最常见的误区（醒悟疗法文章三）

bobo2009

最常见的误区（醒悟疗法文章三）
关键语：1觉知不是围绕症状纠缠，纠缠是你头脑喜欢做的事情
          2觉知是活在当下的智慧，觉知症状只是活在当下的手段之一，任何出现在你身上的感受，任何思维都是觉知对象，强迫思维和别的思维都可以觉知，强迫不强迫是你自己加上去的。
          3不要执著于任何心理咨询师给你的模式，也包括我这个过来人，你只需要去练习觉知，它始终与你不离不弃。转变只有你自己知道。
         
最常见的误区就是靠转移注意力来逃避强迫，好比鸵鸟把头埋在沙堆里。
我早期在网上接受咨询的时候，基本都是森田的顺其自然，为多当为。制造繁忙所谓充实（其实内心空虚）的大量生活。顺其自然，其实不是你脑子里想的那样，你永远无法想象什么是顺其自然，如同什么是禅，去思考它，就已然错过了它。
当强迫来临的时候，很多咨询都是叫你别去纠缠它，而是做该做的事情，可是，人不可能时刻都高度集中地的干工作、学习和社交和娱乐。那么这种咨询就变成了人人都明白的道理-----别老想那没用的，做事去！你可以看到很多忙碌的工作狂，一休息就会烦躁，这和强迫本质没一点区别。
关于生活，我觉得，不要逃避你该做的就是了。该做的就一定要做，放弃你对结果的惦记，接受强迫带来的效率低下。你多么恐惧都不能逃避。个人觉得在生活中练习觉知更好，尤其是你休息的时候。早期练习，会让你事情做不好，但是强迫发作你一样做不好。也可以在工作中尝试练习。坚持练习，就会有变化。直到觉知的本能自动跑出来，不需要头脑提示，觉知的过程本来不需要头脑。等觉性如同强迫莫名其妙的出来的时候，强迫就处于了下风。
需要说明的是，觉知不是围绕症状搞来搞去，围绕症状搞来搞去，只有你的头脑喜欢这样，觉知是人的本能，是客观如实的活在当下的智慧。某位咨询师曾在我走强迫的过程中说，你的方法早晚会复发，因为他觉得我在纠缠症状，纠缠这个词是头脑的，觉知本身和纠缠没一点瓜葛。这个咨询师在强迫里走了20多年，可谓经验丰富，可惜他是用头脑去想象觉知，他没有长期去操作和体验这个过程。本人无意攻击谁，只是说明觉知是更直接的路。
关于一些网友的提问，个人觉得，走出强迫的人不一定都是开朗活泼的，开朗和内向本来就是二元对立的。所以呢，不要想象你成为什么样的人，理想我不过是个长期持续的念头罢了。强迫人想象走出去一定会性格完全相反，也不过是头脑的东西罢了，没有内向的人，你怎么会知道什么是开朗呢？走出强迫的人，是不再因为自己的本性而不满，不再因为自己的恐惧而恐惧，不再因为不安而不安，这是根本的转变，因为很多内向不爱说话的人，并没有强迫。性格本身就是个复杂的东西，你用什么词形容谁的性格，都不会全面。人格都是多面和复杂的。人人都有自卑，人人都有自负的时候，人人都有烦躁焦虑的时候，重要的是，这些都不是问题，你不再觉得这是个问题。
当强迫来临时，不要停下你该做的事情，没事可做的时候，也不要制造事情去做，最直接的路，也是最苦的路，如果你愿意走，那么就是，不需要转移注意力，就把你的注意力集中在你的强迫上，但不是思考它，而是去觉知它，用心观察它，觉知本身没有接纳也没有排斥，不存在任何态度。是如此的客观与当下合一的本能。引用克里辛那穆提的一句话是，”当你无聊烦躁的时候，什么也不要做，就和它们在一起“，引用一修的一句话是，无聊也可以蜕变成喜悦，尤其是强迫人，一有症状立刻找点事来做，现在我告诉你，去觉知它，与它一起。觉知一次，就是与之共处一次，要的是这个过程。结果不重要。去操作觉知，不要用你的头脑思考我的东西，去练习，去看这个变化。用你的执著来淡化执著，这是最直接的路。
另外有一点需要说明，觉知不是围绕症状生活纠缠，是培养活在当下习惯，任何出现在你身上的都可以觉知，我引用症状说明，只是比较直接。等你习气改变了，其他都会随着转变，没有固定的模式只有不变的觉知，不要相信任何咨询师给你的模式，当然也包括我这个过来人，你只需要要去练习这个永恒的对你不离不弃的本能-------觉知。
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你一定要放松

