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qingchu

我觉得我的病是这样，我被迫去了一个我不喜欢的学校，然后我拼命的改变自己，因为自己本来是内向，我想做得是我想象中的样子，然后觉得受了挫折，在某一天的课堂上，脑子里突然自动冒出来一句“这个世界不是真的”，我觉得这可能是否定的自我防卫机制，然后晕晕乎乎了十来天，突然发现状态不对，于是就成了自己对自己说应该怎样，是真的，然后自己劝自己，自己思考，给自己治。但是行动迟缓，不和人交流了，而且傻傻呆呆，不知道该怎样做，用怎样的心情做，只是自己一味思考，斗争。说的不全面，但是一部分。天黑得像不会再天亮了。自己仿佛与自己分割开了，自己生活的是一个自己完全没有感觉的明亮的白天，但是自己的另一部分，在时刻呼唤。

qingchu

只是后几年才会肚子疼，而且只要强迫的少，也就好了。
我发现我有个很大的缺点，就是比如看心理方面的书，了解怎样做，或者是别人要求我去做什么，运动，吃饭，我都会觉得是僵硬的去做，一点没有自我。这也就是为什么这么多年我越治越坏，就是别人看问题太表面了，不论别人或自己都不注意自己的感受，这也是我虚伪的壳。才使得心理分裂。真的 ，有时候行动是不行的，当然我是说我，有时候好象很好，穷父母也说好，可是仍然不对，因为这不是根源，有时候做事时我就要求自己正常，越不对劲越强迫，或者干脆让自己麻木沉沦，真的是在虐待。我之所以强迫，也就是因为这层硬壳。不知道大家明不明白？可能是我说得不清，表述不清，也可能是像我这样有这样硬壳的太少了。不了解。

qingchu

您说表面上的症状是心理矛盾的反应，那我们应该是先接受症状，才能一步步的去解决心理上的问题，还是去取消心里上的问题，然后症状消失。但是如果只是对应症状不解决心理问题是不够的，不论症状怎样变化，矛盾是存在着。但是要解决问题，要两管齐下。如果心理障碍是心理问题的反映，那是不是证明这个心理问题不但有待解决，而且很尖锐，但是解决他又势在必行。如果是这样，那心理问题是什么？为什么会有矛盾？为什么一定解决？而我们有什么办法去调和矛盾，去解决矛盾？你真的了解我心理的冲突 吗？如果一个问题只能用冲突的方式表达，说明什么？如果一个问题必然要用心理冲突的方式来表达，又说明什么？在难挨的症状和表现问题之间，选择了痛苦，放弃了舒适。这说明了什么？如果问题得不到解决，就会一直以这种方式存在，挣扎，对抗。所以只是和症状说话是不对的。但是如果要去解决问题时，习惯了的症状必然会不能容忍用别的方法解决问题，他会以为在骗他。是应该先接受症状，然后才改变？或者是先改变，症状就没有了？每天这样神经质的这样强迫，或挨着，着的如同地狱。太痛苦了。在假设我的心理矛盾可以被接受，被调节的前提下，我的症状要怎样减轻？如何减轻我的痛苦？关于我是如何症状发作的，又是另一个问题了。
这是我想对心理医生说的话

qingchu

关于你认不认同我的想法我的感受，我对自己的 解释，你照着我的思路走，还是你自己的，我是怎样认为的，这至关重要。也是另外的问题

qingchu

幽谷之光――情绪疗愈指南
——当你无技可施时所能做的五十件事
前 言
我的 神，我的 神，为甚么离弃我？为甚么远离不救我，不听我唉哼的言语。我的 神阿，我白日呼求、你不应允，夜间呼求、并不住声。
我如水被倒出来，我的骨头都脱了节。我心在我里面如蜡融化，我的精力枯干、如同瓦片，
我的舌头贴在我牙床上，你将我安置在死地的尘土中。耶和华阿、求你不要远离我，我的救主阿、求你快来帮助我。
如何使用本手册
本手册可以依照个人情形来运用，你可以每天读一或二节。因为每一节都设计成连续但可各自独立的单元，你可以逐步地发展这些观念。例如给每一个单元充分的时间、反思和能量来完成每一个阶段，透过做练习、写下你个人的观察笔记，如此，你可以定期回顾以前所学的观念，并预估自己未来的进展。
如果你决定要跳过前面几节的练习和体验活动，你可能会错失许多学习的机会，或者因为断章取义的关系，其中几节看起来甚至会有些可笑。无论如何，我们的经验是当人们组成小团体彼此协助时，学习的进展最大。

