你越去克服，反倒陷入了内心的冲突,反倒更加没有效率. 这是很典型的注意力强迫，同样，等你不为音乐苦恼了，可能注意力会转向呼吸、书写、走路、睡觉。。。。
别想着去克服，没有人能克服强迫症！
听冰雨老师的，强迫症不能用成功学来治疗，那会把你引向无底深渊，越抗拒，越陷入死循环。版主的话你看了吗，我们的痛苦就是因为我们和自然在冲撞，在解决问题。。。
唯一的“解决”方法-------------停在当下，接纳，无为。。。 看，我记得我说过，冰雨老师说的强迫症的终结点中百分之九十九是对的，但有一些特例，那就是注意力强迫--它的终结点并不是安全感的缺失，而是意识在和潜意识冲撞。我们知道潜意识就是自然，我们生下来就会呼吸。。。这些就是潜意识（我不大懂，我不是学心理的，也可能不是），如果我们想用意识来完成潜意识的工作，那是根本不可能的！
想你的注意力强迫--把注意力集中在脑中的杂念上，你想用你的意识来完成潜意识的工作--让思想自然流动，所以才这般痛苦。余光也一样。
“ 但是现在放假在家没有什么压力脑子里还是会回放音乐”这就是我说的，并不完全是因为安全感的缺失，是因为，你的意识在挑战潜意识，虽然你也不像这样。。。
我建议去练练内观，很有帮助。
但要老师指导！ 顺其自然就好，不要去理会，你尽量做你的事情，越排斥反而越出现。
你只管做你的事情，好好的生活，不管这些音乐什么时候来也不管他们什么时候消失，慢慢的就会好起来的。
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