也改变了。比如说，曾经我认为拥有成功的人生是最重要的，而随着自己的内观体验，我更多地认识到了人生最重要的是不断地了解自己、认识自己，让自己的心灵不断成长，让自己的人生充满快乐和安详。现在，我更看重内心的感受，自然也就更加注重自己的精神生活，注重自己的精神生活又会促进我去踏踏实实的练习内观，这样就会有一个很好的良性循环，我想这就是内观的伟大之处吧。
四、结束语 一年来，我经历了很多痛苦，付出了很多努力，但我认为这是非常值得的，练习内观给我带来我的转变和成长进步是我一辈子的财富，这一年是我人生中的重要转折点。 我认为内观不仅能够治疗心理疾病，更是让人身心和谐的最佳方法。人活在世上，没有什么比了解自己更重要了。了解自己就能静心，静下心来就能得到快乐。 最后，要深深的感谢冰雨老师，是他带领我走上内观康复之路，让我心灵得到成长，身心更加和谐，我会在内观这道路上一直走下去，让我未来的人生充满幸福、快乐和安详！
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发表于 2013-8-22 17:12:02
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