我找到了强迫症状的症结所在

悟明

今天看了wanily521分享的蜕变强迫症的经验，他举的是反复关门的例子，这个症状我也有，但不严重，看完之后，我认真思考了一下，稍稍有一点感悟，我怕时间一长忘掉，就记录在这里：

最近，我跟身边的朋友透露了自己的强迫症状，在跟他们的交流中我得知，正常人多多少少也会有一些检查关门的行为和想法。比如，一个正常人准备外出办事，关上门之后，他的头脑中也可能会闪现这样一个念头：门关好了没有？于是他回头看上一眼，看到门确实关好了，就掉头走了，或者再不放心的话，把门摇几下，看到确实打不开之后离开。其实出现这样的疑虑纯属正常的反应，而且这种疑虑也不是完全没有用处，它能提醒我们别忘了关门。

但是，如果换作是一个不幸的强迫症者，他关上门准备转身离开的时候，“门有没有关好”的念头在他的脑海里闪了一下，也许一开始，他也会像正常人一样，没有多想，只是简单的检查下门是不是关好了，就再次转身准备离开。可是，“门有没有关好”的念头再次出现了，这次有所不同，他留意到了这个念头，他想为什么我会有这样的疑虑呢？一定是门没有关好，我还是再检查下，看门是不是真的关好了。检查完，他心想：这次应该不会再有这样的念头了吧？于是，他再一次转身要走，可是，“门有没有关好”的念头还是出现了。这个时候，他就有些郁闷了，他会想：我怎么老是出现这样的念头，正常人应该不会这样的，这是不正常的现象，不行，我一定要想办法消除这样的想法。那么，怎样去消除“门有没有关好”的想法呢？自然而然的，他会想到去多检查几遍门是不是关好了。可是无论他检查多少遍，他会发现，这样的疑虑难以消除，检查完后始终会出现，挥之不去。如果这样恶性循环下去，就形成了强迫行为....

如果他有过很多次这样的体验，他也许会领悟到：检查多少遍都无济于事，还不如直接走了算了。于是，他决定狠狠心，不再去做无谓的检查了，他忍住了，没有回头，离开了那扇让他很不舒服但又无可奈何的门。可是他还是放不下，“门有没有关好”的疑虑不停的在他脑子里盘旋。他能强烈的感受到那个疑虑的存在，让他焦躁不安，就像硬往蚌壳里塞进去的石子，他排斥着这样的不安感受。他的内心十分痛苦，因为他现在要出去办事，按照他的个性，他做任何事情都要求自己全身心的投入（典型的完美主义的表现），如果留着这些杂念在心里，会影响他做事，如果事情做不好，他情愿不做。因此，他必须先想个办法把遗留在他心里的这个疑虑赶走，不把这样的疑虑和感受完全消灭掉，他没有办法专心致志的把要办的事情办好。于是，他不停的思考，思考消灭疑虑和不安的方法，可是他思考来思考去，发现根本就没有办法可以把这个疑虑打发走。时间长了，他的心情会越发的郁闷，这也是强迫症者感觉到异常痛苦的原因，那种苦真是难以言表.....

致病原因探讨：

其实关门之后之所以会产生“门有没有关好”的疑虑和不安，完全是人的一种本能反应，是正常人都有的想法，也就是所谓的“自然之道”。关于这一点，强迫症者可以询问身边正常的朋友，一般的人都会产生这样的想法，但也有人会说自己关门之后不会有任何想检查关门的念头。其实按照佛学的观点：人在一念之间就有八万四千烦恼，意思是说，人的想法瞬息万变，有的想法我们可以捕捉到，有的想法我们捕捉不到，没有进入我们的意识里头，因此我们会认为它不存在，事实上它是出现过的。就像研究发现，人人都会做梦一样：人醒来后，大部分的梦都不记得了，只对一两个梦有印象，或者所有的梦都忘得一干二净了，都是很正常的。

那么，正常人为什么不会成为强迫症患者呢？这是因为对于正常人而言，“门有没有关好”的疑虑只是一闪而过，转瞬即逝，他们在小小的满足检查关门的冲动后，就去做接下来该做的事情了。而反观我们强迫症者，由于自身的疑病素质和完美主义倾向，当“门有没有关好”的疑虑闪现的时候，我们捕捉到了它，并错误的将这样正常的念头划到不正常的范围，千方百计的想要像消灭老鼠蟑螂一样去消灭它，还妄图将其消灭得一点影子都不留。结果事与愿违，越是打压这样的念头，这些念头越是不会消失，反而变得更加强烈了（由于过分关注）。

