盖德老师强迫清洗（洁癖）在线答疑专帖

86westwood

原来洁癖的战友这么多啊，我发现其实脏的东西你没想到的时候是不脏的。比如上回我吃饭把嘴咬破了，吃完的时候恐惧袭来，因为我看到厨师做饭的时候尝了，我怕他传染给我乙肝，艾滋，等等。比如我见不得别人抠鼻子，晚上上自习的时候我会一直用余光观察同桌是不是抠鼻子，一旦看到他抠了，我就开始强迫，具体也说不来什么感受。他摸过的我的书全被污染，书碰的东西也被污染。他摸了我的手机，我拿回来用湿纸巾擦了又擦，手摸了手机手也脏了。但是我在想一个问题，得洁癖之前的二十年我从来不考虑周围人是否抠鼻子，上了厕所是否洗手，那些脏一直存在，以前从不在意。这种方法让我们接触，暴露在脏的环境，我不敢，就是感觉脏。
洁癖就是通过洗加重的，这点我有体会，半年前我不洗而是通过时间缓解脏的时候洁癖没现在这么严重。后来突然发明了洗，洁癖加重了。最近在想买瓶酒精，脏的都擦上。如果我买了酒精，洁癖肯定会更重。

lihongh

老师您好,能否举例讲一个暴露练习的具体过程.谢谢

盖德

你好，这类困扰下的朋友联想是比较多，痛苦也比较大，经常逃避也是很正常的，尤其是没碰到的情况下，老是怀疑到底碰到没有，这个不确定带来的感觉甚至比碰见了还难受，而打破这个异常糟糕的痛苦情绪尤其是这样刁钻的是不是碰到，是不是该洗的难受情绪，我眼下能想到的最简单有效的方法就是我就是不洗，不确定碰没碰到，干脆就把自己怕的东西使劲儿碰个够，之所以这样做理由只有一个，那就是遵循情绪产生和发展的规律！
这类强迫这样的方法就是目前为止世界上最为有效的方法，如果不信，不妨一直尝试森田认知觉知醒悟等方法，或许你已经尝试很久了，设想一下，就算你找到最有名的专家，说了再多，假如不练习适应情绪，根据情绪的规律来处理的话，结果如何可想而知。

引用第29楼2009于2009-05-14 15:34发表的  :
谢谢老师，我最近情况比较严重，老是会联想到一些不好的事，就是没有碰到也会想很久来确定自己究竟碰了脏东西了没有，之后就是两种思想的对抗，洗还是不洗，常人看似很简单的事到我这里就变得异常复杂，我每天不想起床，因为睡着了就不会乱想，我在逃避，内心的痛更是难以忍受，希望我能快点好。谢谢您！

盖德

你好，谢谢分享经验，的确洁癖正是去洗，用这样错误的方式消除心中的难受或忧虑而加重的，虽然很多朋友认为脏了该洗，觉得有理由这样做，而事实上不是这样的，原因很简单，大家洗的不是脏东西，而是去洗难受的情绪，试问，这个情绪怎么可能通过洗来消除？虽然洗了暂时不难受了，问题还越来越重，不恰恰证明了洗是错误的么！！

引用第30楼86westwood于2009-05-15 01:11发表的  :
原来洁癖的战友这么多啊，我发现其实脏的东西你没想到的时候是不脏的。比如上回我吃饭把嘴咬破了，吃完的时候恐惧袭来，因为我看到厨师做饭的时候尝了，我怕他传染给我乙肝，艾滋，等等。比如我见不得别人抠鼻子，晚上上自习的时候我会一直用余光观察同桌是不是抠鼻子，一旦看到他抠了，我就开始强迫，具体也说不来什么感受。他摸过的我的书全被污染，书碰的东西也被污染。他摸了我的手机，我拿回来用湿纸巾擦了又擦，手摸了手机手也脏了。但是我在想一个问题，得洁癖之前的二十年我从来不考虑周围人是否抠鼻子，上了厕所是否洗手，那些脏一直存在，以前从不在意。这种方法让我们接触，暴露在脏的环境，我不敢，就是感觉脏。
洁癖就是通过洗加重的，这点我有体会，半年前我不洗而是通过时间缓解脏的时候洁癖没现在这么严重。后来突然发明了洗，洁癖加重了。最近在想买瓶酒精，脏的都擦上。如果我买了酒精，洁癖肯定会更重。

盖德

引用第31楼lihongh于2009-05-15 08:47发表的  :
老师您好,能否举例讲一个暴露练习的具体过程.谢谢

你好，就拿不敢碰钱，对钱上的脏或对钱是不是和某些人接触过问间接影响自己为例：如果害怕的情绪很重，可以事先想象一会已经在拿着这张钱，想象一下这张钱上有各种各样的细菌病毒，如果情绪不是很怕，那么继续想象染上疾病，这样想象半小时后容易练习真正接触钱，开始可以用手，目的是让这个害怕达到满分，如果情绪没到最怕，那么要想象发生了灾难，甚至灾难后的可怕场景，直到分数最高，然后不做任何缓解的出于这个害怕情绪中，直到这个情绪下降到一半左右，练习可以结束。

这就是一个暴露练习的过程，关键点在于如何真的达到最怕，以及如何在最怕的时候不去做任何想或动作来缓解！

如果这个练习练习好了，那么仪式行为的阻止，会容易的多……

lihongh

谢谢老师.我现在认知发生错误.是不是正常人只是饭前便后洗手?从外面回家不换衣服随便哪里坐,包括坐床上真的都没关系?认知怎样调整?.

lihongh

我做暴露练习肯定能做到,暂时不洗也能做到.关键是我还是认为脏,应该洗的,那怎么办?暴露练习后去洗,练习是不是就没效果了.

盖德

引用第36楼lihongh于2009-05-15 12:29发表的  :
我做暴露练习肯定能做到,暂时不洗也能做到.关键是我还是认为脏,应该洗的,那怎么办?暴露练习后去洗,练习是不是就没效果了.

你好，本着对你负责的态度，还真得需要就是便前饭后洗手，其他情况一概不洗，不管你怎么想或有什么感觉或情绪难受。

暂时能做到很好，那么继续长时间的也要做到，坚持一段时间再说，练习后也不能洗，就是饭前便后洗

2009

老师您好：我现在觉得我有些分不清那些清洗是正常的哪些是不正常的了。我那个不讲卫生的同学从我身边走过我就会不舒服，还老觉得她会故意伤害我，把脏东西弄到我身上，现在我就是拿了他拿过的东西在懂我其他的东西，我就觉得其他的东西也被污染了，我现在上厕所之前之后都要洗手，在那我认为还干净的东西之前也要洗，手都裂开了，真的很痛苦。

盖德

你好，问题产生的时候情绪的确是异常的糟糕，常人根本无法想象，那么在这样的情景下肯定什么都分不清楚，还不如干脆就认为就是已经脏了，直接承受这些情绪，做到不缓解这些情绪正是此类问题好转的转折点，要想达到这个转折点，需要多多练习才可以

引用第38楼2009于2009-05-17 21:25发表的  :
老师您好：我现在觉得我有些分不清那些清洗是正常的哪些是不正常的了。我那个不讲卫生的同学从我身边走过我就会不舒服，还老觉得她会故意伤害我，把脏东西弄到我身上，现在我就是拿了他拿过的东西在懂我其他的东西，我就觉得其他的东西也被污染了，我现在上厕所之前之后都要洗手，在那我认为还干净的东西之前也要洗，手都裂开了，真的很痛苦。