※明心老师神经症康复文章※

明心

不要让抱怨包围你！
     日常生活中，几乎随时都能听到各式各样的抱怨：

     为什么老天对我如此不公，为什么就我得病？
     为什么别人挣的钱比我的多，还付出的少？
     为什么我想得到的却偏偏没有？
     为什么除了靠自己，国家社会就不能多照顾我一些？………

唯独没有自己抱怨自己的：我为什么总是这么多的抱怨呢？

一头老驴掉进了一个废弃的陷阱里，很深，根本爬不上去。主人也懒得去救这头没多大用处的老驴，就任其自生自灭了。那头驴一开始也放弃了求生的念头。它掉进陷阱后，每天还不断地有人往这里面倒垃圾。按理说老驴应该很生气，应该成天抱怨——自己倒霉掉进了陷阱，主人也不要它，就算死也不让它死舒服点儿，每天还有那么多垃圾从头上扔下来。可是有一天，老驴决定改变它的人生态度（更确切点说，应该是：驴生态度），它每天都从垃圾中找到能维持自己生命的残菜剩饭，把“无用”的垃圾踩在自己脚下，而不是被垃圾所淹没。终于有一天，它重新回到了地面。 　　
   
  抱怨能够解决问题吗？抱怨能够帮助你改变现状吗？抱怨能够使你的工作、学业、生意越来越好吗？什么都不可能。与其如此，还不如让自己暂时抛弃那些让自己烦心的事情，多想想自己怎么更快更好地解决问题。这不是比在那儿抱怨要强上百倍千倍。
　　因此，与其抱怨，不如改变心态。要想改变自己的命运，首先就是要停止抱怨。只有不抱怨的人，才是最快乐的人，只有不抱怨的人，才是最睿智的人，只有不抱怨的人，才是令人向往的世界。

持续的抱怨会使人在思想上产生动摇，进而产生敷衍了事的心理，有强烈的逃避心态，使自己的发展道路越走越窄，甚至被迫离开。

没有安全感、质疑自己的重要性、不确定自我价值的人，才会吹牛和抱怨。但是你要知道：凡是你所渴望的东西，你都有资格得到。不要再找借口，快朝梦想迈进吧！

仇恨者本身就是受害者，伤害者自己也是受伤的人，抱怨的人也是久经创伤的人。

不要再打压自己、替自己找借口，假借抱怨批评指责刁难将责任和注意力转移到他人身上，而是去接受痛苦的不安感来袭，同时在这样的时刻支持自己。当你觉得不舒服、悲伤、压抑、不悦的时候，就开始告诉自己：“没关系，我就坦然接受自己的感觉，有这种感觉也没关系”。当你学会对自己的不安全感（不自在）有安全感（自在）时，你会觉得不安的状况变少了，持续的时间也变短了，最后消失了。

优秀的人，绝不抱怨！当你的嘴巴停止表达负面思想，你的心灵就会转而制造其他更快乐的念头。如此以来你的心灵快乐加工厂就会启动，源源不断的提供你给快乐的资源！

明心

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神经症康复之对症状有种掌控感
                                               
作者：笑脑心理医生


    康复的一个重要指标就是对症状有种掌控感，何为对症状有种掌控感呢？笑脑在前面的文章中也说了，不管是强迫症的康复还是社交恐惧症的康复，当你达到了康复的程度，你有时还是会有症状的，只不过这时的症状没有原来那么多了，没有原来没有康复前那么严重了，那么最主要的一个人指标就是当有时症状来时自己会去处理它了，不像原来那样太容易被症状牵着鼻子走了，这时你对症状的接纳、觉察、无为等都能用得上的，最后这个症状也就不会再影响你了，或者说你已经没有被这个症状影响了，这时你会发现你已经很轻松了，你的内心的冲突已经慢慢的被化解，如果你对其它症状也能做到这样，那么你离康复就不远了。这就是你能对症状有种掌控感。


    有的朋友可能会问了，那如何才能获得对症状有种掌控感呢？下面笑脑就来列举一个案例，一名强迫关门的咨客，他关门时每次要关6次他才舒服，他自己也知道的其实关一次关好就可以了，要是不放心再关一次或者再确定下就可以了，这是正常的情况下，但是这位咨客呢，他也明白正常人是这样的做法的，到自己要关门的时候了，一定要关6次才放心，才舒服，要是没有关到6次，他是非常焦虑，根本无法做下一件事，这时他的冲突是关吧，又觉得为什么自己是这样子的，这样很浪费时间，有人在场时，别人会认为他是不正常，是有问题的，他受不了别人这样评价他；不关吧，虽然没有前面所说的浪费时间和怕被别人有不好的评价，但是非常的焦虑，焦虑到自己无法做下一件事的，一定要关好才能做下一件事的，这就是这位咨客朋友的内心冲突。