I、    存活之道
第一节：承认你的失落
这就像是人间地狱。
.一阵可怕的怒吼之后，随之而来的是尖叫、毁灭、混乱、痛苦至极的呼喊以及死亡。
.就那么少少的几句话，却永远地改变了你的生命。
.虽然看来就像世界末日一般，其实是「你的」世界结束了。
.也许你还在挣扎、仍不相信悲剧真的发生在你身上。
.就算你不相信，这些事情仍然日日夜夜在你脑海中盘旋不去。
.真的发生了！这是事实！
.接受它。这是一个重大的、可怕的失落。
.请列出五项对你最具严重的失落：
1)
2)
3)
4)
5)
.你没有因此而发疯，已经是奇迹了！
.你有其他选择的：你拥有你的神、你的价值观、一些好朋友和你的能力，最重要的是，
你仍然活着！
.你会活下来的！
第二节：体验痛苦
.这真的真的很痛！
.在面临重大失落时感到痛苦是正常的，而非表示你心理有问题。
.你会痛苦表示你还活着、还有能力应付这试炼。
.恐惧、愤怒、罪恶和悲伤都是你的痛苦。
.此刻只要体会感受就好，稍候再来学如何处理它们。
.过一阵子你就会知道：你不会永远停留在这些感觉里的。
.去感觉你的痛与凄凉、以及所有身体的和情绪的伤痕，是非常重要的事，因为这是你
走向复原的唯一道路。
.当你体会到自己的感觉之后，更重要的是去表达它们，但不要因此用暴力去伤害他人
或你自己。
.此刻，你可以写下你的感觉：
.否认感觉反而会造成更严重的伤害。
.对你来说，痛苦是关键性的第一步。
观察：
第三节：寻求安慰
.失落是生活的一部份，也表示你还活着、你是人、你有人的七情六欲。
.它也是爱的一部份。
.凡曾经在生命中勇敢去爱人或某样东西的人，都知道失去所爱的感觉是什么样子。
.现在你的任务是开始一个漫长的旅程：从失落的原点出发，走向必然会启动的康复之旅。
.你将以最最直接但最缓慢的方式走完康复之路。
.与曾经经验失落或刻正处于相同处境的人为友，可以略微减少你的痛苦。
.请列出此时能够安慰你的人：
观察：
第四节：承认存在的价值
.迟早你会觉得好过很多，一定的。
.你势必无法逃避这些感觉，除非你要像现在一样一直不变。
.唯一的怀疑，往往就是从你自己的恐惧蕴育出来的。
.复原的过程都会有开始、中间和结束阶段。
.你是如何开始的？始于一个悲剧吗？请写下事件的摘要：
.想想已经有的开始的那些部份，你会得到一些慰藉的。
.请记得：这个过程会结束的，而且结束会来得比你想象的快。
.明天终究会来临，事情会过去的。
.时间是站在你这边的，时间和自然的定律是你很有力的盟友，即使你现在感受不到。
.神创造我们的目的是要我们活下去。
观察：
第五节：承认你自己的价值
.不要用下面这几段话来骗你自己：
「如果我曾说出来..就好了」
「要是我没有做那件事就好了」
「要是我再多..就好了」
「要是那时候我能..」
「要不是因为..」
……等等
.忘掉「要是那时候我..」这类的话。
.这些「如果」并不存在，从来不曾，以后也不会存在。
.你不是只拥有那些伤口和伤痕而已。
.在悲伤、愤怒、罪恶感和恐惧之下，你的存在是珍贵而美丽的。
.你对很多人来说是重要的，即使你现在可能感受不到这点。
.你是特别的。你是被钟爱的。
.请想一想：在这个世界上，谁会觉得你对他而言是重要的？将这些人的名字写下来。
观察：
第六节：过去的你还在、还没消失
.有时你忘记了吧？你是一个有价值的人，你是神所创造出来的。
.你的灵魂是美丽的，即使此刻你并不这么想。
.此刻你的自尊正遭受到严重而巨大的打击。
.你可能满心的忧虑、愤愤不平、不安全感，而且此刻你很可能正强烈自责。
.所有这些紧绷的情绪和想法，都只是你现在生活的一部份。
.毋须夸大这些情绪和想法，它们只是你在目前情境下自然会产生的状态，它们并不是
你个性的一部份。
.请记得过去你所拥有的正面特质、你曾有的积极行动。记住：你会回到那样子的你，
也能够再表现出你的积极。
.请将它们列举下来：
观察：
第七节：给自己时间
.复原是需要时间的。
你的失落越大，就需要越多时间才能复原。
.给它时间吧。
.也给你和你所爱的人时间。
.你需要时间来复原。
.给你自己时间，你值得的！
.康复会发生的，因为其实此刻你已开始康复了，要不然你不会正在读这段话。
.请列举过去几天或几周以来，你在身心方面的进步：
观察：
第八节：请准备好经历起起伏伏
.康复之道并不平顺，虽然很多人宁可这么想。
.它其实比较像坐云霄飞车――沿途起伏不平、颠簸跳动还有恼人的俯冲。
.你很快就会注意到，下一波「高峰」会比上一波还高，而下一个「低潮」却不会比前
一次的低。
.你正走在正确的方向上。
.请写下你已经克服了哪些事：
观察：
第九节：慢慢来，你需要休息
请尽可能休息。
.请比平常多睡一点。
.太过劳累对你的身心都没有好处。
.唯有能量充足，你的心智和体力才能复原。
.请静坐沈思。
.休息是为了维持你的健康。
.请订出休息和睡眠的计划：
观察：
第十节：规划生活活动
.不休息的时候，来点好玩的吧！
.休息、工作和令人愉悦的活动交替进行，会对康复更有帮助。
.「适当的休息」不等于一天到晚躺在床上或逃避现实。
.请持续活动。
.当你仍处在混乱中时，请依循一套严谨的时间表生活，如此你会感觉生活有平衡感、
有所依靠。
.请在此列出你下周的时间表：
早晨六点早晨八点早晨十点下午二点下午四点下午六点晚上八点
周日
周一
周二
周三
周四
周五
周六
其他活动：
第十一节：避免做不必要的决定
请做好心理准备：有时你会变得很敏感易怒。
.你可能也已经注意到了，这些日子以来你好像总是心不在焉。
.这段时间请避免做不必要的决定。
.由于这些时日以来的改变，你已经蛮痛苦了，实在不需要再给自己制造更多痛苦了。
.对于那些不是很必要的、额外的改变，请三思。
.有哪些决定是你和你的家人可以延后几天或几周才定案的？
决定：定案日期：
观察：
第十二节：接受关怀
.此刻，就接受别人的照顾吧。
.请接受你的朋友、邻居、亲友、专业助人者的关怀与了解。
.你的情绪创伤是真实的、痛苦的，而且会使你衰弱。一点点的情绪关怀会对你大大有
益。
.请勇敢接受别人的帮助和关怀。
.最近这些时日以来，谁曾经对你表示关怀？
未来有谁可以关怀你？
观察：
第十三节：寻求支持
.请不要害怕说出你的需求。
.说出需求会是你所能做的最人道的举动。
.就是现在，请采取行动加入或自己组织一个当地的支持团体。
.请动员你所有的亲朋好友也加入吧。
.透过祷告、静坐沈思与神对话，会是你最好的支持和力量来源之一。
.你想要求什么？向谁？
.同时请注意到一件重要的事情：你不会想要极端到自己什么都不做只靠别人的，那只
会更伤害你。
.如果你经常要求别人替你做自己可以完成的事，反而对你的自尊和心理健康有害。
.过度依赖会阻碍你的康复。
.目前你所提出的需求中，有那些是可能可以靠你自己的努力就解决的？
观察
第十四节：让你的生活充满生命力