   
  
     很多的心理咨询书籍都教导我们一定要放松，但至今我仍然不知道怎样真正的放松？
控制与放松是完全不同的，如果你控制自己，你将不会放松，因为控制是一个拉紧，而每一个拉紧都会产生紧张，紧张会创造出一个必然性，一个去释放开来的需要，放松不是一个控制，你不是在抗拒什么东西，你只是不匆忙，它只是一种游戏，没有目标，不需要去到达什么地方，所以为什么要匆匆忙忙？
放松是一个困难，因为当我们说：“放松”，它在头脑里似乎翻译成要做某些努力，我们的语言给予这个外观。有一本书，那书的书名叫做：《你一定要放松！》— 你“一定要！”那个“一定要”将不会让你放松，因为当它变成一个目标：你“一定要”，而如果你办不到，你将会感到挫折，那个“一定要”，给你一个辛苦努力的感觉，给你一个费力的旅程的感觉，如果你以“一定要”的方式来思考，你就无法放松。
语言是一个困难，有某些东西语言总是表达错误，比方说放松，如果我们说：要放松，那么，那也变成一项努力，而你会问：“如何放松？”有了“如何”，你就错过了那个要点，你不能够问“如何”，因为这样做你是在问一个技巧，而技巧将会产生努力，努力将会产生紧张，所以如果你问我要如何放松，我会说：不要做任何事情，只要放松，只要躺下来等待，不要做任何事！所有你能做的都将会是一个障碍，它将会产生阻碍。
如果你开始从一数到到一百，然后从一百往回数，数到一，那么你将会整个晚上都保持醒着，如果有时候你因为数羊而进入睡乡，那并不是因为你数它的关系，那是因为你数了有数，然后你就变得无聊，因为那个无聊，你才进入睡乡，它不是因为你数它的关系，它只是因为无聊，之后你会忘掉你在数，然后睡意就来临了，但是，唯有当你什么事都不做的时候，睡意才会来临，放松才会来临，问题就在这里。

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强迫人痛苦万分，企图用万钧雷霆的意志力来把念头搞掉，强迫人的执著可见一斑。我们把执著用反了，现在我们执著于练习觉知，培养觉性，带进阳光，从微小的烛光，变成你漫漫长夜的火把，你不再感到恐惧，因为你的内心已经有一盏灯，它照耀你因为外在变化（无常是它的本质）引起情绪带来的黑暗，这盏灯光，会带给你温暖，伴你走过此生。事实证明，走出强迫，不需要太强的光，你只要一点，看清楚出口就在身后，你就可以走出去。
引用《当下的力量》中的比喻，你是一个乞丐，坐着整箱的金子在街上乞讨，希望我是那个叫你打开身后箱子的人。

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下面，告诉强迫人一个好的方法，顺受练习，希望可以给你带来一些启示。
关键语：一切无常的本质，只有去觉知才能发自内心接受。

