盖德老师强迫清洗（洁癖）在线答疑专帖

浣熊

盖德老师，我是一名资深的洁癖强迫症了。种种症状总结起来就是害怕1、人的下体分泌物和毛发（最害怕女性，尤其是月经，虽然我自己也是女性，男性我基本上不害怕但是有女朋友也害怕） 2、由此派生出来的各种奇怪想法和清洁行为。           
平时最难受的时候我就来看看您的贴，最近有一道坎我自己过不去了，我在准备考研，因为自己已经工作了，考研之前和男朋友说如果到时候我请不到假，工作没了你能养我不，由于他本身也在读书，每个月只有1000的补贴，于是他因为我的这句话为了省钱就和人合租，这是我最不能接受的，当时我想着迁就他就同意了（至今后悔不已）。合租以后有个同学的女朋友，原本说不住这里结果现在是天天在这里，她对卫生之类的不是特别在意，可能她就是所谓的正常人吧，然后卫生间什么的都是她的头发，还有很多毛发，然后我就很崩溃了，总是推算她的例假期来判断我那几天的衣服要全面清洗。   
我最近崩溃在二：一、   我不怕她故意弄血液到我身上，我害怕的是我自己没注意，她的一些无心之举让我碰到她的月经了。   
二、这几天天冷阴冷，我的抑郁和焦虑越发严重，总是责怪男朋友怪他为什么要合租，怪他不为我考虑。他说要是我不来这边复习的话，他就不会合租就会住在学校里，我向来想去原来最终是我的错，是我不该说要他在我没工作的时候养我（因为我最终还是带着工资请假的，当时只是为了逗他看他能否在我最困难的时候不离不弃），不该过来复习。
    我想通过您知道我的根源到底是什么？我有点撑不下去了。

盖德

\"浣熊\"，你好，关键是不是不想失去控制？就像你说的那样害怕的是没注意到自己碰到了别人的月经。注意力始终在这些下体分泌物和毛发上，能不累吗？这股想要控制的力量，它比较强大。你不断去检查，清洗，其实只能暂时缓解。如何让自己走出强迫呢？那你可以来关注当下的事实，当下的现实是什么样就是什么样。头脑里会不由得想是不是碰到哪些不该碰的东西了等等，无须管这些想法，它们在那里，你无须批判，分析，只是让它们在那里。你来体验当下的恐惧、焦虑的感觉，把注意力放在当下，不要跟着头脑里的故事跑掉。你就这么去觉察，连这么做的目的都不要多去注意。
允许事情以它本来的样子呈现。你敞开心去领受当下呈现的事物。比如：既然已经过来复习了，那就过来了吧，观察当下的情绪，不去改变。

盖德

[s:10]

心心mm

你好。老师。我是今天无意间发现这个专帖的。今年怎么还没人发帖啊。前天我在你的在线答疑帖发过我的一些症状。今天我就遇到了，我的朋友买了件衣服，拿到了办公室，其实我连看都没看到那件衣服（衣服被袋子装的很严实，没人打开）。我就觉得我试了那件衣服啦。觉得身体都脏啦。很难过。很焦虑。自己也告诉自己，怎么可能啊。可就是说服不了自己。能告诉我具体应该怎么做吗？谢谢。

盖德

心心MM：你好，这里面看起来有想象和现实区分不清的问题。
你可以去当地的精神卫生机构去咨询一下。建议你面询，这样沟通起来更有效率。

心心mm

嗯。谢谢老师。

盖德

[s:10]

盖德

提前祝大家五一节快乐。

心心mm

盖德老师，你好。我的洁癖强迫症已经好多年啦。今天站在办公桌前 ，有别人从我身后过（我怕别人站在我的身后）。我老是怀疑别人摸了我的衣服，不知道晚上怎么睡觉啊，如果别人摸了的话，那不是很脏吗?我觉得裤腰处都脏啦。晚上睡觉不是把床也弄脏啦.很激动，很烦躁，很郁闷。很想去洗澡。盖德老师，我应该怎么做？去洗澡还是不去洗啊？还想洗衣服。可是我是今天早上刚换的衣服啊。哎呀，纠结死啦 其实自己也觉得好烦，可是就是控制不了自己。症状来的时候就会很激动。老师能帮帮我吗？告诉我怎么做

盖德

信心MM：很激动，是不是因为当下的情况你认为是“有问题的”？思维的牵连让人感觉事情急剧朝着不好的方向发展似的，有吗？
这是念头和感觉，它仅仅是些升起变化并且会消退的反应。
洗不洗，怎么洗，这些想法不能最终帮到你。
“抱持”着激动的感觉，对当下的身体感受保持觉知。不需要用力去做什么。来什么，接纳什么。