[转帖]《09年 社交恐怖症与强迫症康复者总结集锦》最新

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仅供参考，如果能对广大自救者能有一些些的帮助，则我会非常高兴，也欢迎众多前辈和广大病友交流探讨，也希望借此也可以增加一些论坛人气，谢谢各位老师和大家，祝各位快乐！



以下是一篇转贴：

《社交恐怖症与强迫症康复者总结集锦》转贴  09年最新

誓拔众生苦，誓与众生乐。

今年逐步完善添加中:
注:以下的老师全部都是曾经多年的神经症经历者(社交恐怖症,强迫症,焦虑抑郁等),在自身完全康复之后才慢慢走上助人自助之路的.其走出来的宝贵经验值得我们慎重对待，绝非书本及理论所能概述，望大家切记细细品味，不可随意弃之！

一。黑溪张老师谈康复的关键 系列文章之一


痊愈，易者极易，难者奇难。

神经症在美国的诊断标准被更正为焦虑障碍，因为这类问题的核心表现是焦虑。

不问症状   森田正马让病人住在家里，他是医生，他的妻子久亥是护士。病人先绝对卧床七天，每人关在一个屋子里，里面只有一张床，病人除了洗漱吃饭上厕所，只能躺在床上，不能说话。然后轻体力劳动，重体力劳动，最后出院回归社会，一个多月，病人就好了。就像监狱，劳动创造人类，亦能改造人类。森田疗法是不问症状的，有的病人会跑去问护士，护士说：“问正马去！”病人又跑去问正马，正马说：“恩，我知道了，去扫院子吧！”


不理症状    上大学时，我们宿舍一哥们看上外语系一女孩，可女孩没看上他。女孩走到哪他跟到哪，还常在女厕所门口堵人家。女孩非但不喜欢他，还讨厌他。给女孩送花买礼物，都被仍了，女孩给他讲道理，和他辩论，骂他损他，可他还是一直对她好。后来女孩急了，找了几个人把他给揍了一顿，可他就是不死心。那女孩说：“你到底喜欢我哪？我改！”“他说：“同学，这板砖是你掉的吗。”女孩笑了，后来成了他的女友。女孩为何会被俘获，打他骂他求他，都是和他忽应，对他有反应。所以才让他一直追下去，如果女孩不理他，对他冷默，那他早就无望而归了。


不谈症状   神经症的人爱诉苦，缝人便说，说起来没完。因为这样可以轻松点，但这也是对症状的关注，也是对抗。
何为症状  症状就是那个让你魂牵梦萦失魂落魄的问题。
还症状于正常  担心谁都会有，为何痛苦一直与我相伴，所有的快乐却与我无关？一个念头或一种情绪体验的出现，都是没办法的，可你却极力用理智或行为想去消除它，势必徒增烦恼，带来无尽的痛苦。所以心理治疗，只是还症状于正常。


心锁   有一位大师，号称没有打不开的锁，一个智者给他出了一道题，把他锁在铁笼里，只是一把很普通的锁。一分钟两分钟，一小时两小时，大师汗都下来了，裤子都湿了，他手抖了一下，锁自己掉了，原来根本没锁，打不开的是心锁，翻不过的是心内的那堵墙。
动心   有一个小和尚从来没下过山，那年他36岁，师傅带他下山采购，小和尚盯着街上的女子，流着口水，拉住师傅的衣角问：“俺的亲娘！这是什么啊？”“老虎！”回去以后小和尚就一直发呆。
老和尚说：“想老虎呢吧，看金刚经去！”不要学小和尚，要不动心，出现担心的问题了，不对它动心思，不顺着它想下去，带着它去做事。
放下   这天，金蝉长老带着弟子慧根到村里普法。走着走着，前面出现一条小河，但见一女子，在岸边踌躇，想是过河又怕湿了鞋。金蝉长老快步走至近前，“施主，贫僧背你过去吧。”过了河，女子言谢走了，慧根问：“师傅，你怎么背女人啊？”长老说：“我都放下了，你还没放下吗？把裤子往上系系吧，都没裆了！”


不完美的完美    有人做过这样一项实验，记者分别访问了两位成功人士，第一位无论气质谈吐举止，表现的都很完美，第二位也一样，只是采访结束时不小心打翻了水杯，然后记者问观众喜欢哪个人，结果几乎所有人都喜欢第二位。因为每个人都有缺点，难免会做错事，第二位和我们更为接近，所以大家喜欢他。
没有勇气还是太有勇气    有些咨客说自己没有勇气，我说你是太有勇气了，为一些琐事痛苦了这么多年，并且还要一直痛苦下去，是没有勇气吗？你们可以去申请吉尼斯了－最有勇气承受痛苦终身贡献奖。




接纳症状，忍受症状带来的不安，不是忍受强迫的痛苦，症状的出现是必然的，内容有道理没道理，万一还是一万，都不要理它，你理它就上了它的当。不理它不研究它，不是一种内部言语，而是一种行动。

忍受不安，抑制强迫行为，在现在的境遇中，着眼于自己该做的事，有目的的去行动。
不被人理解    经常有咨客抱怨，周围没人理解自己。我说，人家为什么要理解你，人家又没有病，又不懂心理学，你站在别人的角度想想。就是都有问题，余光恐怖的也不会理解赤面恐怖的人，况且感冒还有轻有重，有人发烧有人打喷嚏呢。

