※明心老师神经症康复文章※

明心

强迫症治疗最好的药？答：生活！
     
能具体点吗？用心生活！
           
能再具体点吗？把每天自己的生活充实好！

文人

明心老师，你好，看了你的文章感觉很好，觉得你能深深理解强迫症患者的痛苦，下面的一些话是我的困惑，不知道自己怎么样面对和处理，希望老师能够指点迷津。
        我的强迫思维就是把事情想象的无限糟糕，由于强迫思维对我来说是如此的真实，我完全被吸引住了，由于恐怖和焦虑是令人窒息的难受，我深深的陷入到了恐怖与焦虑之中。但是对于我来讲，这样实在是太痛苦了，如何才能摆脱掉它呢？我就会分析这种问题发生的可能性。但这往往就是灾难的的开始!
        我总是在考虑，万一当时出现什么情况，而且我的消极思维此时会立刻想到最坏的可能性的发生，而这种可性能性如果发生了，我根本是无法接受与面对的。由于这个世界是不完美的，有太多的事情是不受我们控制的，而且有太多的事情使我们无法想通。这些大道理我们都知道，但是由于安全感的严重缺失，我能找到无数种可能性去证明这件事是有可能发生的。此时，我会更加坚信自己的担忧不是无中生有的，我便对强迫思维深信不疑，但是我怎能容忍这种可能性的发生而无动于衷呢，于是便开始面对这种强迫思维的巨大痛苦，那种令人窒息的，出冷汗的，无能为力的，自己不能解决的痛苦，它是如此的真实，上面已经说过，我能想出无数种可能性去证明你的忧虑是对的。那么我怎么办呢？
    既然我无法解决这种可能性，我只好退而求其次，去证明这种可能性不存在，但是证明了一种可能性，随后还回来另一种可能性。刚才说过我能提出无数多个令自己无法面对的可能性，然后怎么办呢？就有要面对上面说过的那种巨大的痛苦焦虑。然后呢，无法面对痛苦，此时我又会去证明这中可能性......
       循环往复，循环往复，这就是我强迫思维无法走出来的真正原因。
   有的咨询师说不要理它，不要分析它，但是你做不到，上面已经说过，你是无法面对这种可能性的存在的，因为发生的后果你是无法接受与面对的。
    这就是我上这个论坛发现的最大问题，有的老师只是说不要管它，慢慢淡化。那么好，试想一下，一种那么如此刻骨铭心的痛苦一直悬在心中，你叫患者如何淡化，这种悬而未决的灾难性后果一直悬着？患者朋友们，你能做的到吗？那种无法面对与接受的灾难性后果，正是患者朋友们无法接受的与面对，你让患者不要理它的前提是患者朋友们可以面对它，但是上面说过了，这种灾难性后果是我们无法面对与接受的。所以，我只好声明，我是做不到的。
    我下面举一个例子我现在所面临的情况，请明心老师指正：我目前是一名研究生，我先说明一下，什么是我无法面对于接受的。我考上研究生很不容易，是工作之后通过巨大的努力，在有强迫思维每时每刻的折磨下考上的，所以，我无法接受与容忍失学的情况。
    但正是你害怕什么，你就要反复考虑什么。我平时爱和朋友喝点酒，但是由于在一次唱歌的时候我有次喝多了，我当时在朋友搀扶的情况下，由于对自己目前的状态严重不满（由于自己得了强迫症），所以当时非常冲动，好像看见当时KTV大厅里有一个大花瓶，我非常想冲过去把它砸了，当时同学给我制止住了。注意，强迫思维来了。
    第二天，我就反复想万一当时没人拉著我，或者大家都喝多了（上面说过，我能找到无数种可能性），我把花瓶砸了，进一步想，砸了之后，大家都喝多了，在和KTV里的人打起来了，再往下想，万一打起来，当时喝多了很难受，会不会出现意想不到的后果----出人命！
再往下想（自己无法承受的后果）。接着，就是那种令人窒息的焦虑，害怕，痛苦。接着，由于无法面对这种痛苦，便考虑这种可能性不存在。
    可问题就是，我平时自制力很强的，但关键是喝多了之后，我的自制力就无法保证了，其他人的自制力我就更不能证明了。于是我陷入了深深地痛苦之中，因为这种可能性是存在的，而且可能性还很大，因为当时我喝多了。
    这个问题我几乎天天想（也可以把几乎去掉），我发这篇帖子的目的就是请明心老师朋友，帮我认真分析一下，如果你遇到此类问题，你会怎么做呢？希望你提出宝贵的建议，最好能详细一点，因为我很受强迫思维的折磨，我觉得我的问题很有代表性，可以是说出了很大一部分人的心声。我希望得到明心老师帮助。
    再补充一下就是，好像我每次总是就要把我原来做过的事情想象的很糟糕，上面的例子就是很好说明。根本做不到问题过了就过了的心态。请明心老师针对我上面的具体症状帮我分析一下，我以后要如何处理这种强迫思维，该怎么做。因为强迫思维时时刻刻都在折磨着我，我实在受不了了。
  再次谢谢明心老师了！！!

