盖德老师强迫清洗（洁癖）在线答疑专帖

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盖德老师，我对您说的“不要去比较以前是怎么样的，别的“正常人”是什么样的，这样会增加你的困扰。”这句话感到很困扰。如果不去和以前和别人比较怎么知道自己是强迫的，是错误的呢。我记得您好像说过强迫检查的时候不知道该怎么办的话，就看别人检查了几遍，别人怎么做的我们就怎么去做。那么这两句不是自相矛盾吗。请您帮我解释一下谢谢。

盖德

我能体会到你生活中的明显的焦虑不安。
要衣服绝对干净，是问题的关键，是引起你痛苦的原因，是不是呢？
你看，你周围的人，他们不像你这么严格地控制生活，是不是生活照样过得有滋有味，但比你轻松很多？
当衣服被你认为“不太干净”的时候，让自己安住在那种不舒服的，焦虑恐惧的情绪里，怎么样？不去想该怎么处理这些衣服，而是直接来面对这些情绪。
当你接纳并体验这些情绪，不去对抗它们的时候，你的生活会慢慢变得轻松起来。

盖德

这个问题提得很好。当你强迫检查的时候，看别人是怎么检查的，这个可以帮助你认识到自己的问题，或许你的某个功能被过度地运用了，对不对？但是如果这时你说别人是正常的，而认为自己是不正常的，那你就给自己增加了负担，其实无所谓“正常”或者“不正常”，只要你觉得这样做不影响到自己的生活，就可以啦。
我们比较以前的自己和现在的自己，会形成一个落差，俗话说，痛苦来自于比较之中。比较以前，或许让你容易去强迫自己现在要做到如何如何才行，这样对改善自己也没有好处。充分活在在当下的生活中，能做多少就做多少，放松、宽容地去生活，就好啦。

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谢谢您的回答，“能做多少就做多少”是说生活中能做多少事就做多少事吗，还是别的什么意思。不知道为什么，我现在对每句话都要求完全理解清楚了才行。

py2010

盖德老师，您好，如果自己觉得脏的东西，不洗没办法忍受怎么办
比如从医院回来，就觉得自己衣服脏了，也不愿意再穿
那这种情况怎么办？
而且从医院回来，不洗澡我是不会躺上床上睡觉的，因为我怕把床单弄脏。
也许老师会说：让我体会这种情绪，不去做反应。
但是我觉得我做不到，去了医院不洗澡就直接躺床上， 或者去医院的衣服不洗

盖德

能做多少，就做多少，就是要对自己宽容，不要要求自己一定要完成什么目标。目标可以设定，但不要因此给自己提过分高的要求，实际能做到多好，就多好，放开一些吧。

盖德

你好，你可以看看你周围的人是怎么做的，是不是去了医院都回来洗着洗那的呢？如果他们不像你那样洗，难道他们是不知道如何保护自己吗？他们是不是活得好好的呢？
你有没有觉得自己是有些过度反应了呢？是否需要改变呢？
如果你觉得不需要改变，就这样继续清洗，那是你的权利。如果你觉得需要改变了，那可以在你的亲人的监督和鼓励下，慢慢去尝试不洗，循序渐进，过程中去体验当下的情绪。

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盖德老师，您上次不是说不要和别人还有以前做比较的吗，怎么这句话“你可以看看你周围的人是怎么做的，是不是去了医院都回来洗着洗那的呢？”，又是在拿别人做比较呢，好像很矛盾的样子。原谅我的再三追问，我只是想搞清楚到底要不要比较。

盖德

你好，你这样的思维本身就是在钻牛角尖的，你可以不去管这些念头。
看周围的人怎么做，是看一个现实的做的结果，而不是去比较、去评判他做的“好不好”，你自己做的“正不正常”。其实如果你实际去投入生活，而不是在思考这些“矛盾”的东西的话，问题就没有了。
放下这些“想不通”的念头，投入活泼泼的生活吧。

盖德

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