.请让你的生活中充满有生命力的、你喜欢的东西。
.就如同你一样，这些东西也是有生命力的。
.当你的身体和心理都接触不到有生命力的东西时，反而什么事都做不了。
.除了你的朋友和家人，你也可以纳入以下各项：
●一株新盆栽
●一只小流浪狗或小猫
●各式各样的鲜花
●一只金丝雀
●新鲜水果
●其他
.请尽快建立你个人的生活空间，不管这个空间有多小。
.请好好照顾你个人仍然拥有的财物。
.你能在目前所住的地方找到一个专属于自己的空间吗？
.但请小心，不要陷入自我中心、过度竞争、专断或不诚实的另一个极端。
.上述之极端不但无法体贴别人及其个人空间，而且也会伤害你自己。
.你会有上述的反应是很正常的本能，但这种表现将会伤害你和其他小区居民，而归属
于某一小区的感觉，却正是你目前最需要的。
.请想想你的行为后果。
.你打算如何平衡你的个人利益和其他人的？
观察：
第十五节：再次确认信念
请找出以往能给你带来力量的、并且是你所相信的精神信念。
.请和别人谈谈这些信念。
.如果你自己想不出来，去找那些愿意跟你分享信念的人们。
.哪些宗教信念或仪式曾经能让你感受到力量和内在平静？请至少想出一个过去曾有
过的经验。
.请一次一次地重复去想。
.请在此写下来：
观察：
第十六节：了解自杀
.早晚你可能会想要自杀。
.考虑到你所经历的痛苦，你会有这种想法也是很正常的。
.但如果这些想法出现的频率明显增加，或者你怕失去控制，请立即寻求专业协助。
.此刻，愤怒是很正常而健康的情绪反应，但如果你将愤怒转向你自己，那就不妙了。
.毕竟，你才刚经历了一次令人难以忍受的恐怖经验。
.最重要的是，自杀很傻。
.那就好像你用停止呼吸来避免咳嗽。
.另一种比喻是：只因为有一张钞票是假的，你就将所有的钱都丢了。
.若想到自杀，请将它当成一种选择就好，而且是所有可能的选择中的最后一项（根据
你和其他任何两人所能想到的选择）
.请将你应该活着过完今天的所有正当理由都写下来：
..活着是你唯一需要的正当理由..
II、复 原
第十七节：面对悲伤
.请回想一下，在参加挚爱的人的丧礼中及之后的悲伤阶段所发生的事。
.失去原先的生活方式、家、工作、城市、身体的一部份或一份关系，都可能和失去一
个人一样痛苦。
.否认、掩饰、拖延或逃离痛苦无法真正帮忙你解决问题，只会使你的情况更糟。
.任何其他事情都可以、也应该缓一缓。
.你照料情绪伤痕的程度应该就和照顾身体的伤口一样。
.允许你有充足的时间去感受痛苦，并且花时间由谷底康复起来。
.就是现在！
.你越早开始，就会越早结束。
.抗拒或假装你没有任何痛苦反而干扰了你身心复原的发展阶段。
.当你拖延着不去面对痛苦时，其实也等于拖延了复原的时间。
.活着，去感受，善用伤痛，是正常的发展阶段。你越快开始，它就会越快结束，而你
也随之得到治愈。
观察：
第十八节：对自己慈悲
.请善待自己、对自己慈悲。
.请接受这个事实：你的心灵受到创伤，需要一段时间来疗愈。
.假设你的朋友正经历相似处境，你会如何帮助他呢？
.就请用同样的方法照顾你自己。
.接受别人的协助和支持。但别忘了，你也要能善待你自己。
.你正遭遇到许多你不了解的事情。
.有些看来可能有点疯狂，但若考虑到你目前的处境，这些事其实很正常：
●浑身疼痛 ●怪异的念头 ●过动 ●失眠 ●做恶梦 ●沮丧 ●淡漠无感 ●云宵飞车式的情绪变化 ●注意力无法集中 ●想死 ●疲倦 ●易怒
.上述这些现象都是为了因应外在情境而产生的身心反应，它们是正常、自然而且必要的。
.你能做什么事来表现你对自己的慈悲？
观察：
第十九节：运用你的判断力
.为任何发生在悲剧之前、中或后的过失而自责是不会对你有帮助的，不管那些过失是
真的或只是你想象的。
.请记住：不幸事件并不是对你个人或其他受害者的天谴。
.神不会用这种方式对待你们！
.请列出一些当今世上不公义的原则：
.瞧！生活并不总是公平的，但我们都还活着。
.你的某个生命阶段结束了，或许是提早结束了，但无论如何，它就是结束了。
.生命是由不同阶段所组成的，而衔接各阶段的则是危机。
观察：
第二十节：了解危机
危机这个词是由「危」和「机」组成的。
.危机是由两个概念组合起来的：一组代表「危险」，一组代表「转机」。
.在危机当中，你真的是会有做错选择而误导未来的「危险」。
.但在危机当中也会有许多学习、成长、改变的机会。
.「转机」是指开启一个新阶段始、或重新开始。
.你是特别的、聪明的、有勇气的。你能做出正确的选择。
.出现危机并不代表着失败，没有在危机当中学习到教训才是真正的失败。
.有决定权的人是你。
.此时此刻，你所面对的「危险」和「转机」是那些？
危险：转机：
观察：
第二十一节：埋葬幻想
.想要挽回过去不但徒劳无功，还会让你更痛苦。
.想要建构一个不可能的未来更是如此。
.活在过去或等待不可能的未来出现不只会阻碍你的复原，更会浪费你宝贵的时间和精
力。
.埋葬幻想会是你要面对的难题里最难的一项。
.埋葬幻想，意谓着你以后就不会有幻灭的感觉。
.请专注于此时此刻，将时间和能量都用在你的疗愈过程。
.你可以截取过去的菁华、现在的机会和未来的可能性，重新建构出属于你的现实。
.把时间和精力运用在生活里――不论是用在你自己或别人身上。
.和朋友或支持团体里的成员签下协议，约好彼此提醒不要再试图让过去起死回生，或
等待一个不可能发生的未来。
.你仍然执着于某些幻想吗？其中哪些是最好就此埋葬了的？
观察：
第二十二节：运动
.情绪疗愈的重要策略之一是运动。
.温和的身体运动能产生安多酚，而安多酚有加速疗愈的功效。
.根据专家表示，你每天须要做二十分钟的心血管加速运动和三分钟的伸展活动。
.你可以：
●快步走 ●上健身房 ●骑脚踏车 ●跳舞 ●做你最喜欢的运动 ●每天做伸展操 ●走楼梯上下，不要搭电梯 ●练瑜珈，太极拳或武功。 ●带狗慢跑 ●举重 ●和自己的或别人的孩子一起玩动态的游戏。
.在未来几周里，你愿意做上述(或其他)哪些活动？
观察：
第二十三节：面对你的回忆
.如果你觉得过去的相片和东西有助于你度过哀悼的过程，那就保有它们吧。