明心

同学你好，光是处理症状你是处理不完的，即使目前这个问题解决了，接下来还会陆续出现其他让你纠缠不休延绵不绝的困扰，难道你要像打乒乓求一样，不停的接招吗？

强迫症既然存在了，就有他的一套存在的思考模式，而你一直深陷其中，就是认同了这种思考模式，并且甚至还认为这样做是对的。

我们的头脑有时候很傻，很喜欢接受以前存在的，并且习惯性让未来的事情复制过去的经验模式。

有很多人问我，“我现在到底该怎么办？”，我一般会慎重建议他“不要把失意归咎与神经症”“世界上即使没有神经症，人类同样会痛苦，愤怒，不安，焦虑，恐惧”。

你在开怀大笑的时候，就注定会号啕大哭，这就是现实，谁能奢求一生无忧，这就是这个客观世界，谁也改变不了！与是否有神经症无关！


阻止我们成功的，并不是我们不懂的事，而是我们深信不疑，但其实不然的事情，那是我们最大的阻碍。

明心

笑脑社恐康复系统文章之------强烈建议社恐的朋友要坐第一排

你是否注意到，无论在会议室、教室或各种聚会中，很多人都喜欢坐在后面的座位，而且后面的座位往往都先被坐满。事实上，大部分抢占后排座位的人，都是希望自己不要“太显眼”，他们怕受人注目，究其原因就是缺乏信心。其实这样的情况社恐的朋友很多的，笑脑当年也是这样的，不但是坐在后排，而是遇到学校或者班级里有什么活动，那最好是不要来了，因来了觉得自己不知道站在哪，坐也不是，站也不是的，看到其他同学们有说有笑的，自己想参与进去又不知道从何下手，最后得出的结论就是下次这样的活动再也不来了，每每有这样的暗暗决定时，一到搞活动了，全班都参加了，就你一人不去，大家是怎么看你的呢？自己又是不知道如何是好？不去吧，大家觉得我不爱集体，去吧，自己也知道结果是什么样子的。真是苦不堪言，那到底怎么办呢？

    笑脑结合自己社交恐怖症的康复体会，在这里告诉你一条，要去的，一定要去的，不但要去，且还要坐在第一排，让大家都来看看自己长得什么样子，呵呵。你问你自己你在怕什么？你到底在害怕什么呢？你可能说这时我会脸红的，我会不敢对着那么多人讲话，我的眼睛不知道往哪放，我甚至会紧张得尿裤子，我。。。。。。

还有其他的吗？你问问你自己出现最严重的结果又是什么呢？是不是觉得自己没有面子了，在其他人面前丢脸了，是不是觉得自己与别人不一样，是不是怕自己的紧张被别人发现了，是不是。。。。。。