    那么在咨询过程中一开始笑脑用钟友彬认识领悟疗法分析了下他这个症状的产生机制，分析后他明白了这个症状的来龙去脉了，接着用森田思想，让他深刻明白接纳与顺其自然的本质，这时他再次面对关门这件事，他不想原来那么内心强烈冲突了，一他知道这是怎么一回事，二他不去与症状对抗了，这时他的内心较放松的，且关健的一点是他这时明白多关一次与少关一次已经无所谓了，也就是能控制了，不但能控制这个症状的次数，更重要的是他能掌控自己的情绪了，不像原来那样症状一来，马上就非常焦虑了。


    当你能对症状有种掌控感时，你会发现自己的内心变得自由了，不像原来那样的死板，不灵活的，这时你会变得有种像行云流水的感觉，你会发现自己很放松了，人在放松的时候当然是较舒服的，这时你的大脑思维也会变得更加的活跃了，遇到问题你会想到积极的一面的，这时你会发现自己进入一种良性循环，这样持续下去，你会发现你原来症状的兴奋点会越来越小的，你会发现你对生活的投入程度和热爱程度会慢慢增加的。


你离康复越来越近了！


    当然这只是康复的道路上一个维度而已，还有其它的方面也要调整的，笑脑一直强调神经症的治疗是一项系统工程的，治疗师不但要告诉你症状的产生机制，同时要告诉你如何去应对他，这些还是不够的，要想真正的康复，治疗师还要告诉你你自己是一个什么类型的人，将来会在什么方面易出现问题，同时告诉你如何处理这样的问题的，对于一些有人格缺陷的朋友，治疗师可能会要花更大的时间和精力来协助你康复。


    注：前段时间较忙，一直没有写些文章给朋友们，今天上午刚好有点时间，随意写点自己的一些在咨询过程中的体会，供朋友们作下参考，有不少同行和我的咨客们要我多写些这方面的文章，这个确实有点难做到，一来对于神经症的咨询确实没有太多的理论好讲，说得太多会让人深陷理论当中的，二来自己在写作水平上欠佳，有些康复过程中好的心得难以书面化的，写文章可不同于咨询哦，在咨询的过程中我可以做到耐心的倾听的，在关健的时候可以给对方做下点评的，把一些康复的过程中的一些重要理念通过打比方让对方理解和领悟，也有的咨客朋友建议笑脑除了写专业文章外，最好能在自己博客上写些自己的私人日记，呵呵，这点提得很好的，笑脑会抽空一定会写些自己与同事们，或同行们在生活中的一些情况，让你们能了解下笑脑生活中的一些点点滴滴。最后提醒下朋友们，这段时间天气越来越冷了，大家注意保暖！

明心

笑脑咨询语录首度公开


1，        从现在起把自己当成康复者或者正常人，做自己该做的事，做自己喜欢做的事，不     能等强迫症好了再去做，否则你想等自己强迫症完全好了再去做自己喜欢的事，再去做自己该做的事，那一万年也是等不到这一天的。

2，        带着症状去生活，这是你要走的第一步，也是要走很长的一段路。

3，        不要指望强迫症几次咨询就康复了，如果那样，那一定不是强迫症，做好长期治疗的准备，这也是现在为什么对于强迫症的治疗有很多疗程机构产生。

4，        强迫症的本质就是内心两个小人在自相搏斗，就像《射雕英雄传》最后一集中欧阳峰与自己的影子在做斗争样。

5，        治强迫，找笑脑。（呵呵，这是我的一个康复咨客说的）

6，        快乐快乐过三个月胜过闷闷不乐活三十年！

7，        强迫症不是一种病，只是一种不良生活习惯。

8，        问：强迫症治疗最好的药？答：生活！
           能具体点吗？用心生活！
           能再具体点吗？把每天自己的生活充实好！

9，        对待强迫症症状只能是不战而胜。如弹跳的乒乓球一样，想让这个球停止下来，你想通过手的拍打或者球拍的拍打来停止下来，这样它永远也不会停下来，让他停止下来的方法很简单的，什么也不用去做，可能这个球还会跳几下，跳着跳着过会一定会停止下来的， 这就是症状消退的秘籍。