.但如果相反地，这些回忆反而使你陷入痛苦的循环甚至使痛苦加剧，最好还是放掉吧。
.只要回忆不变成控制你现在的生活，它可以是安慰的来源。
.请写下和悲剧有关的三项最痛苦的回忆，以及三项最令人高兴的回忆：
最痛苦的：
最令人高兴的：
观察：
第二十四节：期待成果
通常我们投注最多时间力气去做的，就是对我们最重要的事情，也会是我们的成就之
所在。
.期待一个正向的成果，甚至二个或三个。
.请写下你最重视、最期待获得的正向成果：
●一周内 ●一个月内 ●六个月内 ●一年内 ●五年内
.花些时间想象你正享受着这些成果。
.在另一张纸上形容一下这些成果，能用画的更好。
.期待这个时刻的来临！为这个时刻准备！现在你正在激活它！
.在获得这些成果之前，你仍会感觉到愤怒、痛苦、恐惧、悲伤等，以及其他你现在很
熟悉的感觉。
.接受这些感觉，但不用刻意去找，要保持注意，但不要天天和这些感觉为伍。
.痛苦就像有些亲戚，短期拜访还可以忍耐，长住的话可就有害你的心理健康了。
..唯有看得见潜藏事物的人，才有能力去完成那不可能的任务。..
观察：
第二十五节：接受你的悲伤
.很多人可能会叫你要振作，或叫你不要难过。
.他们是好意，因为不忍心看到你一直受苦，而且他们不想因为看见你受苦而觉得痛苦。
.不管人们说什么，一段时间的沮丧是正常、自然而必要的。你绝对有理由如此感觉，
而世人无权告诉你应不应该。
.明明不快乐、无助还要假装快乐或有活力，其实是不会有什么用的。
.哭泣是疏通清除悲伤的好方法。
.暂时的悲伤是很有帮助的，只要它不变成慢性的自哀自怜或永久性的悲哀。
.你有权利悲伤哭泣。即使我们并未亲身经历你的悲剧，我们仍会陪伴你共同哭泣。
.当你沮丧时，你有什么想法和感觉？你可以先写下来以供后续讨论：
观察：
第二十六节：疏通你的愤怒
.每个人在面对失落时都会觉得愤怒，或说至少应该会愤怒。每个人都会！
.你的狂怒和生气都是正常的、自然而且必要的。
.不要听信那些「你不该有这种感觉」的话。
.你可以对以下这些东西生气：
●大自然           ●从你身边夺走某样东西或某个人的人或事
●人们的冷漠       ●没有人懂
●命运             ●运气
●不公平           ●你目前所处的环境
●甚至神
.请在此写下你最气的是：
.此刻，身体的或言语的暴力可以是宣泄你的挫折的方式之一，但这么做却可能会推开
那些原本能帮助我们疗愈的关系，陷自己于孤立疏离。
.你已经受够了暴力了，再施加暴力或接受暴力实在不是什么好主意。
.如果你正觉得狂怒，试试看以下的方法：
●打枕头            ●大叫
●打破东西          ●自己一个人发脾气
●踢一下足球，打个高尔夫球或挥棒打棒球
.当你选择了表达愤怒的管道、以健康的方式发泄能量时，你能避免无谓的争辩、意外和疾病。
.处理愤怒最好的方法其实是和你的支持团体谈一谈。
.当你复原时，愤怒就会消失了。
观察：
第二十七节：了解你的恐惧
你当然会害怕。
.如果你不会怕，那才奇怪。
.或许你害怕不确定的未来、怕悲剧再发生、不知道明天会发生什么事。
.在疗愈的过程中，这些反应都是正常、自然而且必要的
.害怕也能有效地警告你避开真正的危险。
.请写下此刻你最怕的：
.当这些警讯看起来蛮有道理的时候，就值得你去注意了。
.但如果依常识判断，或你所信任的三个人都告诉你实在没什么好怕的，你就可以忽略
它们。
.为了完成这项作业，你可以：
●和你的支持团体共同分享你的恐惧和计划
●为了神一直赐予你的力量、才华和能力而感谢
●读一些能启发灵性的书
●经常向你自己重复一些正向的念头，例如：
■这些终会过去的
■我能从这里学到什么？
■我不是只有恐惧而已。
.随着时间过去，一旦你了解了你的那些非理性的恐惧只是过去的阴影在作祟时，它们
就会消失了。
第二十八节：面对你的罪恶感
.你很可能会有些罪恶感。
.在疗愈的过程中，这些反应都是正常、自然而且必要的
.你可能常会这么想：
●为什么是他而不是我死？ ●为什么我当初不…？ ●为什么当初我会…？ ●为什么那时候我不…？ ●如果我曾做…就好了 ●如果我不曾…就好了
.当你想着「如果…就好了」的时候，感觉真是糟透了。
.请写下你觉得有罪恶感的事：
.生存者的罪恶感是正常的。从看起来毫无道理的事情中找出意义是人天生的倾向，因
为这么做能促进新的学习和改变行为。
.但自责过久是有害的、破坏性的，它会阻碍你的康复。
.就我所知，没有任何人能改变过去。
.和朋友或在支持团体中谈谈你的罪恶感可以给你一些不同的想法。
.如果你想要而且认为这是必要的话，你可以向神、向你认为被你伤害的人祈求宽恕。
.接着，就将罪恶感留在那儿吧！
观察：
第二十九节：为了康复而进食
.情绪疗愈有赖于你能否好好照顾自己的身体。
.在你的经济能力范围之内，尽量吃得健康、饮食均衡，一天三餐。
.增加蛋白质的摄取。猪肉、鱼、鸡肉、蛋、牛奶和豆类都有丰富的蛋白质。
.你也可以多吃吉士和其他奶酪制品以增加钙质摄取量。
.你也需要从马铃薯、蔬菜和香蕉里多多摄取钾。
.补充维他命Ｂ、Ｃ和铁质也不错。
.如果你停止进食或乱吃，反而伤害自己和那些爱你的人。
.即使你的资源有限，此刻你能做什么来改善你的营养？
观察：
第三十节：避免上瘾
.在你生命中这个特别的时刻，是很容易产生物质依赖或上瘾。
.小心任何会使你上瘾的东西。
.用逃避的方法处理不受欢迎的现实只会使事情恶化。
.过去你曾用什么方法来逃避那些不受欢迎的现实？
.面对你的痛苦、处理它，不要试着用药物或酒精来逃避。
.酒精和药物只能使痛苦短暂地消失，但随即会使你的情绪恶化（沮丧），也会让你的
现实处境更糟（财务状况和社交问题）。
.如果你的医生开抗忧郁药或镇定剂给你，祇有在绝对必要时才用。
.同时请记住：你才是自己康复的功臣，而非药物。
.有很多活动也可能变成依附的对象，像是电视、游戏、工作、社会活动等。
.使你经常心神涣散的东西是不会有任何医治功效的。
观察：
第三十一节：宠爱自己一下