还有最严重的情况吗？说说看，你问问你自己，到底最坏的结果是什么呢？

是不是别人觉得你不像人呢？（呵呵）

还有比这更严重的吗？是什么呢？大声的说出来，大声的说出自己的内心恐惧！
这时做你最真实的自己，你当下最真实的自己就是紧张的，就是脸红的，就是讲话发抖的，就是说话声音沙哑的，这才是你目前最真实的自己，这时你说不应该这样的，为什么会是这样的呢？是不错的，你过去没有患社恐的时候和你将来康复后可能不会出现像当下这种情况，但是过去的过去了，将来的还没有到来，你自己想想，现在当下的你出现这种情况怎么办呢？

接纳！

勇敢的去接纳，因这是事实，你目前就是这种状态，你想逃避，你想否认这种情况，你准备逃避,否认到什么时候呢？

还是乖乖的接纳吧！这是改变的基础，同时也是蜕变的第一步！

不然你去逃避，你去否认，这只能让你更加的痛苦的。

那笑脑老师，我知道这就是接纳了，那具体该怎么做呢？

坐在第一排！呵呵。

刚才说了，也是这个文章中要讲的，就是每次开会、上课或者搞活动等让自己坐在第一排，充分的曝光自己，要主动的去争取这样的机会，坐在第一排的机会多了，你会发现你的社恐症状会慢慢发生变化，你会发现自己原来这样子也是没有什么的，相信自己！相信坐在第一排的力量。

笑脑的社恐虽然康复有六七年时间了，但是现在我坐在第一排的这个行为我一直没有改变过，曾经在心理咨询师班上听课的时候，我通常每次都是能坐在第一排的，有的时候是自己来得早，坐在第一排自己可以选择的，但是也有时自己来得晚，看见很多学员差不多都坐满了，向前一看，每次前面总是有很多空位的，这时我就去坐，放心没有人与你竞争的，呵呵。不过现在坐在第一排不是为了训练社恐了，而是原来做习惯了，不坐在第一排心里还有点难受，呵呵，开玩笑，现在坐在第一排是为了更好的去听课，这点可是地利优势哦，还有一点很重要的就是下课了可以迅速问导师的问题，因有时问问题的人多了要排队的，很多人的问题都没有得到导师的解答，为什么呢？因等我问完了，上课时间到了，或者导师说我还要去下洗手间等回来早就是上课的时间了，朋友们，我为什么每次都能得到导师的解答呢？

这就是坐在第一排的好处！

“永远要坐在第一排”是一种积极向上的人生态度，是一种一往无前的勇气和争创一流的精神。在这个世界上，想坐在第一排的人不少，真正能够坐在第一排的却总是不多。许多人所以不能坐到前排，就是因为他们把“坐在第一排”仅仅当成人生的理想，而没有采取具体行动。

朋友们，特别是社恐的朋友们，你们想坐在第一排吗？


                                                 笑脑
                                         2009年12月26日于江苏

明心

一对母女的故事



    作者：明心老师





有一家三口，爸爸妈妈和女儿，家庭很幸福和睦，妈妈照顾女儿的饮食起居，和她一起玩耍，经常把女儿抱在怀里，宠爱她，女儿感觉很富足很幸福，精神上和物质上的双重的满足与和谐。



女儿有天下最完美的家庭和妈妈！



突然，家庭发生巨变，妈妈离异了，爸爸离开了她们，原本温馨的家似乎少了什么，只剩下女儿和妈妈相依为命。妈妈渐渐变了，她经常指责女儿的坏毛病和不足，要求女儿做这做那，苛责女儿没有达到她的要求，不争气！因为妈妈就剩下女儿了，她不能让女儿步她的后尘，再受苦，她必须要求女儿做的好，要坚强，要做的 绝对完美，这样妈妈才放心。而女儿深知妈妈的苦心，知道妈妈是爱自己的，所以才对自己要求那么严厉，可是妈妈很久没有抱女儿了，女儿深刻的幸福感渐渐消失，取而代之是妈妈的苛责和不满。女儿为了达到妈妈的要求，尽量调动全身的力量去完成妈妈的要求，去迎合妈妈的各项近乎苛刻的规定，这一切似乎表面上很好，然而女儿拼命拼命做到妈妈制定的目标，身心疲惫。渐渐的，女儿毕竟还小，肯本承受不了妈妈永无止境的要求，女儿退步了，女儿不是方方面面都做到，女儿的力量实在太薄弱了，根本达不到那么多的要求，女儿自卑了，女儿气馁了，女儿压抑着压抑了多年的负面情感。



