求助邓老师

飞翔

邓老师，您好！我是一位强迫观念症患者，今年是第七年了。现在读大一。  我的主要症状是重复，穷思竭虑，对立思维，联想等。  重复的内容是一句话或思考过的一个问题  穷思包括问对不对，是不是，包含还是不包含，是这样还是这样（学习看书时很多，生活中也很多），以及很多内容，话语都思考很多，很深，很细（主要是看书学习时）。 联想主要指看书学习时只要是相关的或相同的内容，意思，词语我都会想起，并放在一起思考，所以一本书看得越多强迫越多。  对立思维在生活中表现为问是这样做还是那样做，是还是不是等许多    我每次做决定都很犹豫，想很多，但一旦做出决定，又很快想改变，想那样做吧，所以有时我的一天大部分都在做决定，之后改变，再做决定，再改变。  每一个穷思的内容都会在重复很多遍。
    我想问的是都说强迫症患者在控制抵制症状，可怎么才算控制呢？我就是一变又一遍的重复，不断地穷思，我从来就没感觉我在控制症状。    都说接纳，那怎么做才算接纳，是不是当我重复时就让它重复下去，穷思就让它穷思去吧    您总说不去在意，不去管它，那具体怎么做呢（例如我出现重复时，是不让自己重复下去，还是继续重复算不在意呢？当穷思时，是不让自己思考下去还是继续思考下去？）  如果不让重复下去，思考下去才算不去在意，那根本就做不到呀，如果做到了，不就不存在强迫症这个名词了吗    综合起来，我想问的是，当我具体出现症状时，“接纳，不在意，不把症状当回事”具体怎么做?      我一直认为每一次刚一出现重复和穷思是正常的（例如刚重复一遍，穷思刚问出问题），接下来的不断重和不断思考下去就是不正常的了，也就是说刚一出现症状是正常现象，但接下来的症状内容（指不断重复，穷思）是不正常的。我总是接纳症状的出现，但接纳后对症状的内容怎么办呢？是继续重复下去，穷思下去，还是不让自己继续下去？（我感觉不去在意具体的做法是不让自己重复下去，思考下去，因为要不自己一天的所有时间几乎都在重复，思考，就无所谓一直强调的最重要的“行动，行动，转移注意力，做该做的事，在行动中才能减轻症状，想是想不好的”  可重复和穷思时，无论自己怎么努力，也不能做到停止重复和思考，继续自己手头的工作学习  希望您给出具体答案，而不是告诉我，你去接纳，不去在意等   我曾经吃了两年的药，强迫观念好好不少，但是当症状来时还是不能停止重复和思考，去继续手头的工作学习

邓云天

接受这些念头会出来，不用去管它重复不重复，随便它怎么样，同时（这是关键）自己把注意力放在生活中，做自己该做的去．
也就是说你和它是分开而平行，随便它，而你做你自己的．而不是说它来了，你也什么都不做了，就去主动融入它，去就分析想给不停什么的．我们要做的不是停止它，而是只管自己做自己的去．明白吗？

当然，这么做了，不是说它就立刻小时了，它还会在心理徘徊，我们还会意识到它的存在，但没关系，随便它徘徊，自己仍然做自己的去，继续投入自己的生活，继续做就好了。