盖德老师强迫清洗（洁癖）在线答疑专帖

勇往向前

盖德老师你好！
我有洁癖，但是又由于经济原因，我就只能在这里来咨询老师您了！我就是怕自己生理反应排泄的东西，导致平时就是知道比较干净时我都不敢摸鞋摸裤子掏裤袋里的钱，上厕所后要用洗手液洗手再洗脸抖衣服等等一系列的强迫行为。因为我的怕的东西可以说就是自己的身体分泌物。灰尘之类的我反而不怕，就是我认为什么上可能有我身上的灰尘，我就认为很脏。我也想改啊!做梦时都在想着改啊！可是每当我上厕所时强迫就来了，手都变得僵硬了，不敢碰裤子，走路时手都离裤子有一定的距离，如果碰到了就要搓手，不然就有怕把别的手碰的东西弄脏的想法，焦虑。  老师像我这样特殊的情况，我需要按照自己不同的焦虑程度的情况来练习和忍受焦虑不安的情绪吗？
我想不练自己焦虑低的摸裤子系鞋带摸钱可以吗？ 我想直接克服上厕所的强迫行为，但是又一次次的失败了，心里比较沉重。

盖德

勇往向前：你有勇气去练习，这就是难能可贵的。
时刻都想早点摆脱这样的强迫生活，想要直接克服上厕所的强迫行为，这个意愿是值得肯定的。问题是，如果一下子自己在独自做暴露练习的时候，就接触非常恐惧的高分数情景，没有外界的支持和帮助，会是非常难的，很容易因为一次次的失败而开始自我否定、甚至自我放弃。
自己练习，根据自己估计的焦虑分数，从易到难，一步步来，一个情景一个情景去练习，一个情景可以多暴露几遍，直到自己觉得可以较放松、较稳定地应对该情景为止。信心和感悟在此过程中得以积累。
如实面对自己的情绪，承认并愿意经历它们，希望你早日轻松起来。

勇往向前

谢谢盖德老师！
我前几天听了洪老师的讲座，她提到有关强迫症引起的问题，我分析了一下自己就是应激性延缓的表现。我就是以前在我几岁时在根本不知道性是什么东西的情况下（回想的时候焦虑随之袭来），被诱导和一个比我大好几岁的女孩发生性关系，之后好像心里都忘记了这回事似的， 都是当我上大一时，看到学校的艾滋病宣传手册在和同学聊天时，突然想到以前的这事，之前又听说那个女孩读书时有些不良行为，突然想到我会不会的艾滋病，宣传册上写的艾滋病毒主要在精液中，我又想到如果里面有我会不会不注意传染给别人，就从那时开始认为精液脏，如果有艾滋病怕传染给别人（没有女朋友我去医院检查过是阴性的），开始了一系列的清洗，上厕所后用香皂洗手，洗澡，洗床单，洗衣服。一是为了自己认为的干净，二是别面传染给别人。到现在为止就行成了比较固定的认识和习惯。经过学校里的老师开导，我现在就是一般不会太在意以前的那件事情了，只是还是不愿再见到那个女生而已。但是精液脏的想法还是一直没有改变。

勇往向前

老师我接着把问题说一下哈！
   从知识的角度认识到病毒很脆弱我那种行为是不会传染给别人的。 就是还是认为里面可能有病毒，和脏的想法一直都在。我现在对以前的事从最开始的埋怨那个女生，怨恨她，反感她认为都是她的错恨不得世界上没有她该多好啊，到现在我不那么怨恨她，只是不愿再看见她，对以前的事情认为也是没有办法改变的了。我只有活好当下，活好现在。
    洪老师说的如果洁癖是由创伤引起的一般要对创伤进行处理，我想问问老师就是我目前这样还需要些什么心理上的调整？  心理还是有怕传染给我身边的人的感觉存在，只是没有那么强烈了，一般出现时自己暗示自己没事就过了。  我现在是不是直接进行有关强迫清洗方面的克服就可以了（脏的想法）？   谢谢老师 ！！！

盖德

勇往直前：你好，“对以前的事情认为也是没有办法改变的了。我只有活好当下，活好现在”，是啊，如实接纳现在的你，是自由的关键。

我们都是人，生活的环境大同小异，你看，别人不那么清洗不是也一样生活的很好吗，而且比你还轻松，对不对？强迫想法只是强迫想法而已，不等同于事实。

勇往向前

谢谢老师！
  嗯，老师说的对！别人生活的多么自在啊！快乐！
我前一段时间还是这样想的，我也给自己说要以大众为标准，以前没有这样洗不是我和身边的人还是好好的吗？我想问老师就是我该接纳强迫症还是对抗强迫症，因为要不执行强迫行为嘛，所以感觉接纳不知道是怎么回事！最近我在书上看到说要承认强迫症大于自己，但是我是认为我大于强迫症的，强迫症不等于我，我是可以掌控强迫症的，这正确吗？
     那就让自己开始焦虑吧！！！！！！！！！

盖德

勇往直前：你好。强迫行为从何而来？是不是为了逃避内心的焦虑和恐惧感呢？那么在焦虑恐惧的感觉出现时，你能否承认并且愿意经历这些情绪呢？这是在执行强迫行为之前更早的觉知和接纳。
即使执行了强迫行为，那你能否同样接受自己现在的状态而不陷入自责中呢？

勇往向前

谢谢老师！
嗯，老师说的对，就是为了逃避内心的焦虑和恐惧，和同时产生的身体不适感的情况下做了强迫行为。我会在以后的生活中尽量觉知它，感觉它，去经历焦虑。这么久以来我发现当我遇到比较高的焦虑时，我能知道是强迫症在作怪，但是停不下来啊！
  我觉得我不能再那样做了

盖德

勇往直前：停不下来也不要一味责怪自己。无需把注意力放在目的或者结果上（即使习惯性都是这么做的），而是对过程中任何升起的行为、想法、情感加以觉知。

盖德

听有的强迫症朋友说，当你对生活彻底死心的时候，强迫症反而走开了。
很有意思，你想好的时候，强迫症就是不走，当你彻底放下的时候，强迫症就走了。

当你还是执取，紧抓某样东西不肯松手的时候，困难就会持续；当你顺其自然，内心不再执着要达到一个既定目标，当即放下的时候，你就立即享有自由了。