结果，女儿突变了，她喝酒，吸烟，不上课，逃学，与坏孩子结交……妈妈担心极了，妈妈痛心地指责 女儿不许她这样颓废，荒唐，不求上进，女儿根本不听这些陈词滥调，继续她的颓废生活。妈妈把能想到的各种极端语言都用尽了，甚至打了女儿，女儿反而变本加厉，更加与妈妈对抗，如此持续了很久，双方针锋相对，家庭成了他们对峙争锋的战场。



妈妈意识到自己的力量实在不能扭转这种局面，于是去向心理医生求救。



在治疗的现场，心理医生让妈妈和女儿演绎一场她们针锋相对的画面，再现她们的生活情景，结果发现，妈妈对女儿的态度就是批评、指责、苛求、约束，女儿对妈妈的态度就是反抗、对峙、敌视。



显然，心理医生发现，他们的互动关系有问题，妈妈一直去苛责女儿，传递的是一种负面信息，让女儿感受不到妈妈的爱和温暖。而女儿，因为达不到妈妈的要求，而自暴自弃，扮演坏孩子来逃避内心的痛苦，因为一个坏孩子就不用去在意妈妈的感受了，不用逼迫自己做不喜欢的事情了。



心理医生，让母女做一个心理练习，修正他们的互动关系，妈妈要承认，对女儿的过分苛责是站在成人的角度去看待女儿的问题，而忽略了对女儿作为一个正在成长的孩子的认同，尽量不用负面的信息去传递妈妈的担心，鼓励认同接受孩子的个性化和美中不足。而女儿也要理解妈妈的苦心，其实妈妈是爱她的，只是表达方式不对而已，最后，心理医生让妈妈站起来抱抱孩子，还孩子长久以来缺失的母爱，拥抱的那一瞬间，女儿哭了…...........



从这对母女的故事中，你想到了什么，可能是你的妈妈，也可能是你的爸爸，可能是你生命中重要的他人，可是还有非常关键的一个人就是你自己………..





你和内心的那个所谓强迫，社恐，焦虑，惊恐，等等一系列症结的互动方式。



把故事主人公互换，你内心的母亲和女儿其实可以和睦相处，可是母亲对女儿求全责备，过分苛责，女儿为了达到母亲的要求反而过分约束自己，在做的很好的基础上做的更好，结果，肯定是女儿根本无法满足妈妈的完美要求，而自暴自弃，演化出很多症状，来对抗母亲。这种对抗，如果从深层来看，是女儿的呐喊“妈妈，妈妈。你别在苛责我了，我很难受，很没有安全感，我想让你关心我，爱我，而不是过渡的责罚”。但是，这个莽撞的妈妈根本看不到女儿的呐喊和哀求，毫不妥协，反而更加苛责女儿的不是。



那么内心的母亲和女儿的互动关系如何修正，才能达到和谐，才能达到内心的涌动不那么激烈呢？



其实很简单，如同上面那对母女那样，少要求，少苛责，多关心，多赏识。

对女儿各方面积极的认同和包容，尤其承认女儿的不足甚至软弱的个性。

经常把女儿抱在怀里，让女儿真实直接的感受到母亲的爱和温暖。

而女儿就需要，理解在她妈妈苛责言行下的用心，妈妈只是以一种伤害的方式来表达她的爱，她们都是爱对方的。



这对母女还有很长的路要走，关系修复过程中还会有磕磕绊绊，但是母女已经达成协议，愿意为对方付出和改变，相信这对母女，和在看文章的你，都有这个决心和期待。



所谓康复的过程，就是内心的母亲和女儿互动和谐的过程，就是母亲对女儿包容无条件接纳认同的过程，就是用充满慈悲的爱去感化内心顽劣的孩子的过程，就是妈妈用温暖的怀抱来回应女儿爱的呼喊………….

