运用醒悟疗法我是如何走出强迫症
这里给大家举一个强迫洗手的例子,希望患者能够举一反三我们强迫洗手的心理表现是:以前在我们没有症状的时候,理智上我们知道我们的手已经洗干净了,我们就不会洗手了,或适当的多洗几次,并没有心理冲突.我们现在的心理情形是明明知道自己反复洗手的行为是没有必要的,但在我们内心会有一个不受我们指挥和控制的情绪或冲动或力量或意志存在,我们总是在它的"强迫"下不得不去做出洗手的行为.像被"魔鬼"驱使一般.我们面对这种情况,"理所当然"的,习惯的,下意识的,不自觉的心理反应就是第一"心理使劲"努力的想把这种念头和冲动驱除走,或努力克制自己不去洗手.
醒悟心理操作的第一要义就是要接纳这种强迫冲动的存在,不再试图阻止它的出现,不再试图阻止它的存在,要去掉任何一点阻止强迫冲动出现和存在的内心努力.要带着这种内心的冲动做该做的事,接纳它的存在并不是让你在它的驱使下一遍又一遍的反复洗手,并不是"如果你能完完全全地接纳症状就能蜕变"的原则错了,因为你一下子不可能做到完全的接纳,内心的冲动并不能一下子消失.假如你对反复洗手的行为一点都不感到意外,一点都不对抗,一点都不觉得有什麽异常,一点都没有内心冲突,也就是诚心诚意完完全全的接纳,那你哪来的强迫症,哪来的烦恼和痛苦.如果实际是这样,你也肯定没有反复洗手的行为.我们不可能一下子做到完完全全的接纳,如果只是强迫观念就好些,我们可以完完全全的接纳任何千奇百怪的念头在我们内心存在,我们该干什麽就干什麽,就是不去管这些念头的事.强迫行为的操作就稍微复杂一点,才开始我们需要一些抑制,只是抑制自己的行为,不再去抑制自己内心冲动的存在,如果只是内心的一种冲动的时候我们可以放任它的存在.
醒悟心理操作第二个要点是要意识到自己的强迫症状的心理过程.以前我们被"强迫"做出各种行为,都是无意识的,茫然的,机械的不自觉的.佛家有一种"观照"修炼,我们在接纳我们强迫冲动存在的同时,我们要能"观察"自己的心理活动.要意识到我们强迫心理和强迫行为的发生.
这里有一个强迫症自我表演的训练,很能说明这种状态:给自己创造条件,或家里只有自己一个人的时候,进行强迫症的自我表演表演者是自己,观众也是自己:"观看者"等着自己内心任何强迫冲动的出现,这里还是拿强迫洗手为例,等这种想洗手的强迫冲动在自己内心出现,我们意识着它,我们"观看"着它,但千万别驱除它,意识着它一会强烈一会微弱,我们先是只是意识着这种冲动的存在,而不去做实质的行为,当这种冲动非常强烈时,我们可以意识着自己如何在它的强迫下站起来到洗手间去洗手,我们把我们的行为有意识的比平时放慢一些,为的是我们能意识到它的细节.我们看着自己拧开水龙头,慢慢的洗手,意识着自己内心的冲动甚至痛苦,当洗完后,回去再在那观察着自己内心的冲动,观察自己内心"可别再去洗"的念头情绪或冲动存在,接纳吸收它如何强烈的在自己内心的存在,如果它依然强烈,我们可以对它说"好吧!不就是洗手吗?听你的,我就再去洗一遍....."
这种训练才开始给自己创造条件去主动表演几次,体会这种心态,以后慢慢的把自己任何时候出现的任何强迫冲动和强迫行为都以这种看自己表演的态度对待.这就是醒悟心理操作的核心。
资料来源:qiangpozheng88.com 大家有任何问题可以留言，我是过来人。希望能够帮助大家！ 谢谢了 接纳是一种态度,觉知是一种技巧,先要有接纳的态度才能有觉知的技巧
如果只是针对一般的神经症或强迫观念的治疗，“接纳的艺术”就足够了，因为“接纳的艺术”本身就有一定的觉知成份在里面。当初，我把“觉知”的概念和方法引入这个疗法，主要是针对一些顽固性强迫行为的治疗。强迫行为的治疗几乎让历史上所有的心理治疗家感到头痛，甚至连森田正马先生也慨叹“拿那些强迫行为患者真是没有办法”。虽然大家也知道，强迫观念和强迫行为之间并无本质区别：比如，你知道在一般情况下，这么简单的计算是不会算错也不需要去重复检查的，但是你就是非理性地焦虑和恐惧着“它‘万一’错了呢”，这是强迫观念；而如果你实在忍受不了这种强迫观念，而去实际做出了多次重复检查的行为，那就是强迫行为了。到底如何指导患者来面对自己的强迫行为，“顺其自然”？“接纳”？难道就让我一次次地去做这些荒唐的行为吗？让他控制住自己就不去做——如果强迫行为说控制就能控制那就不叫“强迫”行为了。当强迫行为患者谈到自己的症状时，经常描述说自己当时就像“着了魔”，也想拼命控制但就是控制不了。“觉知”或“表演”的方法就是帮助这类患者先从那种“着魔”的状态下解放出来。反正都是做，我们何不尝试以一种不同的心态去做，稍微放缓一下节奏，玩一玩“觉知”地做，“表演”地做，“荒诞游戏”一般地做。当患者用一种表演似的、不太较真的，或者说接纳的、游戏的心态去面对强迫行为的时候，随着这种心态这种体验的不断积累，我们和强迫症之间的紧张关系、激烈冲突才会慢慢平缓下来，强迫症的威势也才能不知不觉慢慢减弱下来，因为你和强迫症之间的冲突和斗争才是它得以存在的唯一基础。当我们和强迫症之间的关系不再是“This is a war”而变成是“This is a game”；当我们不再总是被强迫症“玩弄”，而可以尝试着“玩”一把强迫症了——前面我们说过，强迫症的治疗并不是一个思想事件，所有的道理你都明白。态度才是根本，态度才是方法，态度才是力量。强迫症的坚冰只会因为你恨与抗争的冷风存在，而绝对不会在你如是、宽容和爱的心灵阳光中长期存在下去。 看着自己表演？不错，是个伟大的灵感。 看着自己表演就是让你从斗争中退出来成为一个观察者 我不知道用什么症状来表演呀.想一想吧. 表演指的是当你的症状来临的时候你可以像看电影一样的看着它们 强迫行为的蜕变
这里给大家举一个强迫洗手的例子,希望患者能够举一反三.
