战胜强迫症的三大准备

盖德

战胜强迫症的三大准备

唐苏勤

     是否感觉自己对强迫症的了解已经很多，但情况却迟迟不能好转？
     是否不断在网上查找各种资料、翻看各种自助书籍，却仍然找不到出路？
     是否曾经尝试书上的方法、也有所收效，可强迫症状就好像打不死的小强，一波未平一波又起？
     其实，你并没有选错方向，只是在踏上通往康庄大道的征途前可能准备不够充分。不用着急，磨刀   不误砍柴工，现在我们就来看看启程前要做好哪些准备吧！

一、心动不如行动
     回顾一下自己走过的路，很多尝试都是停留在想法层面的担忧、反驳、纠缠、排斥吧？一旦涉及到停止强迫行为，或者去做一些曾经因为担心发生坏事而难以完成的事情、不敢去的地方，之前那种视死如归的勇气就被抛到九霄云外了。
     每位强迫症朋友都有强烈的改变动机、减轻症状的决心，问题在于，我们将这种动力转化到哪儿？是脑子里千万次地下定决心，还是行动上不起眼的一小步？不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。迈出行动的第一步吧！不要再被逃避焦虑情绪的习惯操纵了！
二、投入时间和精力
     如果你已经决定要开始应战，就必须让自己更频繁地进行暴露与反应阻止练习。假如你正在进行咨询，除了每周的咨询要花费一两个小时的时间外，每天还需要拿出时间来做练习，达到回归正常生活和巩固的效果。
     假如你选择的是自助，那更是需要更强的自控力，让进展体现在行动上。要记住，强迫症的表现形式、严重程度、持续时间无法决定改变的终点，你的性别、年龄、文化水平、职业等也无法决定选定的方法是否对你有用，唯有你自己投入时间和精力、坚持不懈地练习，才能让改变发生，才能让改变往你想要的方向发展。
     不想完成某些练习，在练习时“偷工减料”，或者只做一点，甚至一点也不做，如果怀有这样的侥幸心理，最好不要开始这些练习，因为这样的话整个治疗就对你不起作用了。接着你会感觉自己“非常努力却没有任何回报”，大大打击自信心。
三、愿意经历暂时的痛苦
     除了时间和精力，改变过程中也要求你愿意去经历在做暴露练习时、不去做那些强迫行为或仪式行为所带来的强烈痛苦。你会循序渐进地面对一些让你痛苦的事情，这一开始很难，所以我们从中等程度的任务开始，逐步进入最困扰你的情境。你会日复一日地不断面对那些曾经害怕和担忧的情况，慢慢地烦扰会越来越轻、直到最终几乎不再打扰你。
     如果你愿意去经历这种暂时性的强烈痛苦，那就是把动力转化到了正确的地方，等待你的最终结果是自由。如果你选择中途放弃，很抱歉，原来的强迫行为、仪式行为和回避行为会席卷而归，带着报复和无情，重新吞噬你的世界。

     准备工作看起来很多，但我要提醒大家一点，目前我们每天花在强迫症上的时间、精力和努力，已经足够让我们完成准备工作和整个治疗过程了！了解了治疗后的那片艳阳天，也了解了这条西天取经路上的磨难，现在就要由你来决定是否开始行动了。
     回首过去、展望未来，权衡利弊，你准备好承担对自己的承诺了吗？