神经症者的焦虑抑郁    有的人说我有强迫症抑郁症焦虑症，有如他就是CCMD－3，我说你只是有些抑郁焦虑情绪，这些是每个正常人都会有的，你这么痛苦，心情能好吗。






风吹过，雨零落，心宽阔，情懦弱。一江拓，叶残破，梦迷惑。   风雨心情，一叶梦。这即是神经症。
神经症人看了要悟道， 抑郁症的看了笑笑，精神分裂症看了好好吃药别乱跑。
推荐音乐   小柯《藤》
              砾江作品
（以上文字仅代表个人观点。）
由于水平有限，内容格式可能都有错误，请黑溪老师批评更正。



(未完待续)

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二。黑溪黄老师谈康复的关键 系列文章之一



谈社恐的康复之认知篇

社交恐怖症是一种多发于青春期的心理“感冒”，性格内向、胆小、害羞者，社会化程度不深者，过分在意外界评价议论者，产生此困惑的可能性较大。其外在表现为怕与人见面、谈话，见人就紧张，面红耳赤，颤抖，由此产生回避、逃避的社交心理。社恐者早年一般多缺乏人际交往的接触和锻炼，有些也都遭遇过人际交往的挫折，从而对自己的交际能力产生全面的怀疑，主动回避逃避社交场合。青春期开始，人心理的归属感和爱的需要，以及日益强大的自尊需求，使得人际交往多了起来，但由于交际能力的薄弱，纵然社交的机会在增多，但反衬出的是他们的低能，导致自尊心受到伤害，自我价值感削弱，恐惧和回避逃避的心理日益严重起来，最终形成症状。
表面上看社恐的根源在于这些恼人的“症状”，如脸红、心跳、出汗、手抖等，似乎我们理应去对付他们，将他们统统消除了，我们的问题就能迎刃而解。但事实如此吗？伟大的“森田疗法”早在上个世纪初就给出了正确答案，社恐的根源不在于症状，而在于错误的认知，也就是我们对于这些“症状”的观念和态度（心态）。如果我们的思想转变过来了，那么这些症状也会随之逐步地消退掉。社恐者才开始有社恐症状的时候，往往会固执地认为天底下只有他（她）一个人会脸红、心跳、出汗和手抖，这些都是不正常的、不应该出现的。但当他们的认识逐步提高后，这些思想会慢慢扭转过来，他们会幡然醒悟，原来正常人也会在特定的场合表情尴尬、目光呆滞、缩手缩脚、行为拘谨……这种思想上的“转弯”，会加速他们社恐的恢复。
社恐者潜意识中也会和强迫者一样存在那个“怕”，而且这种“怕”的表现程度更加明显。他们怕的是一种客观的、具体的、当下的事物，由此产生回避逃避动机和行为。如果他们在不接触那个让他们怕的场合的话，他们的心里相信会好受很多。社恐者多伴随着焦虑情绪，即对所恐惧的对象又想回避逃避又想接触接近，此种内心的冲突和对抗也是他们较为普遍的心理矛盾点。
分析挖掘这种“怕”，可以发现，表层次的怕是由症状所表现出来的，怕见人，怕说话，怕交际，怕对方的目光；中层次是怕对方看出自己的企图，怕丢脸出丑，怕自己表现失常，怕被人看不起。怕对自己不利；深层次的怕是一种对于死亡的恐惧。
综上所述，我们的认识需要从两个方面进行调整和改变：其一是认识到社恐的症状是正常的、合理的，这些其实是人与生俱来的本能，是用任何方法都消除不了的，违背自然规律，最终失败的一方肯定是我们自己。其二是幼年期不愉快的心理经历遗留到今天所产生的“精神伤疤”，即社恐者头脑中的“怕”，对于这个“怕”，唯有学会慢慢接受和适应。明白了以上两个思想症结，才能够协助我们更快地从社恐中解放出来。


(未完待续)

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三。黑溪滃老师谈康复的关键 系列文章之一
     
　  下面略谈一下对强迫症患者的忠告及强迫症社交恐怖症康复的体会，仅供大家参考！
1、大量的康复者的过来人经验会对患者有借鉴价值，对迅速康复有很大的帮助。一般都是边学习或边工作边心理治疗，生活与治疗都是在同步进行的。如果觉得自己有社交恐惧或强迫就不去好好生活了，这是本末倒置的错误，永远好不起来。努力的积极生活有助于康复。
2、在治疗的过程中要明白自己努力的坚持生活实践这是最主要的康复的关键。咨询师也只是帮助自己寻找病根、纠正错误认识，起引导、帮助、监督作用的。
3、康复需要良好、健康的生活环境以建立新的兴奋灶去抑制病态的兴奋点。神经症的朋友一定要自己去寻找、创造良好的生活环境。要养成好的生活习惯，千万不能在家闲散无所事事，必须要让自己忙起来，要过正常健康有序的生活。多培养兴趣爱好，让生活充实起来，想尽各种办法提高自己的生活质量。
4、神经症的症状非常的复杂，而且各种神经症还可能有交叉，即便是同一种神经症，背景起因，症状也不尽相同，所以说治疗的方法和手段也要量体裁衣，因人而异。神经症通过几次门诊咨询很难有突破性进展，强迫性神经症容易复发，康复是一个长期的循序渐进的过程，并须持之以恒，最好有系统的长期跟踪调整。
5、撤除所有的心理防御与伪装，真实的对待自己。你是什么样就是什么样，不要老想“应该是什么样”也不要老辛苦的装作个什么样。
6、对于症状不要过于关注，不要管症状是否还存在，是否严重，也不要想尽办法去克服和消灭症状。在对待症状方面你不要有任何的作为。在症状方面要尽量的做到不管不理，在症状上无为，在生活上要多有作所为。
7、任何的改变都是在行动中产生的！
8、不要做任何一件消除症状的事情，
9、 强迫症归根结底就是一场吸引力战役，战役的双方就是生活和强迫症，生活吸引了你的注意力，你就赢了。症状与生活就好比拔河，看你自己愿意站在哪一边，你站在哪里，你将自己的注意力放在哪里，哪边就是赢家，这是你自己的选择。
10、人活着要有目标要有方向感。强迫症不是大道理治愈是在行动中治愈的是在生活实践中治愈的。最好的方法，无为而无不为，生活是治愈强迫最好的药。
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(未完待续)

