盖德孙德龙老师强迫症治疗心得体会分享帖，每日更新~~

盖德

我们练习的内观与日本内观的区别：

    我们练习的内观是培育持续及稳固的觉知能力，在实际经验(而非信仰、感情和想像)的层面上，体验到“自我”是如何不断的升起烦恼和制造烦恼，以及这些烦恼是如何能够自己产生，也是能够自己消失的，通过亲身体验这种变化无常，我们的心才具有面对变化无常的能力！解脱痛苦的根本方法，唯有根除内心的贪瞋痴。一味的分析外在，改变外界多是徒劳的。内观的意思是如实观察，也就是观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力；等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦、以及无我的普遍性实相。这种经由直接的经验去了知实相的方式，就是净化的过程。这整条（法的）道路，对于全宇宙普遍性的问题而言，正是普遍适用的治疗药方，不管什么人，在任何时间、地点都可以练习，没有任何限制，每一个人都能平等无差别地获得实际的效益。

    特色：内观是一种能将苦从根拔除的方法，是一种生活的艺术，每一个人因而能对社会有正面的贡献，是一种净化心灵的方法，使我们能以宁静、平稳的方式去面对生活上的紧张、困难和问题。内观不是基于盲目信仰的一种典礼或仪式，不是一种知识上或哲学上的满足，不是一种休闲、渡假或社交的机会，不是对日常生活磨难的一种逃避。

    日本内观是通过对自己人生经历中的基本人际关系，对人际关系的回忆，回答内观3个项目的具体提问，从而对自己的历史进行验证，从所得到的结果，可以彻底洞察自己的人际关系，改变自我中心意识的一种精神疗法。它的思想内涵却出自中国《论语》的“君子日三省乎其身”的内省观点。也就是通过内省让求助者重新认识自己，意识到以前同别人交往中存在的问题，以解决由于性格、生活经历中的非理性因素所造成的人际关系障碍及其所带来的心理困扰。

    严格的日本内观疗法是让患者在一个二米见方的小房间或用布隔开的小空间里静坐，姿势可以自由，心理困扰严重者可以躺下。从每天早晨6点到晚间9点，持续一周进行回忆和思考。先从对母亲的记忆开始（儿童期），然后是父亲、祖父母、兄弟姐妹、老师、同学、朋友，到现在为止同自己有交往的，对自己进行过照顾或有恩的人都要进行回忆，重点回忆他们给自己的恩情和帮助，而使自己感到自己对他们报答不足，对自己加以自责，但不能反向思考。指导者每1～2个小时听一听求询者的思考报告，进行下一步的指导。在治疗期间，除用食、饮水、排泄、就寝以外，一直要以静坐为主。要让上述的思考单一化，求助者要做这方面的努力，指导者要进行这方面的指导和支持。 [s:13]

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请不要再强迫下去了

    我们只有在生病时，才那么贴切的感受到健康的重要！
    科学家们早就统计过，人类的健康，85%取决于心理状态，心情的好坏，情绪的大小，烦恼的多少，这些起决定性作用，而只有15%取决于我们的生活习惯，取决于吃了多少炸鸡腿，喝了多少酒，吸了多少烟，做了多少运动。
    我想大多数朋友会相信这个数据、这个事实，如果不大相信的朋友看看这2个例子：一个极端的例子，心理状态很差的人可能直接自杀死掉，而从来不锻炼也经常饮酒吸烟的人也不会那么容易死掉；一个冰冷的例子，部分乐观的癌症患者在医生宣告了死亡期限的时候，能多活10年甚至20年，而部分患者却连医生说的还能活半年都没活到……
    废话几句，勿怪，因为废话往往是实话，既然是实话，也就是自然规律，是遵循规律享受和谐安宁的生活，还是逆天独行鏖战心魔遍体鳞伤，只在于我们做什么样的选择，选择了，积极的行动就可以开始，如果还是不停的追问是与非，也只能停留在遐想的阶段。
    说这些唯一的目的就是希望我们每个人都要好好呵护自己的心念。
    OK，现在回到正题，今天的主题是“请不要再强迫下去了”，之所以今天想和大家探讨下这个问题，是因为很多强迫的朋友一直都在强迫着，很显然人人都知道我们不该强迫下去，而却恰恰总是强迫着，所以必须探讨下这个问题。
   
    一、什么是一直在强迫？

    大家如果看了我的文章《处理情绪的三个方向》就会知道，里边提到的第一个方向就是无数强迫症患者每天不断重复的内容，即不断的去回忆、分析、确认、想通、尤其是消除自己由于念头和想法甚至是条件反射而来的疑虑、焦躁、担心、害怕甚至是恐惧的情绪。这就是强迫的核心。
    今天在这里再详细的谈一谈：具体大家强迫的是哪些内容很多人都描述过了，那些内容千奇百怪变化无常，多说无益。我们先看看这些内容的特点，我们担心在乎的那些想法的内容和我们的或周围的人的健康、安危、快乐、道德、利益、得失、成败等等是息息相关的（看清楚，这里我说的是想法的内容），而这些想法本身只是一些想法而已，只是脑里的一些化学反应而已，和外界的任何事实并没有因果联系（也要看清楚，我这里说的是想法本身的性质），而很多朋友总是担心事情真的发生了怎么办，从来没看看自己的问题到底是担心的内容的内容，还是担心的内容里边的这个担心。所以这个状态下最常见的表现就是身处强迫之中，和强迫斗在一起，不论分析的努力的是正确的，还是错误的，全部是错误的。这就是在强迫。

    二、如何看待这个在强迫？

    盲人摸象摸的是局部，如果摸到腿的人说大象是一根柱子很显然是错误的，不过没关系，只要承认自己的缺陷，不怕别人嘲笑，不抱怨，再多摸摸，就一定能知道大象到底是什么样的。同样强迫的朋友每日所作的事情，如果放到生活里，放到其他每个普通人的对比中，那还是正确的么？毕竟那些想法和感觉不等于事实，虽然很真实，也只不过是我们的注意力过于敏感又集中，集中又敏感的关注了我们怕的问题，由此产生了巨大的担心和害怕而已，问题的关键在于忧虑担心和害怕的情绪，如果没那些巨大的负面情绪，相信不论什么念头和感觉都不会影响我们分毫。

    上面探讨的问题，虽然对强迫症本身没实质性的改善，但我们应该知道自己每天在做的是什么，应该下定决心去改变，去做些什么，只要我们能够通过我们担心的问题入手，面对问题带来的恐惧情绪，并培养我们面对这些情绪的承受能力，强迫症就可以从本质上得到解决！

盖德

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sky-云

      顶……

sky-云

强迫的朋友通过想清楚、想明白、想通了或者一些检查、清洗、回忆或者确认等等，来消除可能出现的危险或伤害

，以此达到让心灵安宁、情绪消失的目的。这个方向看似合理，其实不然，原因简单说就是消除的不是危险或伤害，而

是情绪，情绪的产生、发展和消失是有其自身规律的，不是人为能够左右的，更是不能消除也消除不了的。
.............对此我冒昧的问个问题，就是如果不去想清楚、想明白、想通了或者一些检查、清洗、回忆或者确认等等，来消除可能出现的危险或伤害，那么心里一直为着它而惴惴不安，一直被困着，无论做什么事都不能投入，甚至不能做下去。请问会不会不能做事了？心里一直想着怎么办？