盖德老师强迫清洗（洁癖）在线答疑专帖

盖德

huoxiaqu:尽量洗的少，是不是一种逃避的方式呢？
逃避这种害怕的情绪，其实不是能从根本上帮到你的。
“想到那些没有处理的脏，就犹如会发生灾难般恐惧”，这是你头脑不断将极小概率不合理地夸大造成的。事实上有必要如此恐惧吗？你用你的第一判断说说看？
越是逃避恐惧，你就越是被恐惧牵制。直面恐惧的感觉，这是关键。恐惧的感觉，仅仅是一种感觉，你迎着它而上，对它开放，会怎么样呢？感觉会变强，也会变弱，你只需观察着这一切的自然发生，就行。

盖德

心心MM：为什么要刻意增强信心呢？以实实在在的事实为准，即使不确定的，那也可以随它去，不必非得要把事情想个是非黑白出来，放下吧，承认当下的状态就是这样，继续你接下来该做的事情。

心心mm

如果自己不确定干没干过什么事，就会让自己很难受，还是无法走出，最近这今几天天都有新的状况出现，每次都与我怕的内裤有关，恐惧，难受让我身心疲惫，我太累了。看着别人过着幸福的生活，我却不能，还把我的家人也折磨的很累。我真的不想过这样的生活。前面看不见光明。只有黑暗。我很想什么都不做啦，不去分析，不去怀疑，不去联想。可是说起来容易，做起来真的好难，好难啊

盖德

放松，不要用强迫行为逃避自己的情绪，呼吸进入这些情绪，接纳她。
如果你自己觉得恢复的过程中困难很大，可以尝试找专业人士的帮助。

勇往向前

盖德老师你好，按照老师你的指点，我现在就是接触了我认为一般脏的东西的时候可以不洗手了，但是要拍几次手，我知道这也是强迫行为，有时可能勇气不够还是达不到正常状态，对一些40分左右的有些逃避。我就想问问老师我该怎么处理以上情况？和不拍手就认为手脏了，然后那其它东西，其它东西也脏了这种心理想法？
谢谢老师！

盖德

勇往直前：你好，每一次进步都是不容易的，祝贺你。

拍手和干不干净真的有联系吗？这个是不是只是仪式行为而已啊，对吧？
在暴露练习的时候，有些逃避的想法出来是正常的，无需怀疑自己。慢慢来，勇敢点，害怕的情绪只是情绪而已，就像海浪一样，会起来也会消退的。

盖德

zhaopaul ：你回忆了小时候的自己的一些事情，其实你对自己的认识已经更深入了。
“走路的时候，在马路上也有特定的走法，我自己觉得能给我带来好运。”这个例子很形象，我相信有一些有强迫特质的朋友跟你类似的情形。
你看，上面这个例子里，是不是你在自己设定的规则里玩的不亦乐乎，不肯罢手？
现实中你的那些规则真的有用嘛？还是仅仅让自己感觉好点而已？

放松点，关注当下的现实，而不要陷入头脑中的想法里。

你现在的清洗，是不是同样的道理呢？再减少一点洗手的次数和时间，在现实层面上，又何妨呢?顺其自然，不去刻意要求、控制，你的心灵会更自由哦。

盖德

zhaopaul ：如果你真的去忙于事情，努力工作，你不去管这些症状，那就好了。
生活中很多事情，如果你一定去究其细节的话，说不定就在哪个环节上想不通了，其实是我们的想法容易把事情夸大，虽然脱离了实际，你却不知道。就像你的那些同学，他们去玩别人的电脑，大大咧咧的，其实也就这样，并没发生什么大不了的事情，对不对？而你非常关注这个过程，总是在这个细节上想象、推断，你以为你把这个过程“了解的比别人清楚很多”，然而事实上呢，我们被想法控制了，看不清当下现实情况，问题被夸大了。
活在当下，关注现实，不去管那些纷飞的想法，这样你会更轻松。