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四。姜老师谈社恐强迫康复的关键 系列文章之一 （因是录音，正在文字整理中）




部分康复咨客的宝贵体验分享：





一个强迫治愈者的历程：


我从小就是胆小，敏感，多疑的人，记得在小学读了7年我竟然和班上一半的女生从来没说过一句话。也许这是遗传因素的原因我天生是个神经质性格的人，森田不是说过吗？患神经症的人，基本上是些神经质性格的人，然后再加上一些后天性的因素的影响，神经症马上就出来了。比如强迫，焦虑，恐怖，社恐。很不幸，在我上小学5年级的时候（那时我才11岁），因为一件很小的事情，把我的强迫给引发出来了。那是在下课的时候，有个同学跟我说你的鼻子好高啊，当我听完这句话后，我的心理久久不能平静，我不明白他说我鼻子高的原因是什么，是因为我鼻子高好看，还是因为我鼻子高跟别人不一样而显的不正常呢？可我总爱往坏处想，从此以后我就觉得我不正常了，因为我的鼻子比别人高。（呵呵，这其实是一个非常非常幼稚的问题，为什么我要把它想的那么严重呢？也许可能我们都是太过敏感的人吧）。以后我对鼻子的问题越来越敏感，越来越怕，我每天不停的在思考一个问题怎样才能使自己的鼻子变的不高呢？呵呵，很可怜，我用了一种最愚蠢的方法，我想用自己的思维战胜自己。之后，我遇到问题越来越多，对余光注意起来，上课的时候我老觉得旁边的同学在看着我，使我无法集中精力去听课。走在街上，害怕被车子撞死，等等。我怕的问题越来越多，越怕我就越想得多，强迫思维也就越来越严重。每天都在想一些乱七八糟的问题，从此我的生活全乱了，没有了娱乐，没有了学习，一切一切都完了。生活在我眼里除了痛苦还是痛苦，没有任何希望。那时候还很小，有时也许会天真的认为明天一定会好起来。（强迫的本质是一样的，症状是千变万化的，怕什么，什么就会成为你的症状，之后你就想用你的思维去战胜这个“怕”结果越想越怕，越怕就会越去想）。

11岁的时候我就患上了强迫症，18岁的时候才开始了第一次治疗。为什么我整整拖了8年才去治疗。其实15岁的时候我就知道自己可能是心理有问题，想跟家人说。可是心里害怕，恐惧一直不敢说。18岁的时候，有一天我忽然意识到，我不能在这么下去了，如果在这样下去的话，我这辈子可能真的完了。可是我内心在呐喊我不愿意这辈子就这么完了，我不甘心。我要好好的活下去，我要过得比别人更幸福更快乐。所以在某一天中午的时候我跟我的妈妈诉说了我这些年的痛苦，刚开始的时候她有点不相信，觉得很惊讶。说着说着我眼泪情不自禁的掉了下来，妈妈毕竟是妈妈，虽然她一时不懂是什么让我这么痛苦。但是她心里能感觉到我确实很痛苦。第二天我和爸爸做车来到了湖南脑科医院（我家住在一个小县城，没有什么心理治疗方面的医院，就这样我漫长的求医过程开始了）.跟医生说了一会，医生就说我是强迫症需要住院治疗，在那我住了三个月，我的主治医生主要是给我药物治疗，那时候就是吃塞乐特，挺贵的要十几元钱一颗。在心理方面她根本没有跟我做过任何的治疗（现在想想这个医生我真觉得心寒，难道中国的心理事业真这么落后吗？）。很幸运的是，我在那里遇到了一个好心的心理教授，我跟他谈了一下我的情况，然后他给我灌输了一些观念，就是每当“怕”的时候，每当强迫观念出现的时候，你就想想无所谓。比如我走在马路上，我害怕被车子给撞死，用无所谓的观念来想就是，无所谓了撞死就撞死吧，随它去吧。经过药物的辅助和好心教授的指导我的强迫变的越来越轻微了，虽然有时候会痛苦，但是痛苦的程度减轻了很多很多。我记得在我强迫思维最严重的时候，我整整失眠了半年，那时候真的是每时每刻都在重复不停的想一些问题，想得睡不着难受啊！在住院期间令我最难忘的一件事情就是妈妈来病房看我的时候，她对我说：孩子妈妈对不起你，以前妈妈一直忙着上班，没好好照顾你。如果可以的话，妈妈愿意帮你承担全部的痛苦。听完妈妈说的话，我心里特别的感动，我对妈妈说：我不想你为我承担什么痛苦，我希望一家人健健康康，快快乐乐，我希望全天下的人都健康，快乐。说完这些话后，我眼泪又情不自禁的掉了下来，那晚我趴在被子里，痛痛快快地哭了一场，就像是把压抑在心中的痛苦全哭出来了一样。之后觉得心里很平静很痛快，美美的入睡了。

