战胜强迫症的三大准备
战胜强迫症的三大准备唐苏勤是否感觉自己对强迫症的了解已经很多，但情况却迟迟不能好转？
是否不断在网上查找各种资料、翻看各种自助书籍，却仍然找不到出路？
是否曾经尝试书上的方法、也有所收效，可强迫症状就好像打不死的小强，一波未平一波又起？
其实，你并没有选错方向，只是在踏上通往康庄大道的征途前可能准备不够充分。不用着急，磨刀 不误砍柴工，现在我们就来看看启程前要做好哪些准备吧！
一、心动不如行动
回顾一下自己走过的路，很多尝试都是停留在想法层面的担忧、反驳、纠缠、排斥吧？一旦涉及到停止强迫行为，或者去做一些曾经因为担心发生坏事而难以完成的事情、不敢去的地方，之前那种视死如归的勇气就被抛到九霄云外了。
每位强迫症朋友都有强烈的改变动机、减轻症状的决心，问题在于，我们将这种动力转化到哪儿？是脑子里千万次地下定决心，还是行动上不起眼的一小步？不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。迈出行动的第一步吧！不要再被逃避焦虑情绪的习惯操纵了！
二、投入时间和精力
如果你已经决定要开始应战，就必须让自己更频繁地进行暴露与反应阻止练习。假如你正在进行咨询，除了每周的咨询要花费一两个小时的时间外，每天还需要拿出时间来做练习，达到回归正常生活和巩固的效果。
假如你选择的是自助，那更是需要更强的自控力，让进展体现在行动上。要记住，强迫症的表现形式、严重程度、持续时间无法决定改变的终点，你的性别、年龄、文化水平、职业等也无法决定选定的方法是否对你有用，唯有你自己投入时间和精力、坚持不懈地练习，才能让改变发生，才能让改变往你想要的方向发展。
不想完成某些练习，在练习时“偷工减料”，或者只做一点，甚至一点也不做，如果怀有这样的侥幸心理，最好不要开始这些练习，因为这样的话整个治疗就对你不起作用了。接着你会感觉自己“非常努力却没有任何回报”，大大打击自信心。
三、愿意经历暂时的痛苦
除了时间和精力，改变过程中也要求你愿意去经历在做暴露练习时、不去做那些强迫行为或仪式行为所带来的强烈痛苦。你会循序渐进地面对一些让你痛苦的事情，这一开始很难，所以我们从中等程度的任务开始，逐步进入最困扰你的情境。你会日复一日地不断面对那些曾经害怕和担忧的情况，慢慢地烦扰会越来越轻、直到最终几乎不再打扰你。
如果你愿意去经历这种暂时性的强烈痛苦，那就是把动力转化到了正确的地方，等待你的最终结果是自由。如果你选择中途放弃，很抱歉，原来的强迫行为、仪式行为和回避行为会席卷而归，带着报复和无情，重新吞噬你的世界。
准备工作看起来很多，但我要提醒大家一点，目前我们每天花在强迫症上的时间、精力和努力，已经足够让我们完成准备工作和整个治疗过程了！了解了治疗后的那片艳阳天，也了解了这条西天取经路上的磨难，现在就要由你来决定是否开始行动了。
回首过去、展望未来，权衡利弊，你准备好承担对自己的承诺了吗？
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