请教老师们，这样的症状和担心怎么办？

盖德

放松，逐渐让自己放松下来。
可以关注你的呼吸，一呼一吸的过程中，呼吸给你的感觉。
留意当下的这些感觉，不去跟着你那些数不完的念头走了。它们就是要把你带到无法解决问题的境地。
承认现在就是这样，你不再希望自己变成另外一个更好的人，一个能比现在更能解决问题的你。你就是你现在的你，这点很重要。
接纳自己的现状，考试能考多少，就考多少吧，我们越想考好，结果往往不如我们所想的那样。

pkocd

邓老师：谢谢回复。这个，怎么说呢，从留学开始，确实有背水一战的感觉。时间和金钱的付出，学有所成成为一种责任，一个必须完成的任务。其中有自己的愿望和对自己的要求，也的确常常考虑到那些在学业上支持和帮助我的人。我要对得起自己的时间，更加不能让支持我的人失望。
我一直认为对自己的要求是理所当然的，没想到我的心理素质这么差，会出现这样的问题。[s:19]

盖德老师：谢谢回复。
其实我总是有点把握不好森田疗法的所谓接受，难道连想要治好强迫症的想法都不要有吗？
是不是当想确认什么的时候要忍着不去确认，直到自己渐渐忘记那时的恐惧感？

pkocd

不知道这算不算是一种洁癖，现在敏感到匪夷所思的地步。今天去超市又纠结了，在文具区一直确认一个挂标签的塑料片在不在原处，尤其是一开始它掉在地上是我捡起来放到货架上的，所以每次走开都怀疑自己是不是带走了。于是又回去。最后实在没办法，超市都快下班了，我只好拿着那东西给了收银员。但是因为那东西碰到了吃的，于是我又开始怀疑买的面包会不会变得有问题。囧~

当时进超市的时候就耽误了很多时间，因为在拿购物篮的时候怎么选都觉得很脏，甚至上面有个小黑点都受不了。其实我站在旁边看别人，他们拿的那些都是我一眼可以看出某个地方很脏的，可是他们都不在意，我真是好羡慕。

现在感觉完全是杯弓蛇影，不知道这个成语用得对不对，就是说自己的惊恐状态越来越不正常了。自己买的冰激凌或是汉堡，端到桌子上或是带回家，刚想吃就开始怀疑这个是不是服务员给我的那个？会不会已经不是刚买的那个了，而是一个有问题的。所以现在是又怕去超市（会纠结耽误时间），又不得不去超市，因为不敢一次买过过多的食物，不然等到吃的时候，可能因为不肯定是不是自己买的那个而丢掉。疯了疯了……TVT

感觉自己似乎在要求一种绝对的整齐统一和干净。像是面包，上面有个黑点就会觉得有问题，吃花生或是苹果等的时候一定要形状很完美才行。稍稍有点歪都想扔掉。买任何东西都是连包装也要完美，生产日期要印的正，不能歪着，不能模糊。包装要干净，上面哪怕多出个点都不行。等等。总之一定要完美，有时候会挑半天什么也买不回来。

pkocd

现在完全不相信自己的判断，什么事情都疑神疑鬼的。今天上课的时候去晚了点，发现大家奇怪的分成两拨坐，反而是最好的位置空着，虽然当时坐在那里了，但是越来越纠结，为什么这个位置居然没有人坐，是不是有什么问题？纠结了一整天了。

去超市也是，自己选出有好有便宜的东西后如果看到没有其他人买，就会觉得如果这东西真的好，怎么会没有人买呢。一定有问题，于是会再放下。

邓云天

pkocd
不是心理素质差,而是当一个人对自己的要求达到背水一战，不成功便成仁的时候，内心必然会出现很大的压力，必然会有很大的患得患失的心理，其实你的问题说简单点，就是你给自己太大压力了，所以才出现了这么多的心理困惑。
因此根本的改变还是需要改变这个内心的态度。虽然有那么多期望和责任，但我们人要做的最大极限就是量力而行的去努力就好了。过之，反倒陷入内心冲突中，反倒影响你的学业事业。得不偿失。所以一定要明白，量力而行才是真正的努力的极限。

pkocd

邓老师，你说的没错，我现在的确反而严重影响了学习，不但浪费了许多时间不说。而且精神状况不好，大概是一方面精神已经有了很大的消耗（全是无用功），另一方面睡不好吃不好，每天任都昏沉沉的。
现在几乎浪费了一个多月的时间，不能说完全没有学习，但是真的没什么提高。而且强迫症的状况一直在加重。

治疗的原则和道理我也知道，可是就是自己感觉寸步难行，不知道怎么开始。每天纠结的事情太多了，我已经不知道从哪里开始的感觉。
现在对于丢垃圾的事情越来越害怕，只有通过别人的手或是别人看着，我才敢去扔，不然的话就只好一直放着。还好是些不会坏的东西。扔垃圾是个小问题，但是做不了的时候真的严重影响到生活。昨晚本来下定决心去扔的，结果今天早上还是做不到。总之就是怕没有扔掉。如果不是确认扔掉了，就会一直想那东西在哪里。包括担心自己会吃掉了之类的荒唐想法。吓得不得了。

现在真的是对什么事情都忐忑不安，疑神疑鬼，自己总是不停不停的吓唬自己，连买会的吃的都觉得会不会那个买东西的给我的是有问题的。总之总是觉得自己拿到的那个是有问题的。然后就不敢吃。昨天买汉堡，一路上拿在手里不敢变换一点位置，进屋确认自己看着一点点放下，打开包装都要拍张照。但是吃的时候还是突然咬了一口怀疑我咬的是汉堡吗，然后吐出来，于是每次一个汉堡能吃进去的也就是2/3。

我现在已经完全不知道怎么办了？！！！！[s:19]

pkocd

不知道为什么每天都是早上最糟糕，晚上就好得多呢？