盖德老师强迫清洗（洁癖）在线答疑专帖

zzh0205

非常感谢您,盖老师!您这真是说在我平时思想根源所在啊,我会按您说的去努力的
谢谢!好人一生平安!谢谢

盖德

[s:10]

欧西蒂

盖德老师，我尝试着一点一点克制和接受自己的强迫清洗，但半年了，反反复复进步不大，是不是我的决心不够大，是不是应该不分轻重对强迫动作一刀切，效果才更好呢？请指教！

盖德

对于强迫行为，我们要坚决不去做，当然对于有些给你造成特别大焦虑的情景，想要马上改变过来是很难的，需要一个过程。不可心急，心急反而会给自己造成困扰。
不去实施强迫行为，对于由此造成的恐惧情绪，去体验，去经历，是关键。

盖德

你好，洁癖也是属于强迫的症状。因为太去关注这些事情：怕碰到灰尘，怕被口水碰到……，所以我们才会整天处于紧张之中。
我们大家生活的环境其实是差不多的，为什么你身边那么多人，没有那么注意你如此在意的事物，他们照样生活的很好，而且看起来比你更加轻松呢？
你能否试着让你认为的那些“脏”在你的手上，眼睛上等等，多待一会？多待一秒钟，就是你多进步一点。此时如果恐惧，就让自己彻底地来体验这个恐惧好了。带着这些情绪，去生活，注意放松自己，去做你该做的事情吧，当你把注意力尽量放在当下正在做的事情的过程中，慢慢就轻松起来了。

盖德

不要去比较以前是怎么样的，别的“正常人”是什么样的，这样会增加你的困扰。
你说的暴露不反应疗法，是可以帮助到你的。只是在一些你特别怕的情景上，有时靠你个人的力量，会比较困难。
把你的注意力放到现实中你该干的事情上去，强迫带来的焦虑，恐惧的情绪，你不必去对治、排斥他们，你让这些情绪来去自如，你可以去观察他们。
如果你可以在你的亲人的帮助下，让他们监督你，不去实施强迫缓解行为，完成暴露练习，会更好些。
如果还是不行，建议你来专业的咨询机构做咨询，跟咨询师进行面询，解决问题会更加全面。