.或许你的家人和朋友早已很宠你了，现在轮到你宠爱自己一下了。
.当你年纪很小的时候，你经常喜欢做些什么事？
●洗个泡泡澡        ●吃冰淇淋
●看电影            ●画指画
●按摩              ●在屋子里裸奔
●其他：            ●其他：
●其他：
.如果你偶尔要溺爱自己一下，上述清单中有哪些是你最近可以重复做的？不管是真的做或象征性地？
.让你自己沈浸在你真正享受的事情里。
.悲伤或沮丧的时间长短并不等于你爱的深度或失落的强度，它不能证明任何事。
.你不需要超乎常理地、永远地受伤。
.真爱带来生命。
.真爱帮助你发现满足、快乐和愉悦。
.神的旨意并非要我们快乐，而是要我们学着让自己快乐。.
观察：
第三十二节：写手札
.另一个很有用的策略是每天记下自己的想法和感觉。
.这个方法可以有效地引发你的情绪、组织你的思绪。
.你毋须真的每天写，只要在你想要的时候、或是觉得不舒服的时候写就可以了。
.经常回顾你的手札记事，如此你能看到自己的疗愈进展。
.如果你能接受的话，和支持团体或其他友人分享手札会是有用的，而且不只是对你自己，对他们也会很有帮助。
.以下是一个参考范本：
  日期：              
  时间：