实际上，想要靠强迫行为来消除疑虑和不安，就像是喝盐水止渴，只会越喝越渴，最后脱水；而想要通过思考来达到消除疑虑和不安的目的，则好比隔靴搔痒，起不到作用，反而徒增烦恼。这两种做法都是徒劳的，不可能从实质上解决问题。因为我们是在妄图消除自己的本能反应，就像周伯通在桃花岛上发明的左右互搏一样，是自己与自己的斗争。这样做，无异于想要去放倒一个不倒翁，或是想要赶走自己在阳光下的影子，都是违反“自然之道”的。如果跳不出这样的恶性循环，我们会越陷越深，越来越有挫败感，形形色色的烦恼不断涌现，不但得上强迫症，抑郁情绪也不请自来，直到令原本正常的工作和生活陷于瘫痪.....

自我治疗探讨：

从以上分析可以看出我们得上强迫症的起因——由于敏感个性和疑病素质，使得我们将一些普通人都有的正常想法和念头误认为是不正常的，并且在完美倾向的驱使下妄图去消灭它们。也就是说，我们本来是正常的，由于将正常的反应当作了不正常的，才慢慢的偏离了常轨，导致越走越远，越错越离谱。

清楚了这一点，我们就可以对症下药了。首先，我们应该承认这些想法存在的合理性，这是大自然赋予人类的天性，这也就是森田疗法中“顺其自然”的“自然之道”。这些想法源于我们的本能，它们不是外来的歪念，我们不应该大兴问罪之师，要去剿灭它们是不可能做到的。在有了这个认识的基础上，我们才能放下思想包袱，从情感上真正的接纳这些想法。而不是，一边排斥一边还要去忍受它们，就像森田先生曾说过的：倘要努力把痛苦当作痛苦来接受，就又使痛苦成为双重了。

其次，我们应该认识到：人的情绪有一个自然消退的过程，如果我们不去干预它，情绪的能量会自动衰减，慢慢的消逝于无形，这是不以人的意志为转移的自然规律。如果我们无视这个规律，要去强迫它马上消失，一直过度关注它，就等于源源不断的给这个情绪注入能量，那就别指望它自行消退了，我们也将永无宁日。反之，如果我们像正常人那样，带着这种情绪去“行所当行”，去接着做应当做的事，我们就可以更快的转移注意力，不至于和这些情绪纠缠不休，花费过多的时间和精力，这也就是森田先生所讲的“为所当为”。通过为所当为，日常生活不会因强迫症而停顿下来，不会出现该做的事情堆积如山的局面。这样，可以减轻我们的工作和生活压力，避免病情的加重，为今后的康复创造良好条件。我想强调的是，在这个过程当中，为所当为必然伴随着痛苦和阻力，我们要有意识的控制自己不去做强迫行为，让自己长时间的暴露在焦虑和不安中，从而钝化对强迫对象的不安感觉。随着时间的流逝，慢慢淡化内在的执著和心瘾。

再次，我们要做好长期坚持的思想准备。“冰冻三尺，非一日之寒”，经年累月的强迫行为已经形成了一种根深蒂固的习惯和心瘾。有些时候，我们甚至会不自觉的做着强迫行为。淡化强迫行为，必然是一个长期的过程，我们应当清楚这一点，才不至于在焦虑不安来临的时候，轻易的丧失信心。对待强迫症，应当像戒烟甚至戒毒一样去戒除心瘾，痛苦是难免的，暂时的痛苦可以换来长远的解放，这是值得的。


最后，送给大家一句张学良先生戒毒前自励的名言：陋习好改志为鉴，顽症难治心作医。虽然我还没有走出强迫症的泥潭，但我坚信自己找对了方向，假以时日，我一定可以康复，让我们一起共勉吧.......

悟明

与患者分享我蜕变强迫症的经验-----望大家能够举一反三

    记得自己当初蜕变自己的反复关门的行为的最深感受是这样的:比如自己下午回到家想写作业,刚想学习,这时心理已害怕---\"千万别出现那个恐怖的讨厌的念头!\"但内心便立刻出现这样的念头和冲动---门到底关没关好,我不应该再去检查一遍,关不关好有什麽关系?干嘛老是去担心这些,他妈的,别去想这个了!别去担心了!不要!不要这样的念头!这没有任何的意义,简直是浪费时间,别人都不想我为什麽要想,还是好好学习吧!于是接着看书,但是那个门到底有没有关好的念头一直会在自己的内心存在---去检查一遍吧!检查一遍关好了,就不想了,不就舒服了,但自己又非常明白这是没有用的.自己怎麽会这样呢?怎麽会做这些没有意义的事,但还是去检查一遍吧!痛苦死啦---于是起身检查门是否关好,回来感觉稍微轻松,但内心依然在折腾,千万别在出现这样的念头和冲动.千万!千万!但是刚坐下没学一会儿,自己焦虑的发现,那个念头又在那了---自己的内心又在痛苦的焦虑地嘀咕---自己第二次是否关好了呢,自己明明关好了,怎麽又去想,又去担心,哎呀,不要想!不要想!赶紧学习吧!赶紧看书吧!明天还要考试呢!但是抬头看看房间的门---内心无比的痛苦和无奈---还是去检查吧检查了就舒服了---如此循环往复,永无安宁.