我们强迫洗手的心理表现是:以前在我们没有症状的时候,理智上我们知道我们的手已经洗干净了,我们就不会洗手了,或适当的多洗几次,并没有心理冲突.我们现在的心理情形是明明知道自己反复洗手的行为是没有必要的,但在我们内心会有一个不受我们指挥和控制的情绪或冲动或力量或意志存在,我们总是在它的\"强迫\"下不得不去做出洗手的行为.像被\"魔鬼\"驱使一般.我们面对这种情况,\"理所当然\"的,习惯的,下意识的,不自觉的心理反应就是第一\"心理使劲\"努力的想把这种念头和冲动驱除走,或努力克制自己不去洗手.
醒悟心理操作的第一要义就是要接纳这种强迫冲动的存在,不再试图阻止它的出现,不再试图阻止它的存在,要去掉任何一点阻止强迫冲动出现和存在的内心努力.要带着这种内心的冲动做该做的事,接纳它的存在并不是让你在它的驱使下一遍又一遍的反复洗手,并不是\"如果你能完完全全地接纳症状就能蜕变\"的原则错了,因为你一下子不可能做到完全的接纳,内心的冲动并不能一下子消失.假如你对反复洗手的行为一点都不感到意外,一点都不对抗,一点都不觉得有什麽异常,一点都没有内心冲突,也就是诚心诚意完完全全的接纳,那你哪来的强迫症,哪来的烦恼和痛苦.如果实际是这样,你也肯定没有反复洗手的行为.我们不可能一下子做到完完全全的接纳,如果只是强迫观念就好些,我们可以完完全全的接纳任何千奇百怪的念头在我们内心存在,我们该干什麽就干什麽,就是不去管这些念头的事.强迫行为的操作就稍微复杂一点,才开始我们需要一些抑制,只是抑制自己的行为,不再去抑制自己内心冲动的存在,如果只是内心的一种冲动的时候我们可以放任它的存在.
醒悟心理操作第二个要点是要意识到自己的强迫症状的心理过程.以前我们被\"强迫\"做出各种行为,都是无意识的,茫然的,机械的不自觉的.佛家有一种\"观照\"修炼,我们在接纳我们强迫冲动存在的同时,我们要能\"观察\"自己的心理活动.要意识到我们强迫心理和强迫行为的发生.
这里有一个强迫症自我表演的训练,很能说明这种状态:给自己创造条件,或家里只有自己一个人的时候,进行强迫症的自我表演表演者是自己,观众也是自己:\"观看者\"等着自己内心任何强迫冲动的出现,这里还是拿强迫洗手为例,等这种想洗手的强迫冲动在自己内心出现,我们意识着它,我们\"观看\"着它,但千万别驱除它,意识着它一会强烈一会微弱,我们先是只是意识着这种冲动的存在,而不去做实质的行为,当这种冲动非常强烈时,我们可以意识着自己如何在它的强迫下站起来到洗手间去洗手,我们把我们的行为有意识的比平时放慢一些,为的是我们能意识到它的细节.我们看着自己拧开水龙头,慢慢的洗手,意识着自己内心的冲动甚至痛苦,当洗完后,回去再在那观察着自己内心的冲动,观察自己内心\"可别再去洗\"的念头情绪或冲动存在,接纳吸收它如何强烈的在自己内心的存在,如果它依然强烈,我们可以对它说\"好吧!不就是洗手吗?听你的,我就再去洗一遍.....\"
这种训练才开始给自己创造条件去主动表演几次,体会这种心态,以后慢慢的把自己任何时候出现的任何强迫冲动和强迫行为都以这种看自己表演的态度对待.这就是醒悟心理操作的核心