sky-云

又看了一遍您的文章，我只想说：谢谢，发自心底的谢谢。受教了……

明心

新的一年，笑脑心理咨询中心必秉持更专业敬业有效的咨询理念，协助更多的朋友痊愈，回归美好生活。

明心

笑脑文章：为什么人没有被饿死？

                        -------------谈神经症的康复之简单的事重复的做

行为心理学里说到21天能改变一个人的习惯，其实强迫症社交恐惧症的康复道理是一样的，我们想想我们自己这么多年，不管你现在是十岁，还是二十岁，或者五十岁六十岁，为什么能活到现在而没有被饿死呢？

答案其实很简单的，就是吃饭喝水。

就这样简单的事重复的做了，就是这样的，你每天都在重复做这样的事，且每天至少三次的重复，这样的重复才能让你活到今天，不是吗？你试试不吃不喝一个星期试试?

笑脑曾经在《健康报》上看到过人不吃不喝通常情况只能活三天的，只有三天啊，你想想你现在活了多少天了？为什么能活这么长时间的，就是你天天简单的事重复的做了，且做得那么自然，那么熟练的，且还很享受这样的过程，难怪你能活这么长时间，这样说朋友们能明白我表达的意思吗？

对于一些强迫行为，笑脑据自己的体会和一些康复者朋友的经验总结，为什么有些人强迫行为症状恢复得不是很好呢？很重要的一个原因就是你简单的事重复的不够，这里指的是正面的重复，而很多朋友是负面的重复了，如当它有一个强迫念头时，这时他去做了这个行为，当时觉得是很舒服，但是做了这个行为本身对于他来说就是一个负面强化，正是因为这个负面的强化不断的存在，不断的发生，最终使他这个强迫行为牢牢地固定下来了，不是吗？

如果你对这块还不是很清楚的，笑脑不防结合自身的经验来列举其中一个强迫行为产生的例子来，有一天张三在洗手时，突然大脑里有一个念头来了，告诉自己洗手时先用右手洗左手，再用左手洗右手，洗6下比较舒服的，第一次你这样做了，感觉很舒服，当你第二次洗手时，为了像上次一样获得同样的舒服的感觉，于是无意中又像上次那样按先用右手洗左手再用左手洗右手的顺序和次数来洗，这次洗过后同样获得了好的感觉，后来第三次，第四次。。。。。。这样的情况重复了无数次，这样的行为就被固定下来了，当自己洗手的顺序不是先用右手洗左手，或者不是洗6次，这时心里就很不舒服，只好重新洗，这样当事人就觉得很浪费时间，因浪费时间和精力感到很焦虑，同时要是不按这样的顺序和次数来的，也是很不舒服，这样就要去做到自己舒服为止，而做了又觉得浪费时间和精力，因此这就产生了内心冲突，正是这种内心冲突让当事人感觉非常焦虑和痛苦。

待续。。。。。

明心

三类心理困惑者，你是属于哪类呢？


一，              通过心理师普及下心理或者医学知识就达到解决当事人心理困惑的目的，如，一位担心感染艾兹病的朋友，心理师一问对方有过高危行业吗？对方回答说到因自己路过红灯区门口，听朋友说那里的小姐有的可能有艾兹病的，担心经过那里空气里有hiv病毒，然后传染，这样的情况心理师告知对方这要的情况不会感染hiv病毒的，并且告知对方艾兹病主要通过血液，性交及母婴传播，对方听了后马上就不担心了，他的心理困惑马上就可以解除，这样的情况告知对方一些这方面信息就可以了。往往一次性就可以解决掉问题。