11，    强迫症的治疗是一项系统工程的，想治好少则几个月，多则几年，想康复的朋友一定要静下心来，在享受生活的同时顺便把强迫症治好，一举两得。

12，    很多咨客朋友问我，笑脑老师，强迫症能自救康复吗？笑脑：当然可以的，用森田就可以，完全可以的，打个比方，如果找一名咨询师帮你康复，像当于自己去学校读书，上课的，有老师教的，那么自救，相当于在家自学，自学也可以成才啊！呵呵，不过这样的情况不多见。去上课有老师教，有问题可以问老师，当然比自己在家慢慢模索要来得快了，当然在家自我摸索，可以省钱啊，去学校要花很多学费，不过在学校也有学校的好处了，有一种学习的氛围，同时老师给你一个支持，在家自学，学着学着就不想学了，特别是遇到困难时就有种想放弃的感觉，这就是为什么在网上很多自救的朋友不能真正康复的原因之一，没有人给他一种信心和力量坚持下去的，很多是半途而废了，甚至是功亏一篑。

                                                
2008年6月笑脑于上海

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笑脑咨客神经症康复后体会之------杂念篇


许多强迫症朋友经历了几年甚至几十年的折磨，可终究无法摆脱强迫症的魔爪，这是为什么？因为你把它当成魔鬼一直想摆脱它，他就像泥潭一样，当你掉进泥潭时，你越挣扎就会陷入的越深，这时你该冷静下来看清症状的实质，分析一下我该整么办，因为你已经做了你能想到的一切办法，结果还是遍体鳞伤，那你就只有放弃，举起双手向症状投降，不再与它斗争，去学会生活，这时很多朋友也许会很生气，很愤怒，大骂我一通，我完全理解你们的心情，因为当年我也这样想过，可现在作为一个过来人我可以负责任的告诉你们，你必须这样做，因为所有的症状都是由心而生的根本就不可能除尽，很多朋友会问我如果症状不除我该整么工作，我以前是多么出色，可现在却因症状让我无法体现我该有的价值，其实这就是强迫症的完美主义，想想如果你以前本来就很差，还会在乎这些吗？就如乞丐一样，他们只要能吃饱冻不着就很满足了，而我们却做不到，这是因为欲望，因为欲望所以就想追求，尽量得到自己想要得到的，于是做事时就会尽善尽美，结果往往会和自己理想的状态形成差距，这时就会有苦恼，可现实就摆在眼前，放弃完美主义去接纳吧。那么什么是接纳，我该如何去接纳？其实古人已经解释过了，可由于太深奥，这里我就举个例子来让各位朋友去理会吧，希望各位可以摆脱强迫的困扰，
   
    小强特别怕狗，因为狗会咬人，所以当小强遇到狗时就会拼命的跑，可是他跑得越快，狗就会追得越快，后来一位老人对他说跑不过就不跑吗？像我一样的走过去不就好了吗？小强似懂非懂，一天小强踢球回家时又遇到狗，由于踢球他已经筋疲力尽，他只好硬着头皮走过去，这个过程他特别害怕，裤子都湿了，不过他没跑，而是继续走下去，终于他走到了家，而那条狗只是叫了几下就不叫了，其实这就是接纳，当你摆脱不了就不去摆脱，容许它的存在，带着它去生活，刚开始会很痛苦，可不就你会发现他消失了，这时你就康复了
   
本文只是我以一个过来人的体会写出来的，希望可以给各位朋友一个指引，特别是家境贫困的朋友，因为我也曾像你们一样，希望你们早日康复！



笑脑批注：

本文是笑脑的一位全程咨客写的一篇康复后的心得体会，他分了好几个篇写的，这是他写的杂念篇，他曾经是一位非常严重的强迫症患者，过去来笑脑这边咨询之前，他去过很多医院和吃了很多药物，花了超过10万元，还是觉得深陷其中，感觉这个世界上没有人能理解他的，最终抱着死马当活马医的心态找到笑脑，经过一年多的咨询，他现在已经康复了，他也愿意把自己的心路历程与大家分享，让朋友们从黑暗中看到光明，他目前正在整理自己的求医经历和康复过程，到时整理好了会第一时间发在笑脑网和博客上给目前还在神经症迷茫中的朋友们一个支持！

shanzy

兄弟，幸苦了！ 2575

明心

不怕念起，只怕觉迟

明心

人不可能经历一个没有磨难的历程达到一个幸福的终点。

明心

遇到困难或压力时，问这三个有力的问题：
　　这件事有什么最棒的地方？
　　还有什么美中不足的？
　　我该如何补救这个状况，并且从中寻找快乐？

谢垒

谢谢您，明心老师！
我顺意看了一眼后，觉得你说的给了我信心，比如：和心灵作伴，享受生活。
你说了后，我也知道了要恢复状态不是一两天的事情，我也开始知道自己要用心生活了，我不能再让生活这样随意下去了，我要开始改变自己了，谢谢你提醒我要用心生活才能获得充实生活，尽管不知道下一步的路是什么，因为我不知道。
总之谢谢你的鼓励。