盖德老师您能帮帮我吗？

盖德

你好，KAIG，你的症状都是自己将一些正常的现象异化后的结果。上面的情况，都是你在担心那个“万一”发生了会怎么样？怀疑自己是不是精神分裂了？是不是会伤害家人？
事实上，这些你的头脑里的担心有多少真的发生过呢？精神分裂的人是缺少自知力的，即使其他人看起来是荒唐的事情，精分患者却认为自己做的事情是正常的，没什么不对的。你是这样吗？

顺其自然，去关注当下你在做的事情。如果你现在正在怀疑是不是会伤害自己的孩子，那你就告诉自己：是自己的念头在说：我会伤害女儿。这个是想法，而不是事实。现实是什么都没有发生，你的女儿活的好好的。那么如果此刻你的恐惧，焦虑情绪来了，怎么办？你就要坚定地和自己的情绪相处，安住在这股情绪中，看看这些情绪是如何运作的，在身体哪部分最明显？它的质地如何？你不要去排斥任何想法和情绪。你去排斥是在给它们加能量。
同时，你可以关注自己的呼吸，注意呼吸带给你的感受，放松。这个能帮助你安住在自己想情绪中不逃开。
不去企求症状什么时候消失，你就是老老实实地看当下发生了什么情况，不去处理。这就是接纳。

怀疑就怀疑吧，恐惧就恐惧吧，这些本来就是你自己的，不是别人给你的，对不对？带着它们去生活，不去排斥或者处理它们了，试试看？

盖德

你好，KAIG, 谢谢你的信任。
正如你说的：爱怎么办怎么办吧。 你在尝试不去跟强迫症纠缠了。这个很好。强迫症就是喜欢我们不断跟它纠缠，它才会越来越起劲。你就坚定地将自己放在不去检查后引起的情绪上的焦虑和恐惧上，观察情绪，不去排斥和逃避。
顺其自然，没有方法。顺其自然就是顺其自然。你如果想找个方法让自己“顺其自然”，那么你永远找不到的，因为如果有方法，本来就不自然了。自然的就是自发的。少用你的头脑去想，试图将真相想明白。这是徒劳的。
让自己放松，不去求什么了，不要此山看着那山高，就是当下，你什么都不去企图改变了。看看当下自己身边发生了什么，去觉知，就够了。
练习呼吸，去感受呼吸过程中一吸，一呼带给你的感觉，让自己放松下来，回到当下。

盖德

你好，朋友，放松，让自己放松。

可以关注自己的呼吸，让自己学会放松。

能不能先不去分辨现在到底会不会精神分裂？

试着不要去记住自己做事情的过程，情节，允许自己记不住，允许安住在恐惧不安的感觉中，这个很关键！

只要观察，注意，只是观察，不要用你的头脑思考，只是观察你做事情的过程，知道自己在做什么就行了，不去要求自己更多了，可以吗？

再去试试。

放松自己，很重要。