第三十三节：以你自己的速度前进

.很明显地，每个人都会要你立刻康复，尤其是你。
.很不幸地，康复没有举世皆宜的标准，而且要康复很花时间。
.每个人有自己的节奏速度。你不须因他人的压力而放弃自己的疗愈速度，也不需因着对时间的偏见而让步。
.疗愈之旅有四个阶段：
基本需求 过程 所需技巧
生存 适应：通过 身体、心理、社会和灵性的存活
安全 同化：共处 觉察、坚持、反省、順从、分析、观察、弹性、调试
自主 自主 活化：持续下去 自我肯定、信用、真实、个人成长、赋能、成就、创造力、责任
转化 结盟:共聚 亲密、分享、倡导、凝聚、結盟、双赢、合作
你目前正在此旅程的哪个阶段？
.你有权利以自己的方式来处理这个过程。
.你有权利依自己的速度来寻求解决之道。
观察：
今天发生了什么事、我做了什么：
我的想法：
我的感觉：
我学到的是：
我决定：
观察：
第三十四节：认识你的进步
.随着单元的进展，你可能已经注意到：
●你较能清楚地思考
●你的想法越来越有现实感
●你较能专心了
●你较能感受到真实的情绪
●你的身体健康已有改善
●你较信赖自己了
.请描述你从开始读这本手册至今以来的进展：
.现在，回顾一下，并决定你打算如何庆祝自己的成功。
.你比较坚强独立了。
.你已开始像原来的你了。
.恭喜！你已成功地度过最糟的阶段，此刻正以你自己的速度下山。
观察：
III、成 长