    这是根据我当时的情况的设想,可能心理感觉不是很贴切了,但大致是这样的一种心理感受.那麽如果让我重新蜕变自己的症状,我会怎麽做呢?---我关上房间的门,坐在椅子上准备看书,但是没有看几个字,内心的担心和冲动就来了,自己到底有没有关好门呢---知道自己的症状又来了---立刻无比的烦恼紧张和痛苦---但现在提醒自己用一修老师的方法来应对---我首先要做的就是接纳自己的痛苦和焦虑的感受,让这种令自己痛苦和焦虑的念头和心理冲动存在着,不再去把它看作是必须立刻驱除的,是荒唐的,是没道理的  ,我这次就让它存在着,我继续看书和学习,但是那种想要再去检查门有没有关好,关\"完美\"的念头和冲动依然存在,令自己内心真正的痛苦和焦虑---我不再要求自己非要先把这种念头和焦虑驱除掉以后,再学习---我就一边感受着这种焦虑,感受着内心的那种非理性的冲动继续学习和看书---继续做该完成的工作,我们可以做到的.虽然内心非常焦虑着虽然那种想要去再次关门的念头和冲动依然存在---但我可以看着他们感受着它们继续看书和学习.---现在我要告诉自己,不要过于急噪不要认为---接纳就立刻就好了---要不问结果的去接纳,去允许这种焦虑的念头存在---不管明天或后天或下个星期还出现这种强迫关门的冲动---我都以这样的心态去接纳,去吸收,去感受着这种痛苦,去学习和干一切事情,---我不再期望立刻到达我所期望的完全没有这种烦恼的快乐正常的心境---我坚信的是正常就在不正常中孕育---快乐就正在痛苦中孕育---没有症状就在接纳感受症状中孕育.我信任只要我有耐心,那个悄悄的转变一定会来.---我继续看书,这时内心那种想要去检查的念头和焦虑虽然自己在接纳操作但依然强烈的存在.---这时我故意停住不看书---停下来故意去审视去\"看\"自己内心的念头和冲动---看看房门,看看自己内心的焦虑和冲动,提醒一下自己不再驱除它了---就这样焦虑的学习吧---继续学习---终于完成了作业,哎!如果没有这样的症状自己学习该多轻松啊---但是我已经试过各种方法了要想最终彻底解决问题只有这样耐心的去做---我知道明天后天甚至还有一些日子我依然会有这样的烦恼---但是我会注意每次都以这样的心态去面对.---想出去玩一会儿---于是自己锁上房门---刚走到一楼---自己是确实将门锁好了自己明明锁好了,但是还是去检查一遍吧---自己对自己自嘲的说强迫观念又来了---自嘲的看着自己的强迫观念自嘲着看自己的内心的焦虑和痛苦---还是带着焦虑和担心走出楼道去到街上---看着来往的人群,看着孩子的嬉闹---又有了上天为什麽对我不公的想法,但现在已经知道有那麽多人和自己一样的痛苦---知道世界不幸并非我一人---我知道一修老师以前也是这样---我一定能走出来的--看着自己内心的门到底锁好没有的焦虑和痛苦还在---你就这样存在吧现在我饿了---我得去吃点东西---这个担心和焦虑你也跟着我一块去好了.

    一个碧空万里的秋日,我坐在屋子里看书,在明亮的窗子旁, 看着远处的蓝天,回想以前的我,看看房间的门,已经再没有那些担心和痛苦了,虽然自己内心依然会泛起一丝恐惧的感觉,但现在我已经看清它的本质,一丝的担心和痛苦我依然不\"放过\"---就连一丝的恐惧和焦虑我也不认为是不正常的,我也不去驱除压抑它,让它出现存在于自己的内心---它是一种自然的情感---不求自己内心理想的绝对的安定.

    再后来的某个日子,我忽然发现自己已经有连着一两个月,没有再去想门有没有关好的问题.再没有任何的强迫冲动了.回想自己的过去就好象是做了一场梦!