二，              让对方转移注意力，不要老是关注问题本身，如刚才的案例再严重下，对方同样是路过红灯区，经过那里，通过心理师告知对方这样的情况是不会传染的，当时对方听了后感觉是不会的，这个问题像是解决了，但是平时有事没有事会思考下，那次路过红灯区真的没有事吗？于是不停地在想，在思考，于是在网上查找这方面的信息，看到hiv病毒的存活在外界的时间是多少，自己要是刚好有伤口了，刚好接触到了hiv病毒怎么办？最后越想越害怕，最后不得不再次去看心理咨询，心理师对当事人先用科学的艾滋病相关知识解释后，再用森田疗法治疗当事人，最后当事人平时做自己该做的事了，不再主动去想这样的事了，最后成功治愈了。


三，              这类当事人要长期进行心理治疗了，如上面的案例再严重下，当事人也通过科学的艾滋病知识解释了，也知道这样的情况不会感染hiv病毒，但还是担心，万一感染了怎么办？心理师通过森田疗法告知对方该做什么做什么，带着症状去生活，但是当事人生活的同时办事效率不高，有时很差的，他没有办法，只好忍受痛苦，为所当为，但是担心艾花兹病的想法不时的出现，每次出现时当事人暗示自己，不要想，该做什么就做什么，这时持续几分钟会好点，但是等会这样的想法又来了，于是当事人再次暗示自己，于是又好了几分钟，，几分钟后又开始担心了，就这样周而复始生活在焦虑和担心之中，最后心理师告知对方，你还是去医院做下hiv检查吧？结果是阴性的，你就不用担心了，这样当事人很想去检查一下，查出没有事就放心了，可是又不敢去，万一到时真查出有问题了，那真是生不如死了，最后在心理的建议下，最终去了医院检查，结果是阴性的，没有事的，这样当事人很高兴，感觉自己如获重生，压在心上的一座大山给卸下来了，可是好景不长，第二天当事人醒来时，心想是不是医生弄错了，把我的标本与另一位正常的人给弄错了，于是再次陷入焦虑和害怕之中，然后只好去医院问下检验的医生有没有弄错，医生说不会错的，但是当事人认为医生在故意这样对他说，是为了安慰自己的，最后要求自己再重新抽血检查一次，最后结果也是阴性的，医生告诉对方这下放心了吧？当事人这时再次松了口气，于是回家子，可是在回家的路上，当事人想到原来在网上看到的资料，想到现在两个月有可能不能排除的，真正排除要半年以上的，于是当事人又进行焦虑和担心之中。


像上面第三类这样的当事人，用科学知识解释和单一的森田疗法或者认识疗法已经力不从心了，这样的当事人与他的人格有很大的关系，刚才只是用一个案例来说明的，其实第三类这样的当事人，他不但担心艾兹病，也会担心狂犬病，担心各种各样的癌症，他的症状会充分泛化的，其实来笑脑心理咨询中心的朋友绝大多数已经成为这类朋友了，因此对于他们的治疗是要一个长期、系统、一对一跟踪个性化治疗了。治疗这样的朋友除了科学知识的解释，直接导入现实生活以外，更重要也是非常关健的环节就是分析当事人童年心理症节或者心理创伤，往往这类朋友是有人格基础的，把其缺陷的人格通过心理治疗慢慢变得成熟和健康，也就是通过心理师把对方没有过好的童年再重新过一遍，再通过后现代心理治疗技术和积极心理学的一些理念让当事人真正意义上从根本上痊愈。

可参考的心理治疗方法有精神分析（经典精神分析，荣格分析心理学），催眠疗法，意象对话技术，深层沟通，系统排列，森田疗法，认知行为疗法，求助者中心疗法，性心理治疗等心理治疗，另外还可以辅助成功激励，康复者分享和榜样的力量等。

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强迫症为什么与压力有关系呢？为什么我压力一大强迫症就触发了，压力小点就不会有强迫症呢？