盖德老师强迫清洗（洁癖）在线答疑专帖

asdqasdq

楼上的朋友
你QQ是多少呀，
我和你一样也老怕万一

盖德

具体是什么事情让你头疼呢？

美好的

就是犯强迫症的时候

美好的

任何事要要求精确，记忆，弄的大脑很涨，学习要记住每一个字，记不住就去回忆，弄的大脑很疼

美好的

呵呵，我也是对万一，对强迫的执着，强迫思维的念头挥之不去

盖德

嗯 其实你也知道对万一的执着 带来了很多不必要的痛苦。
能记住多少 就记住多少，不要苛刻地回去重复做了，那样不仅做事效率低，而且对自己以后没有帮助。
放松自己，允许自己有不完美的地方，这样才是符合实际的呀。
强迫思维 不要去管它，你越理它，越不容易摆脱，去做你该做的事情吧。

51jianqiang

盖德老师 你好！
按你的方法，我把出现的问题按面对情景或事物引起的焦虑等级依次评分。第一周我从30分做起，第一天我做到了50%不洗手，但是第二天，计划被我老公打乱，他把我计划在第三周接触的我认为脏的物品污染了我第一周接触的物品，所以在接下来的几天里，我要用帕子擦过哪些物品，我才接触，如不擦，接触后需洗手。这样做，我第一周的任务算不算完成？我该如何做？请指教，谢谢！
你说：“尤其是为困扰所妥协了的回避和清晰做个详细记录的话，做这件事本身就对我们有所帮助”。有些文章为什么说只记录成功的方面，不记录妥协实施了强迫行为的一面，是为了增强自信心。对此，我是迷惑。不知该如何记录？

美好的

我单纯的暴露，暴露一段时间后，看到那个东西还是会怀疑，会害怕？

盖德

朋友，其实没有绝对的对和错。看起来你对于治疗方法，似乎过于严谨，生怕哪里做错了。其实，没有那么非怎么样不可的。
开始做暴露联系，只要自己感觉症状在缓解，自己在进步，那么就应该为自己高兴。进步快或者慢，都是正常的，加油吧。
记录妥协实施强迫行为的一面，能够帮助我们看到我们目前能承受的边界，是不是？这个对培养我们的觉知力也是有好处的哦。
无论什么方法，只要是基于从根本上帮助治疗OCD的，就是有价值的。

盖德

不要过于目的性，你就只要安住在情绪里，去做自己该做的事情吧。