出院后我觉得我的强迫已经好了7分了，我又开始天真的认为，我的生活要可以从新开始了。可好梦不长，出院没过多久强迫又开始反复了，而且变的跟以前一样严重，一下子我又觉得自己回到了原地，就像是从天堂掉到了地狱。我真的很失望，我开始有点绝望了。难道强迫症真的治不好吗？难道我这辈子永远都这样吗？我的内心又开始在呐喊了，不,强迫一定会治好的。呵呵，不管怎样我心中的信念是永远都不会倒的，我坚信明天的明天会更好。因为我在学校读书，所以在星期六礼拜天的时候断断续续跑到长沙找过很多专家和心理医生，可效果不是很大。没办法，我只有拖着已经很疲倦的身子去学习，虽然学习很艰难，学的也不是很好，但我不会再责怪自己了。因为我觉得只要自己尽力了就可以了，其它的一切都不受自己控制了，又何必责怪自己呢？所以我们得学会爱自己。

因为学习不是很好，所以只考上了一所非常非常普通的大专。我的生活依然还是痛苦，狼狈。在2003年暑假的时候，我又去了北京回龙观医院治疗，因为我经常看森田的书籍，我非常敬佩森田本人。在北京我做了50天的森田住院式疗法，至于我中间治疗的过程我也不详细写了，我想看过森田书籍的人，肯定都知道。做完森田给我最大的收获就是：我变的非常的积极，就比如以前一难受，我就什么都不做。不去学习了，生活非常乱，没有一点规律。从森田病房出来后，不管我多么难受，我都能从床上爬起来。去做些事情，去打扫卫生。森田疗法使我的强迫一直维持轻微的状态，没有什么反弹。但是对我的生活还是有影响。

也许2004年是我最幸运的一年吧！在网上聊天的时候，我以前认识的一个强迫病友，他给我发消息说，他的强迫已经完全好了。当时我听了感觉简直不敢思议，因为在这么多年中他是我唯一听说强迫痊愈的一个病友。。。。。。因为不能光为了治疗而停止学习等等方面应该做的事情，一边生活一边治疗，在生活中治疗才是最好的方法。我非常认可这些话。行动。行动,带着痛苦去行动。如果你不去实践，我想神仙也救不了你。行动是强迫的唯一的突破口。。。半年，我的强迫已经完全康复了（我想康复的快慢应该于个人的悟性有关吧）。从此我的眼里确实再也没有了强迫，我的眼里只有生活。下面我就跟大家说说。如果能给大家带来帮助的话，我会非常的开心。

。。。先给自己放一个月的假，去做你喜欢做的事情。比如交朋友，玩游戏啊。都可以，只要是你喜欢的就行。。。我马上在想一个问题？我喜欢做什么呢？我的回答是玩游戏，运动，交朋友。然后我又在想，以前我做过这些吗？我的回答是以前很少做过这些，那以前都在干些什么呢？我以前每天都在想着战胜强迫，因为强迫好了我才可以去生活，才可以去做我喜欢做的事情。其实这些观点都是我们严重的错误。其实我们现在就可以去生活了，生活无处不在。在接下来的一个月中，我每天都会主动的去找些朋友玩，去唱歌啊，去玩电脑啊，去运动啊。为了运动我特意买了辆自行车，因为我发现在我生活20多年的地方，我还有很多地方去都没去过。之后每天一有空闲时间我都会骑辆自行车，去一些我没去过的地方。虽然有时头脑里不停的在想些问题，非常的难受。但是我还是依然坚持着行动，去做自己喜欢做的事情，去生活。有时候我真的难受不行的时候我就问。。。，我该不该坚持下去，去做那些我喜欢做的事情。。。。。。。，如果真坚持不了的话，你可以去睡睡。但是我没有睡觉，依然坚持着。（可能是森田的精神已经进入了我的体内，森田在我眼里其实就是一种积极的精神，我们都不要执著于里面的理论了，理论和现实还是有区别的，只有自己体会得出来的理论才是真正的理论啊）。

痛苦并快乐着，有痛苦也有快乐。我们大家就是太注重痛苦的时候而排斥快乐的时候。其实痛苦和快乐是一样的，有痛苦的时候就会有快乐的时候。总不会一直痛苦下去或者快乐下去吧。所以不管是痛苦还是快乐我们都得用一种平和的心态去面对。

最后用一句总结的话来说吧，就是去生活吧！生活是最好的药。（当然对每个人的指导会有不同的方法）

在这半年来一步步我都在扎扎实实的走，坚持下去，带着痛苦坚持下去。突然有一天我发现了我的强迫症状完全消失了，我已经完全康复了。

说的对，那些整天想着强迫好的人，永远都好不了。那些不想好的人，反而好了。这是为什么呢？因为你每天都想着强迫这件事情，你的兴奋点永远都停留在强迫上，在整个过程中，我觉得有一种拔河的感觉。一边是生活，一边是强迫，焦虑，恐惧。举个例子来说吧！强迫生活总共10分，当你生活的力量大了一分的时候，反之就是强迫的力量少了一分。当你生活可以打9分时，你的强迫基本上已经康复了。为什么呢？因为当9分的精力已经放在生活上了，你还哪有什么时间放在强迫症这个破问题上呢？对吗？ 我现在可以打9.7分了。我今年22岁，现在的我生活非常的快乐，非常的充实，什么事都不能苛求完美，不完美才是真正的完美。我不再害怕什么反复了，因为我已经了解了它，它也了解我。我坚信我是最棒的。其实这种康复方法很大一部分是从森田上面演变出来的，森田的终点是生活，这种康复方法终点也是生活。只不过这种康复方法离终点更近。不知道大家听明白了我的话吗？说的对，光靠森田能完全走出来的人是极少的，但森田可以很快的缓解大部分神经症的症状（因为我曾经做过森田住院式疗法，呵呵这只是些我个人的观念，只供参考）

记住，什么理论都不是完全可靠的，只有你自己用实践得出来的理论才是最好的理论。

最后祝各位难友早日康复，因为强迫是一定会好的。









另：一个社交恐怖痊愈者的历程：（因是录音，正在文字整理中）




(未完待续)

