我听了论坛里一位网友的建议,买了一本叫脑锁的书,是说用行为疗法治疗强迫症的.
书里推荐的办法是4步骤疗法.
第一步:重新确认
意思是当强迫思维出现的时候告诉自己,分辨出这是强迫思维.
第二步:重新归因
意思是要我们知道,并告诉自己这是我们的强迫症,是大脑生化分泌失调导致的,不是我们自己的意愿,并不会发生强迫思维里的事情.
第三步:重新聚焦
意思是不要管症状,去做别的事情,至少坚持15分钟,并渐渐增加时间.
第四步:重新评价
意思是评价强迫症里的念头其实是毫无意义的,根本不存在的.
我按照步骤,开始的时候的确不错,我告诉自己这是强迫思维,不是我的意思,是大脑生化失衡了,不用管它.然后,我的焦虑明显减低了.
但强迫念头是经常涌现出来的,每一次涌现,我就这样对自己说,但慢慢的,我觉得这个行为变成一个强迫行为了,因为渐渐的,我觉得说明好像已经成了习惯,那清晰的,有说服力的感觉渐渐消失了,好像只是自己对自己说话一样,有时候自己能理解,有时候又觉得不能理解的时候,就会不断继续对自己这样说,直到觉得明白了,感觉良好一点才停止...
的确,这个疗法我尝试到现在,过去了一个星期,我感到当强迫思维告诉我不能做某事,不然会如何时,我对自己使用4步骤,的确我没有管强迫念头的内容了,做了应该做的事情.但是,我一定要找一定的时间和自己解释,这是强迫,当自己感觉明白了,才放心,感觉不明白,有怀疑的感觉的话,就继续跟自己说到明白为止.我怎么觉得这有点像另外一种强迫行为了呢... |
发表于 2008-6-21 20:48:25
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