请问关于无意识被有意识化的强迫症，如何做到可以回到无

pengbing

亲爱的朋友，我觉得你意识到在呼吸不是问题，一点问题都没有，意识不到呼吸就糟了 呵呵
问题的关键是：意识到呼吸就一定会分散注意力吗？如果你担心会分散注意力，然后去想如何才能解决这个“问题”，让自己不再分散注意力，想办法去除这个担心，那么就不知不觉进入到思维的怪圈里啦。进入这个思维中那就越想越多，问题就从芝麻变成西瓜啦。
注意到自己在呼吸其实没什么不好，注意呼吸时你的身体感受，能帮助你安住在当下呢，活在当下是能帮助你专注自己的注意力的。
一定不要排斥意识到呼吸这个现象，接纳它就好了

jyhjyhxq

说的有道理哦 。。谢谢。
不过接纳这个过程比较难。如何做到真正的接纳呢？

pengbing

我们先来看看什么叫不接纳怎么样？
不接纳，就是你对你困惑的问题一直耿耿于怀，一直想要“解决问题”，是不是？因为你觉得它是需要改变的。

关键还是要培养自己的觉知，一旦了知到“自己担心呼吸会分散注意力”这个肇因升起了，就如实地看着它升起了，不去跟它做任何纠缠，包括你想不跟它纠缠的努力也要放下，因为这个同样是你在做跟它相关的事情。切断了这个肇因后，结果就会不同了

yht985624

楼主掌控力太强，即使呼吸无意思化也会在生活中出现其他的问题

jyhjyhxq

[quote]引用第12楼pengbing于2009-08-20 09:17发表的  :
我们先来看看什么叫不接纳怎么样？
不接纳，就是你对你困惑的问题一直耿耿于怀，一直想要“解决问题”，是不是？因为你觉得它是需要改变的。

关键还是要培养自己的觉知，一旦了知到“自己担心呼吸会分散注意力”这个肇因升起了，就如实地看着它升起了，不去跟它做任何纠缠，包括你想不跟它纠缠的努力也要放下，因为这个同样是你在做跟它相关的事情。切断了这个肇因后，结果就会不同了


很有道理，我想再请教下哦，譬如我很讨厌尖锐的噪音，一旦有这样的噪音发声，就会很有可能触发我联想到注意呼吸，会有关联。。。请问下应该则么办？如何思考

pengbing

很有道理，我想再请教下哦，譬如我很讨厌尖锐的噪音，一旦有这样的噪音发声，就会很有可能触发我联想到注意呼吸，会有关联。。。请问下应该则么办？如何思考

这位朋友后说“很有道理”，反而让我有点担心，其实觉得有道理跟身体力行是有本质区别的。
我们不能停留在头脑里去想，企图把强迫症的解决之道相通。关键的是一定去练习觉知。
一旦有噪音就会很可能出发你的注意呼吸，这个可能是以前你有过类似的情节，在噪音下注意呼吸然后就深深地记住这个情节了，形成了一个条件反射。这个没有关系，联想到注意呼吸就联想到呗，还是看自己如何陷在“注意呼吸”这个念头里，看清楚，跳出来，不跟念头走，这个觉知很重要，等你身体力行有了实证，你自然会去看噪音出现之时，你注意呼吸之前的瞬间，那个动机是什么，看清楚了，跳出来，就打破这个条件反射了，这个要有一个练习的过程的哦

jyhjyhxq

to pengbing
关键的是一定去练习觉知。。。
这个要有一个练习的过程的哦。。
非常感谢您的帮助，我想问下，以上两句可以具体点吗？结合我的情况，谢谢您！

pengbing

To jhjyhxq

每个人都有觉知力，它是跟我们的智慧相关的（这里的智慧不是指我们的头脑聪明）但如果我们不去开发它，它就被我们的旧有的习性所遮蔽了。
觉知力它能像你的第三只眼一样看着你的动作，说话，思维过程。诚然一开始要觉知到思维不是那么容易，但我们可以开始从身体反应做起。你可以通过跑步等体育锻炼让自己的身体觉受增强，比如心跳加快，浑身发热，然后把注意力放在自己的这些感受上。如果此时你的焦虑情绪上来了，它告诉你说：现在就算不想，那过会等我不这么累了，我还是要注意自己的呼吸，还是要担心它分散我的注意力的呀，怎么办呢？ 此时重要的一点是你要当下就安住在这个焦虑的情绪上，不要进入这个念头里去打转，是永远转不出来的，如果这样练习后不知道自己处于什么状态了，好像“头脑一片空白，处于一个陌生的状态里了”，也没有关系，不要找回念头，继续安住在你的情绪里，就行了，呼吸自然不自然，不去管它了。

jyhjyhxq

哪位对这个问题还有什么高见嘛？