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五。 社交恐怖症，强迫症如何彻底康复：

以下是charles2老师的康复总结 （转贴）

charles2

用一句形象点的话来形容，社恐者是一个“枯萎”的人。通过长期的滋润，是完全可以慢慢康复的。当然不可能很快就康复，就如一棵失去了生气的树，要慢慢的保养，培育，这是自然界的规律。

我记得有一句话是“眼明手快”，意思是眼睛明亮，反应快动作快。眼睛明亮说明自信，敢于面对一切，反应快是有活力的表现。如果一个人眼神呆滞，反应迟钝，没有生命力，即使没有社恐也一定是个消极，自卑的人。

在这里我用一个很形象的词，软弱被动的人都很“贱”，希望不要介意我这样说，我以前也很贱。中国人之所以那么多社恐，就是传统留下不少的劣根，一种被奴役的贱性。忍让，委屈自己成全别人；对别人的感受很在乎，怕影响别人，自己的尊严却不值一提；被别人牵着鼻子走，被动挨打；

还有就是自我封闭。不敢开放自我去面对这个世界，是没有办法谈康复的。我康复的最后阶段就是出来工作后完成的，人的精神需要某种刺激，不然就会失去生命力。任何健康的人让他长期封闭起来，都会出问题，精神会萎缩，不是说会闲出病来吗。

坚持做积极、有建设性的事。你会发现，积极、建设性的事有潜移默化的治疗能力。

社恐者，知道你有多践了吗（我以前也是）？交往中你就像欠别人的钱似的，怕影响别人，内心说“我不是故意这样看你的”，吃饱了撑的在心底向别人道歉，被动挨打。要知道这种贱性只会惹来嫌弃，你要变被动为主动，健康的人都有一种“主动性”，时刻以言行改变着某些东西，这样你才会有活力，别人才会觉得你大方，尊重你。被动型的人很难获得尊重，因为他们软弱无能，无法主动去改变什么，办件事都办不好。


光看理论肯定好不起来的，很多真实世界的体验是通过看文字得不到的，即使通过文字描述，看的人也无法真正地体会。好的过程肯定是接触现实世界，不断有新的体验，量变到质变的过程。不可能光看文章就好起来。不过因为看文章太多而得社恐的却不少：），中国教育真是害人不浅，出得最多的是书呆子，读书太多不利于健康（在与实践脱离的情况下）。如果读书学习与实践相结合，我觉得对健康还是很有利的。遗憾的是中国的中学，大学教育95%以上脱离实践，所以造就了一大批书呆子和莫名其妙的人。这也是大多数公司不愿意招应届毕业生的原因。


社恐者跟人交流时大都会“僵死”，似乎想做到看人完全不紧张，这跟自己的现实差距太大，会导致“恐惧”式的情感冲突。这种“不接受自己现状”的态度是有负作用的，要调整好心态，要完全接受自己的微卑，出丑，如果这些都是现实的话！是怎么样就是怎么样，完全接受现实，痛苦好过糊涂。

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社恐者都很生硬，这是因为被种种的“应该怎样”，“怎样表现得好”，“一定要镇定，自然，轻松”，“不准害怕，不准紧张，不准脸红”等等思维捆绑住了，所以社恐者经常会僵化，反应慢，眼神呆滞。一个健康的人很大程度上是出于一种“自然的本能”来行动生活的，一切都是临时反应。主动思考，主动出击，那种动物与生具来的主动性，想想你为什么失去了。


一切都是因为强迫（或社恐），如果没有强迫，我就会多成功多厉害。不解决强迫，你叫我怎么正常生活？错了，完全错了，你把二者颠倒过来了。一切都是因为你的生活方式，所以你才会有强迫。不信各位就看看你自己吧，你是怎样生活的？怎么做事的？让你办件事，你会办得好，表现得自己很有能力吗？你有兴趣爱好吗？你的生活充实丰富吗？要知道整天封闭自己，跟一根木桩是没有本质区别的（都没有能动性，无能）。你的不正常的生活导致了你的不正常。如果你用积极健康的行动慢慢调整生活，渐渐变得优秀能干，什么强迫社恐不治而愈。



社恐说通俗点其实就是犯贱。“因为我有我的梦想”，我想提醒一下，多数情况下，梦想会害了你，尤其是那种不切实际的欲望。社恐或强迫的人尤其如此，所谓的“梦想”会把你压垮，有副作用，我社恐时也曾经深受其害。为什么呢？“梦想”让你不是活在当下、不是脚踏实地、不真实，而这偏偏是你唯一能够把握住的。于是，你什么都无法改变，而且梦想和现实的巨大差距会不断打击你、破坏你的积极性。现在知道“梦想”的害处了吧，欲望越强，越自己打击自己，尤其是还没有培养到足够能力的人。

这并不是说不要有目标。我们要分清楚不同概念，不切实际的奢望是有害的，比如：我一定要出人头地，我要辉煌腾达，我要成为大人物。。。。。天啊，看看你的现状吧，脚下的路都走不好，何必做白日梦而浪费了宝贵的行动时间，穷耗精力。积极向上的目标是有建设性的，比如：我要充分准备，把这件事做出色；我对什么什么感兴趣，一定要成为这个领域的专家（你要有真实的需求，而不是乱喊）。。。。这些都是有好处的。因此，想健康的话，先泯灭你不切实际的梦想，它让你迷途不返；留下你本能的需求，它让你活在当下。