第三十五节：继续前进
.你已知道许许多多事。
.你已经知道你能存活下来、痛苦终会消逝、康复是可能的，而且你正走在康复之旅上。
.你已通过一次真正严苛的考验，而你也存活了下来。
.你已承受巨大的苦难，而且你正在康复之中。
.但若就此安于存活和康复是不够的。
.这些悲剧经验可以帮助你变成一个更完全的人。
.在此过程中，你学到的最重要的五件事是什么？
..成长之门是由内反锁的。除了自己，别人是无法为你长大的。..
观察：
第三十六节：专注于光明面
.随着痛苦消减，你会找到更好的观点来看自己的处境。
.你会发现：即使悲剧会带来许多负面影响，但改变和分离都是生命的一部份，而且对
康复也是必要的。
.在悲剧发生前，你的生活有许多美好的那一面，那也是你如此怀念以往生活的原因。
.在悲剧发生前，你的生活中最好的部份（活动、财产、人）是：
.检查一下，有哪些是还在你身边、或是仍可以再建构起来的。
.想看看，即使有过许多痛苦的时分，但也因为这样的生命经验让你今天的生活变得丰
富一些。
.你承受过许多失落的苦，但你已度过这些苦难了。
.或许生命无法如你预期，但你也因此变得更有智慧、更坚强。
.请为了你有力量和勇气继续前进而自豪吧。
..快乐的三要素是：有事可做、有人可以爱、有所祈盼。..
观察：
第三十七节：准备新生活
准备好调整一下，或许不只一下
.一个新的生命阶段开始啰。
.今天正是你往后生活的第一天。
.新生活意谓着你要有所改变。
.今天就很适合开始预演新生活！
.或者，你宁愿等到明天才开始？
.你须要鼓起勇气。
.这个过程可能很情绪化。
.明年你可能还会面临什么改变？
..如果我们没时间把某件事情做好的话，怎么会有时间去修改它呢？..
观察：
第三十八节：开始生活吧！
.给你自己机会去认识新朋友、做以前不曾做过的事、去不曾去过的地方、体验新的想
法和生活。
.你已经成功地处理初期的情绪反应，而且你知道只有在电视连续剧里才会有人说「我
再也无法爱别人了..爱只会带来痛苦」。
.在现实生活里，你仍然可以保有完整的和健康的身体。
.是时候了，你可以：
●换个住的地方     ●替你自己买或做套新衣服
●回学校念书      ●交新朋友         ●再次学习如何玩乐 ●追求自己的梦想
.法兰克．洛依德．莱特曾提醒我们：每个人都是自己命运的建筑师。
.你想成为什么？想做什么？请详细描述在一年内你会想变成怎样、想待在哪里。
..如果祇想就保持原状，我们将永远无法变成我们用力想变成的样子。..
观察：
第三十九节：学些新东西
.该是有信心和希望的时候了！
.你想做那个新的运动呢？
.你想看哪本书？
.你想去学校选修什么课？
.学些新东西！
.做些不一样的事！
.请列出五件你不曾做过的、但想要在接下来几个月当中去做的事：
1)        2)              3)              4)               5)
假装没有旁观者般地跳舞
假装你不需要这份薪水般地工作，
假装你从未曾受伤过似地去爱。
观察：
第四十节：重新发现自己的创造力
.在悲剧发生前，你是如何表达创造力的？
●写作      ●唱歌 ●跳舞      ●烹饪 ●绘画      ●编织 ●摄影      ●室内布置 ●玩乐器
●雕刻 ●发明      ●缝纫 ●做木工    ●说故事 ●画画      ●其他： ●其他：    ●其他：
.在选择新旧兴趣时，请记得让自己独处的活动和众人参与的活动之间稍微平衡一些。
.你还能想到其他表现创造力的方法吗？
观察：
第四十一节：追求全人的成长
此刻正是你改变生活的好时机。
.此时正适合改善你的生活质量和其他事物。
.在生理层面：此时正是可以增减几磅体重，停止用烟慢性自杀，减少你对酒的依赖和规律运动等等的最佳时机。
.在心理和情绪层面：此时正是多读些书，处理仍然在困扰你的情绪，更了解你自己等的最佳时机。
.在社交层面：此时正是交些新朋友、分享新的社交活动、改善你和伙伴的关系、和家人更新近等的最佳时机。
.在灵性层面：此时正是改变你和神的关系，花些时间祷告，多外出享受大自然等等的最佳时机。
.你可能想要寻求支持团体甚或专业人员的协助，以帮助你达成这些目标。
.这个月你愿意从哪件事开始？请列出一些想法：
生理层面：            心理和情绪层面：          社交层面：         灵性层面：
观察：
第四十二节：成为你希望变成的样子
「对自己有耐心点」就是最有效的方法。
.首先，立下一个简单、特定而且清楚的目标。
.请写下一个你的短程目标：
.现在，写出为达此目标所需的所有步骤：
步骤    截止日期      我如何知道是否已经做到了？