    当然这篇文章写的有点理想,即使最开始操作的时候,也没有完全的禁止自己去做出反复关门的动作,但是那种心情基本就是这样.希望患者能够举一反三. ---卢老师。  资料来源，强迫症康复家园

悟明

其实我写的这些内容，常来这里看看的一定有种似曾相识的感觉，因为已经看过很多遍了，我也是。以前看过，没有真正的理解，大家都讲森田的理论是正确的，我们要“顺其自然”，要“为所当为”，要“放弃”要“接纳”。那么到底什么是“自然”？什么是“当为的事”？我们又应该“放弃”什么而“接纳”什么？很多人搞不清楚，或者一时搞清楚了，但由于没有及时加深印象，过了段时间又被症状牵着鼻子走，不但忘记了这盏明灯，还误以为它不管用而丢弃了它。以前，我也是这样，但现在我懂了，理解了，于是我就把自己的感悟梳理了一下，进行了一个总结，发表在这里。当症状来临的时候，当痛苦煎熬的时候，我就会到这里，看几遍当时的感悟。我给自己打气，我觉得自己一定能好起来，我有这样的预感，我不会老是这样，我会走出这样的困境的.......

悟明

以下，我根据昨晚的感悟，举一反三，进行类推，试着分析一下自己的其它症状。在我平时做事的过程中，过度的追求完美（完美主义）成了我的最大障碍。下面，我就通过对比正常人和强迫症者（也就是我啦，^_^）的行为模式，试着分析一下问题所在.....

一般正常人做完了一件事以后，如果达到了目标，他就会觉得心满意足。当然高兴之余，他可能也会冒出这样的一个想法：这件事情是不是还有什么地方我没有做好？然后他会仔细的想想有哪些没有做好，如果发现了，他会想方设法的去弥补或改进一下。如果没办法做得更好了（可能是能力和经验的限制，也有可能是时间不允许），他也就作罢了。虽然心中划过一丝不安的感觉，但他会想：我已经尽力了，在这种条件下我只能做到这样了，我做得还是不错的。因此，总体上他对这件事情是满意的，心情不会受那一丝微不足道的失落感影响，依然会很开心。接着，他马不停蹄的去做接下来该做的事情了，不会为了把一件事情做得尽善尽美而消耗太多的时间和精力。

但对于强迫症者，情况就不一样了。当一个强迫症者做完了某件事情之后，虽然他已经达到了目标，并且自己也觉得这件事情做得不错，但是面对随后闪现的疑虑：我是不是还有些地方没做好呢？他的思维会有所不同。由于追求完美的个性，他总能找到理由：“我做事之前准备不够充分”、或者“刚才做事的时候我有些心不在焉”….他会想：有些地方我本来应该做得更好的，再做一次的话我一定能做得很完美。于是，他就去检查哪些地方没有做好，找到之后（肯定可以找到，因为做事哪能做到十全十美？），他也会试着去改进。当然，由于他心目中对事物的标准定得太高，太过于理想化，他总是做不到他想象的样子，他就很受伤。他想，我为什么会这样不安呢：是哪里做错了？为什么一件事情明明已经做得很好了，我还是莫名其妙的失落和不安呢？我不应该这样的，正常人肯定不会有这样的感受的。于是，他就想着如何去消除这样的不安感受。

他想啊：一定是这件事情我没有做好，我再做一遍把它做得更好，就不会有这样的不安感觉萦绕在心头了。于是他又做了一遍，心想，这次看你还失不失落。很不幸，当他做完之后，发现心里还是不安。怎么办呢？他想啊想，想到的也无非是以下两种做法：一是继续去做，妄图把事情做得尽善尽美，可是每次做完却总是不满足，他觉得很苦、很累，不知不觉中发展成了强迫行为…..另一种做法：他领悟到重复做多少次都是没有用的，于是决定不顾自己的感受，硬着头皮去做接下来该做的事情（“忍受痛苦，为所当为”）。可终究还是放不下啊，心里面不停的斗争：我刚才的事情都没做好，怎么做好后面的事呢？我要先把不安的感觉解决掉才行。于是他不断的思考，思考解决不安情绪的妙计。可是，天不遂人愿，缘木又如何能求鱼呢？

患病原因分析：

强迫症者敏感的捕捉到那种一闪而过的不安和失落的感觉-->由于追求完美的个性-->错误的把它视作不应出现的感受-->由于急于想摆脱不安情绪而导致过分关注-->这种不安的情绪被不断的放大-->出现反复性强迫行为-->最后发展成强迫症......


这是我对强迫行为的一些分析和看法，强迫思维本质上应该也是一样的，因为我自身没有太多这方面的经历，所以希望有强迫思维的朋友也能试着用这种方法分析下自己的症状，看看是不是会有所帮助.......

脚踏实地

写的太好了,