如果有谁误入这种歧途，我想提醒一下，因为我就走过这种弯路。人要面对现实。






我想谈一下如何治好自己的神经衰弱。
人只有在精力充沛的时候才可能有幸福感。累、迟钝、状态差是不会有幸福感的，即使让Twins给你做女朋友，你也没有激情。

给你的建议是：1、每天坚持体育锻炼，跑步、打球、在室内的话做做体操也可以。2、珍惜、保养好自己，不要自己作践。每天早上喝一杯牛奶，没有至少喝一杯水，白天多喝水，每天睡1个小时午觉，有规律地作息。

对于社恐康复的问题，我可以告诉你：不用有丝毫的怀疑，我确确实实，如假包换地完全康复了。

我说一点很多社恐还没有康复的原因。因为你跟生活没有“建立感情”，你没有那种热情。比如，对别人讲的话没反应，无动于衷，反应迟钝，木纳。对维护自己的利益，竟然毫不在乎，麻木不仁，没感觉，我相信很多社恐都那样。这种没有感觉的人能健康吗？简直就是行尸走肉。只要你走上了正确的道路，你会有重生的感觉，生活对你来说才刚刚开始。要勇敢去面对，享受生活给予的一切。“对什么都不在乎”通常是无能的代名词，软弱无能，只好说不在乎。MD，自己利益无故受损你也不在乎吗，你不会主动去为自己争取利益吗？一个人要自尊，自爱，珍惜自己，好好地培养自己。如果你对什么事都没感觉，对什么都没热情，那是没法康复的，想想就知道那不健康。

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我强调过无数次的先把自己的神经衰弱治好的，做到了吗？反应要快要有活力，做到了吗？变得能干做到了吗？如果你确实做到了，你的社恐肯定康复了80%以上。

这里我再次谈论一下余光吧。大家知道自己问题出在哪里吗？都说“余光恐惧”，问题不在余光，而在恐惧两个字。如果你以后康复了，那肯定不是没了余光，而是消除了恐惧。因为，任何一个健康的人都使用余光，而且还主动地用。这我在以前都有提到过，动物界的狼也会用余光警惕地感受着周围。


知道这些还不够，要健康，你的生活还要有“内容”，不能空洞洞，没思想没主见没能力。流水不腐，水动则活，不动则死，人也是。人是在不断地流动的，时刻以言行改变着某些事物，健康的人如果不“流动”，久了必然出问题，人都会说闲出病来。

如果你没有对生活的某些事物建立感情，那么你很难走出来，因为你老是喜欢思考自己有没有余光，自己眼睛放哪里。那你怎么有心思去观察，判断一个人，凭什么去说服人，怎么有能力做事，说话怎么说得好。

还有，对于康复，大家不要追求“完全康复”，有害无益。世界上没有完美，所谓“健康”的人也经常有很多问题，烦恼的。生活中也有内向，害羞的人。康复90%以上，基本上就可以说是完全康复了。残缺没什么不好的，正因为不完美才生动形象，才有活力。完美主义等于瘫痪。能健康正常地生活，就够了啊，还想怎样？看人眼睛完全没有一点紧张？不可能的，遵从本能吧，正常人有时看人也会紧张的，而且不同情景下感受不同。跟一个人的自信，气质，性格有关，有时跟双方的地位，关系也有关。跟一个人交流，如果你经常跟他（她）目光交流，这不仅是你自信心的表现，还会让对方有心领神会的感觉，有知己之感。

我现在在黑溪医生的网络心理咨询室讲课，现在当作业余爱好做一下。。。（等）阅历多一些总是有好处的。自己经历多了，才能更好地引导别人。。。其实很多心理疾病的康复，说到底都是“回归自然”了，顺应了自然规律。我们以前的种种欲望，种种妄想，都将自己害得欲罢不能。人要遵从本能，跟从真实的自我，善待自己。


即使你社恐渐渐康复,你会发觉你还有N多东西需要成长的,就像收拾一个多年留下的烂摊子,百业待新.重要的是,一定要好好善待自己,接受真实的自己.首先要对自己好,不要对不起自己,不要和自己过不去.记住:不要强求任何东西.任何东西都是强求不来的,包括你的康复.你挣扎的欲望越强,对康复越有负面影响,你越痛苦.我的意思不是叫你不进取,进取是在行动积极上,而不是在\"康复欲望\"上,妄想永远是害人的,大家明白我说的意思吗?


以我现在的状态来说，我觉得社恐的人（包括我以前）在乎﹑关注的东西不对。我现在在乎的是自己的职业发展﹑生活﹑工作上的各种事情。虽然有时被纠缠得欲罢不能，但毕竟活得自然﹑真实，这是在外耗。这些行动都是有主观能动性的，能够通过积极行动去改变一些事情。这就是所谓的“康复”。社恐者和强迫者在乎的东西不对，他们集中几乎所有精力去在乎自己的某种“感受”，或者一些莫名其妙没有实际意义的东西（内耗），这样就导致没有多少主观能动性，什么都改变不了。想想也知道，不能改变什么的人就跟木头似的，能健康吗？健康的系统是一个开放（不封闭）﹑主动的系统。


如果你是社恐者，你每天都去“锻炼”自己不恐惧。我要告诉你那样做几乎不会有什么效果。为什么？首先你在乎的东西就错了，你关注的焦点错了。去“锻炼”只能说明你太在乎。你在内耗。一个普通人会去莫名其妙地去刻意“锻炼”吗？不会。别人很多事情，而不是整天吃饱了撑的去锻炼这莫名其妙的没有实际意义的事。而且越“锻炼”越在乎，恶性循环。康复的过程就是根本没有去“锻炼”，而是各方面都逐渐地成长，做各种有建设性的事。有一天你会发觉，自己在不知不觉潜移默化中就康复了。这绝不是说不要去人际交往，而是说你刻意“锻炼”时在乎的东西就不对，人际交往你要在乎有实际意义的事。你们怎么交流﹑怎么沟通，自己想说什么﹑怎么说﹑想达到什么目的﹑怎么去达到﹑想办法处理问题。。。。。这才是外耗，才是真正的锻炼。至于看着别人，只是为了观察他的表情﹑反应，看他是不是在听你说﹑理解了没﹑有什么反应﹑有没有共鸣。。。。。等等。而不是为了看着他不“恐惧”。这有什么意义？普通的人如果刻意盯着别人看不放也很唐突。交往要自然，怕就怕，不好意思就不好意思，你接受了不刻意排斥别人照样觉得你很自然。