这是宇宙亘古不变的定律。你本圆满。万物本完美。无常是他们的本质。要求什么东西永恒不变，也就是强迫希望的永远没有不安，那就是苦

了你自己。万物存在本身就是奇迹，就是自由。你的焦虑也是一样，它的存在也是合理的，和太阳每天升起一样，你永远不能改变的就是自然

的事物本然，焦虑本身也才如此。你的欲望你的分别心叫你烦躁快乐等等二元对立情绪，哪个情绪都不会持久，因为它依赖另一个极端。强迫

的痛苦不会持续存在，除非你持续抗拒它，你不能接受焦虑和强迫来临就如同你不能接受太阳升起这个事实一样。所以强迫是自寻烦恼。强迫

的存在依赖于你对脑子的完美思想和欲望，这个二元对立，只有你自己能打破。过去你的生活，成长和你的心态导致今天的结果，没办法，过

去只存在你的脑子里了，无法改变，在当下接受自己的任何的痛苦，哪怕那另人如刀割的痛楚，都无法改变，接受下来，种下另一个好的种子

。尝试微笑，宽容，隐忍，并观察自己慢慢试图放弃后带里的情绪反应，企图放弃是另一个执著，但这个执著，会最终淡化你的强迫。用执著

淡化执著，是一修的一句话，接纳焦虑，接纳排斥，接纳自己的不接纳，耕耘这个接纳的执著，不问收获，最后看看你将变成什么。你只需要

看清楚头脑这个欲望的机器，向内观，向内反省。反省和观察这个带给你的无限痛苦的循环！头脑制造的无限宇宙能量幻影。你觉醒吧

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我要做的就是让你从各种神经质症的梦中醒来，你只要在梦中提醒自己“我正在做梦”，你不需要分析梦，就能从梦中醒来，梦就能消失。同样你只要在神经质症发作中提醒自己“我正在被神经症困扰”，保持“接纳和觉知”，你就最终能使各种荒诞而令人痛苦的“噩梦般”的神经症消失。唯一不同是有些梦可以是一个瞬间的醒来，神经症的梦是渐渐地醒来。事实一经文学的描写和渲染，总会有一个艺术化的加工。包括上面的慧可也不可能是那样一种瞬间的摆脱，这只是一种文学上的加工。我们可能会有一些瞬间的领悟和醒悟，突然感悟到问题的关键和正确的方向，但接下来还是要有一个实际去操作和蜕变的过程。我们不要被那些理想的描写所迷惑，但那个“关键点”是正确的。我们要通过自己的体验去找到最适合自己的蜕变历程。

lijin1020

我们总有很多是要做  这样的放松 好像自己什么事都不用干似地。
这样岂不是很没有 而且 我们也没有这个条件完全不干什么

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从思维中解脱，从强迫总走出，就需要我们练习不于思维认同，去觉知它，而不是叫你想任何办法驱除它们。
当思维出现的时候，要觉知当下，很多都是觉知的对象，你的身体的移动，你的情绪，你内在的变化，你做强迫行为的过程，自己都要有意识的知道，知道当下，观察你的情绪，观察你的头脑，新的习气已经开始种下种子，你觉察不到，因为你的觉性还不够强，不够连接，火把还不够亮，”所谓‘青山本不动，浮云自去来’。

bobo2009

，在当下接受自己的任何的痛苦，哪怕那另人如刀割的痛楚，都无法改变，接受下来，种下另一个好的种子。尝试微笑，宽容，隐忍，并观察自己慢慢试图放弃后带里的情绪反应，企图放弃是另一个执著，但这个执著，会最终淡化你的强迫。用执著淡化执著，是一修的一句话，接纳焦虑，接纳排斥，接纳自己的不接纳，耕耘这个接纳的执著，不问收获，最后看看你将变成什么。你只需要看清楚头脑这个欲望的机器，向内观，向内反省。反省和观察这个带给你的无限痛苦的循环！头脑制造的无限宇宙能量幻影。你觉醒吧！

bobo2009

当我们听歌时，头脑里出现刚才看的一个精彩的电视节目的念头，我们不会去认为是什么不正常。我们也不会去想改变，去治疗。当我们正在玩的时侯，突然去想我们学习的事情，我们不会感到任何的惊恐。问题的本质是：我们的头脑从来就不是像一部机械装置一样能完全由我们的意志自由去控制的。在我们症状之初的情况本来就是一个很平常很自然的情况，如果现在我们觉得我们头脑的情况已经超出了自然和正常的情况，也正是由于我们一贯的不正确的心理反应方式的结果，就是我们的用意志去抗拒去努力改变自然的结果。也就是说才开始我们的头脑并没有出现任何问题，我们学习时头脑里偶尔出现与自己学习无关的想法，是再自然不过的事情，由于我们心理知识的缺乏，采取了错误的反应方式才导致了我们后来的所谓症状，其实麻烦制造着正是我们自己。才开始症状是自然的，偶尔出现一些念头是自然的。可是现在由于我们的对抗，估计你现在学习时总是杂念丛生。并且给你带来很大的痛苦和烦恼，现在已不能说是自然的。那么我们究竟如何摆脱症状。其实只是“摆脱”这个用词就会给我们带来很大障碍，症状不能被“摆脱”只能被“蜕变”。