.你并不是一出生就定型的生物。 .你就是你现在的样子。
.做正确的事。并且将它做对。
.你能够完成你的梦想，也能变成你想要的样子，只要你真的下定决心要去做，并学习如何做到。
观察：
第四十三节：与人分享
.每当你开始自怜时，最好的策略就是为别人做些事。
.施予和分享会带来满足感，而满足感能产生促进康复的安多酚。
.被爱是很令人愉快的。而当你给别人爱时，你也会感到满足。
.这周，你想多和谁共处？
.这周，你想向谁表达你的关爱？
.这周，你想帮谁走过疗愈过程？
..人们通常知道自己正在做什么、为什么要这样做。但他们通常不知道自己的行为对别人的影响。
观察：
第四十四节：准备好面对回忆
.如果你持续疗愈之旅，偶尔那些过去不愉快的回忆还是会出现：
●那些日子中的某一天
●当你看到某一特定地点或东西时
●当你闻到某些特定味道时
●圣诞节
●当你听到某些声音时
●当有人提到那场悲剧或已丧生的人时
●没为什么。
.做好心理准备..这些反应都是正常的。
.这些现象并不意味着你正在崩溃。你仍然很好、很正常。
.你只是走到云霄飞车的谷底点，下一波高峰会比前次高峰还要高。
.接受这些情绪吧。它们都是暂时的，而且你还碰到过更糟的呢！
.下次当「那些」回忆又回来时，你会做些什么？
观察：
第四十五节：欣赏周围的所有事物
.当你继续疗愈之旅时，你将会开始对身边的事物有不同的认识。
.享受它吧！
.每件事都是生活的惊喜：
●耀眼的夕阳           ●雨后的味道 ●孩子的笑声           ●森林的声音
●轻爽的秋日午后的颜色 ●春天花朵的优雅香味 ●潺潺的溪流声         ●树梢的初雪
.你最喜欢身边的什么事物？
.你仍然活着，并且再次和宇宙合而为一。
.因为克服了危机，你现在变得更：
●坚强                     ●有智慧           ●有信心                     ●积极
.因为你个人的成长，你现在变得更：
●负责任          ●快乐             ●独立                ●愉悦
观察：
第四十六节：感恩
.你对自己的生存、康复和个人成长负起了责任。
.一路走来，有许多人在帮助你。
.你可以感谢：
●爱你并赐予你新生命的神
●帮助你度过危机的朋友家人
●你的支持团体
●曾直接或间接催化你的疗愈之旅者
●你自己，因为你有力量和勇气去生存、疗愈和成长。
.请写下一路上曾帮助你的五个重要人物：
1)             2)           3)              4)               5)
.你是否都对他们表达谢意了？
观察：
第四十七节：为自己做选择
.现在你又能够控制你的生命。
.你能善用机会去安排今天的活动地点、时间、方式和理由，以及你余生的每一天。
.现在你可以决定要组织、要清除、要修复、要摆脱和取得。
.你的世界已恢复秩序。
.你能安排周遭环境以创造自己的世界。
.自由也带来新的责任。
.你的下一个步骤是什么？
.任何东西都可能被夺走，唯有一样不会：即选择用什么态度去面对劣境的自由。.
观察：
第四十八节：体认你的成功
.现在每件事都已成了过去的回忆。
.你曾经迷失过，你存活了下来，你康复了，也成长了。
.是承认你自己成功的时候了。
.请描述你是如何做到的，如此可以让你从整体的观点来看此过程，也可能可以帮忙其
他人。
.恭喜！
观察：
第四十九节：庆祝你的成功
.现在每件事都已过去了。
.请向自己和全世界再次肯定你的能力，包括克服难关、成长、自我实践、给予爱、享
受、理解和成功达成任务的能力。
.该是庆祝你的成功和生命的时候了！
.你值得好好庆祝，和曾陪伴你度过这场磨难的人们共同举行一场「毕业」仪式吧。
.你打算如何庆祝自己的成功？
观察：
第五十节：庆贺生命
.每件事都过去了。
.你会发现，不管有没有你，生命都会持续下去。不过这次生命与你同在。
.该是庆祝生命的时刻了。
.最好的庆祝方式就是充分享受生活，并帮助别人也能如此。
.耶稣曾说：「我来是为了使人得到生命，并且使生命更形丰盈。」
.接受这礼物！

qingchu

希望觉得这本书好的人,可以一起学习一下.
是的 ,我是希望能引导我进入一个可以解决问题的境界,那样我就没事了,可是,真的会没事吗?已经很久没进入这么一个状态了.进入一个这样的 状态很难的,我需要去有自我,坚强,地活着,不再怨天尤人,抑郁,我希望我能一如既往地坚持,努力,做一个不曾出现过的自我.

qingchu

活着，真的比死了更难。那，连死都不怕，难道还怕活着吗？的话，真的可以省一省了。
我想逃，逃出去，逃出这个家庭，我真的想一辈子都不再和他们三个有任何联系。我还想一死了之，既然拼命逃都逃不出去，那就以死表决心吧。

withboy

死并不是解决问题的方法，那些精彩的世界、清新的空气、属于你的时光，都是留着你的东西。

qingchu

我已经明白了.我喜欢晚上不和人说话.我不能这样,我一定要努力.我自己其实没必要去强迫,没必要总是担心,没必要我什么也没必要,

pcshorter

永不停止的自我斗争，这是你和我一样的，是症状的关键所在
造成这种情况的原因就是注意力的固着和过于强烈的欲望