如果你对某种事情特别在乎，这个地方往往是你的弱点。也可以这样说，之所以这是你的弱点，是因为你太在乎了。太在乎导致无法解脱，导致放不下。无论是社恐和强迫，他们都极端地“放不下”，非常在乎关注某些东西。死钻牛角尖。不到黄河心不死，不撞南墙不回头。撞了南墙N次还不回头。


不但强迫社恐，任何事都是如此，太在乎太执著了就会痛苦﹑放不下﹑无法解脱。感情何尝不是如此？名利钱何尝不是如此？世事如此，太在乎就受罪。所谓“正常人”也会有各种社恐强迫之外的烦恼﹑痛苦，也有深有浅。也会形成心理病。

(转帖)


(未完待续)

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六。 一个抑郁症的彻底解决方法



焦虑和抑郁情绪都是正常的，为何呢？  

  

抑郁到来时，其实你不必害怕，这些都是正常的，如果你企图现在让自己高兴起来，那是很荒唐的！就如我的一个抑郁症完全康复起来的朋友所说：这时不必害怕，忍一忍，挺一挺，扛过去就好了，这就如一个很大的牛角尖，挺过去就好了！如果这时不能做事，只要你尽力了，结果还是不能，那就不怪你了，那就只能躺在床上了，不过你放心，你不可能永远躺下去的!这时不如去想想开心的事情，或出去玩玩、散散心，过了这个阶段就会又好起来的！这段痛苦谁都得忍受，至于抑郁症的反复复发作，它就象一个钟摆，摆啊摆，最终一定会完全停下来的!至于胡思乱想，也没办法，那就想想就想，不想想就，不想吧，你放心，它也不可能永远想下去的，至于说因此丢了工作，离散了家庭，等等。那也是没有办法的事！因为你已经尽力了!剩下的就是\"命”了！也就是说别人都可以这样，为什么你就不可以这样了呢?因为人只能尽人事，听天命!人只能尽量做好那些可控的，对于那些不可控的，我们只能随它去！所谓的谋事在，,成事在天!所以，让它去吧！相信自己，要能扛的住，最终一切都会好起来的！

  

焦虑和紧张、恐惧等等，其它神经症的一切症状都一样，这些都是无法消除的！其实它们都是很正常的!过来人的经验告诉我们，反正一时半会也好不了，那不如趁机去尽情的感受一下吧，无论怎么样的焦虑和紧张，都应当去开放的感受一下，反正也控制不了，那不如给它们留一份空间，让它们去尽情的折腾去吧！折腾累了，自然它们都会渐渐离去的！



(未完待续)

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七。



现在人们越来越关注心灵的成长，重视心灵的健康。美好的健康心灵是我们人生最大的财富。灵魂的净化与升华，心与心的沟通交流，真诚解除他人的心灵困惑、热忱服务于他人，这是我作为一名年轻的心理咨询工作者所追求的目标。


我们都生活在由自己的感官所塑造出来的主观世界里。我们改变不了外面的的世界，也控制不了别人，但是我们可以改变对世界和别人的看法。去改变对自己对人、事、物的评价和反应，只要改变自己（头脑中的世界）那么自己的人生便会有所改变！有一个心理现象就是潜意识无法判断事情是真还是假，只要我们不断的重复想象、加强并相信它，它都会变成真的。所有的改变都从改变信念开始，要有积极健康的心理暗示，凡事看正面。



人生当中最重要的三大关系一定要处理好：1自己与自己的关系2自己和他人的关系3自己和环境的关系。首先学会处理好自己与自己的关系，在康复的过程中切记不要埋怨、责怪、批评自己否则治疗效果会大打折扣。一定要善待自己——理解、接受、原谅自己性格中的缺陷包括强迫、焦虑的症状，这一切是你人性的一部分。你的强迫焦虑是大脑的生化不平衡造成的，没办法的事，接纳它吧，若反抗那是在违背大自然的规律，结果只会使得其反会更加痛苦。强迫的治愈过程也就是性格的完善过程。不求好受但求接受；不求完美但求成长！要尊重自然规律、现实规律、人性的规律，顺者昌逆者亡。



强迫症的本质是个体对真实自我的排斥与否定，只有无条件的接纳症状才能停止与自我的博斗。强迫就是能量的内耗，只有把能量放在你自己以外的新鲜事物之上才能减少内耗与内斗，注意力所在之处就是能量汇集之处，当你的能量用对地方了你的内心就平静了，你的生活就正常了。强迫症不是大道理治愈是在行动中治愈的是在生活实践中治愈的，左手接纳右手行动。改变信念、接纳自己、忍受痛苦、顺其自然、为所当为这是必经之道。把注意力放在生活上，放在为所当为上。生活才是治愈强迫的良药！



首先学会判断自己是否患有焦虑性神经症、强迫性神经症、抑郁症？



如何判断是否患了焦虑症？
    ————  焦虑症是一种以焦虑情绪为主的神经症，分惊恐障碍和广泛性焦虑。惊恐障碍发作无明显、无相关特定情景、不可预测；间歇期常担心再发作表现强烈的恐惧、焦虑、及植物神经紊乱症状或失控感，发作突然，迅速达到高峰，发作时意识清晰，事后能回忆。广泛性焦虑:缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆、紧张不安,有明显的植物神经症状,肌肉紧张,及运动性不安,病人因难以忍受又无法摆脱,而感到痛苦。如果有以上症状，应该及时找医生咨询。

     如何判断是否患了强迫症？
      ———— 一种以强迫症状为主的神经症，其特点是有意识的自我强迫和反强迫并存，而这强烈冲突使病人感到焦虑且痛苦；明知没有必要，却无法自我控制，也无法摆脱(病程标准三个月)。病程迁延的强迫可表现为以仪式化动作为主，如反复检查门锁等，此时精神痛苦可减轻，但社会功能的损害则已加重。如果有以上症状，应该及时找医生咨询。

      如何判断是否患了抑郁症？
    ———— 一段时间内(超过两周)，明显感觉具有以下症状四条以上的：睡眠不佳，早醒为主；食欲下降，体重减轻(2.5kg以上)；心情不开朗，从闷闷不乐到悲观绝望；感到脑子变笨了，记忆力极差；对能力丧失自信，甚至觉得自己是个废人、罪人……；无躯体疾病证据而感到疲乏无力；有时有轻生念头，甚至做法；懒言少动，严重者大部分时间卧于床上。如果有以上症状，应该及时找医生咨询



这一切的神经症都是由心理作用引起的。其含义是指因精神上的迷惑曲解、心理冲突、自我暗示等因素而形成症状，并使之固定化，而决不是由器质性病变引起的。森田正马认为“神经质”症状纯属主观问题，而非客观产物。注意力越是集中在“症状”上，感觉越敏锐，“症状”也就越严重，注意和感觉相互加强的作用形成恶性循环，森田称之为精神交互作用。

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在上一篇康复体会中我谈过强迫的形成原因、强迫人格的表现、强迫症人的苦恼以及康复体会22点，今天再补充一些强迫治疗中应该注意的相关问题：

1、一个人出现任何心理问题，几乎都与不能自我接纳有关，不管是性格还是症状，接纳都是改变的基础。能真正认识和领悟了接纳的意义就等于找到了正确的方向。接纳并不等于认同。

2、摸清强迫症的脾气，不去进行激烈的排斥与抵制、否定。允许各类意念、杂念在脑海里出现不作是非好坏的评价，也不要作应该还是不应该的判断。若坚持不接纳或否定这些心理现象会使正常的心理产生反向的作用，造成精神内部冲突。

3、人的感情、情绪变化有它的规律，注意越集中，情感越加强；若听其自然不予理睬，反而逐渐消退。患者要认清情感活动的规律，不必强求改变，要顺应自然。主观思想符合客观事物的规律，才能跳出思想矛盾的怪圈。

4、事物分为可控与不可控的。可控的是指个人通过主观意志可以改变的事物。不去控制不可控制之事，接受人非圣贤这一事实，不可控制的事物是指个人靠理智或主观意志不能决定的事物。要把努力放在可控的事物上，去做有确定意义且能见成效的事情。

5、强迫症人习惯的把注意力放到心里面，想把症状思考清楚，而实际上如果症状是想的清楚的，那这世界上就没有强迫症了。森田疗法的真谛在于行动、生活，不在于是否理解森田理论。要少想多行动！

6、放弃不要再有一丝的强迫观念或行为出现，这个愿望很美好但不实际，这个想法是危险的。健康人也经常会有各种强迫的观念或行为出现，只是健康人在事情解决后，强迫也结束了。健康人关注解决问题关注解决的方法，而强迫症人关注强迫症状与强迫行为。

    7、要减轻强迫症状在心目中的“份量”随着其重要性及关注度的下降，它发作的概率也在下降甚至消失，这就为进入良性循环创造了条件。症状不重要了情绪才会平静，而只有情绪平静了才会反过来使症状得到缓解与消失。

    8、强迫症状容易反复，这是强迫症人的性格决定的，敏感、多疑、固执、完美主义、、、，反复是一种必然现象，症状反复一次，你就更进一步看清楚强迫的真实面目。不去理睬症状的反复，应该做什么就去做什么。当你痛苦时，你要想这痛苦也不是永恒的，当你快乐时，你要想这快乐也不是永恒的。

9、不要怕失败、不要怕失面子、不要怕丢人现眼，不要掩饰自己的缺点和弱点，把毫无用处的虚荣心抛开，用真实的自己面对现实。坚决置具体的症状和性格的缺陷不顾，咬着牙去行动！不要祈求好结果，也不要担心坏结果，只要行动了，就是成功！

10、强迫症对小事耿耿于怀，思前顾后，事前忧虑事后后悔，这种注意力的分配不当影响了对大事、重要的事的关注和能力的发挥。

11、性格决定行为，行动同时也能造就我们的性格。性格与行为是相互作用相互影响的，要借助于行动来调整和不断的完善我们的性格。

12、强迫症凡事爱往坏处想，不停的想象和预测可能发生的不利结果，他又不愿意这么无休止的想下去，可是一旦开头，就陷进去了不能自拨。干脆一步到位直接想到最坏的结果，人最坏的结局就是死亡。如果能连死都不怕了，那些鸡毛蒜皮的东东算什么呀

13、坚持森田式生活方式，也就是规律化生活，坚持学习与工作，积极参加家务劳动，并养成什么事都迅速着手的习惯。通过实际行动才能真正提高你在现实生活中的适应能力！



以上是我总结的强迫症康复观点，希望给大家带来一些帮助，以后会陆续登出其他文章供大家参考！



   
（未完待续）