【一宁心理在线答疑】

夕阳山外山

一宁老师，我比较悲观，如何才能让自己不悲观呢？
而且我还比较懦弱，动不动就想哭的，如何才能让自己坚强起来呢？

一宁

这个需要慢慢来的，凡事多积极思考，多和大家交往，多沐浴阳光，多接触阳光的事情，心也就阳光起来，慢慢会改善的。

justask

你好，老师

有这样的2个症状我想问下：

1：我看了一部恐怖片，里面的一个镜头让我觉得很可怕，一直无法忘却，请问怎么办？心里会有阴影。如何可以不想这件事情？



2：我的强迫症本身频率不是很高，但很多事情会让我联想到强迫症，从而提升频率，譬如刺耳的声音，譬如看到一样东西破损了，不完美了，我也会联想到我的强迫症。

如何才可以不联想呢？是去避免这些声音？这些东西吗 还是怎么样？心里比较痛苦！谢谢了！！！

一宁

你好，首先你心态上要接纳强迫，不要去排斥，强迫只是个症状名词，其实也就是思维和行为习惯，当作一个习惯。
事实上与其说是治疗强迫症，不如说是改善习惯。
对于你说的电影里面的恐怖镜头，也不要试图去消除，越关注越困扰，当你排斥一次，又在大脑里面加深了一次印象，这样反而更加无法忘记。
你要做的是接纳这些念头，不排斥，不去理会，为所当为的生活，害怕就害怕，害怕是一种本能的情绪反应，你不去排斥他，很快也就消失了。

万里天

一宁老师，我觉得要把注意力放在该做的事情上，放在生活上真的很困难，我总在关注着舌头关注着口水，生活得一塌糊涂，怎么办？

mengmeng

眼镜强迫，带什么眼镜都不舒服。感觉眼镜拼命往下掉。写作业的时候很严重。还身体极端抑郁，无力感，自己都不知道怎么回事，可精神状态良好，感觉整个人就快不行似的。一宁老师，强迫症真的能好吗，还有森田神经质的躯体症状、感觉异常、头晕等症。能好吗，有这样的例子吗。

mengmeng

个人体会，在开始时森田时会有很强的接纳症状，可以容忍痛苦。到后期就不行了，一点也不能容纳，不能接受的感觉。

mengmeng

虽然我自己现在做不到了、但我还是帮你下，你现在的注意力思维是集中在口水的，所以才这么恐怖。接受它，做其它的事情，能量就往外流，渐渐你就感觉不到了。

salary

一宁老师，恩，但是确实这两天和一个自称是强迫症过来人的聊天中，让我困惑很深，因为我觉得我理解的都是错误的了。那位朋友叫jinghonga，我确实不理解有些他说的，但是他说他是强迫过来的。所以，我又特别怀疑自己是不是错了。希望老师仔细看完我下面写的，帮我分析分析，求求您了。谢谢，都想哭了。
我举个例子，就像我们论坛里有位仁兄，他有一次按摩经历，就怕自己感染艾滋病，就去思考，其实他自己都知道那些因素是不会感染的，但是自己就担心万一，所以就想通过思考追求完美的证明了自己不会感染，才放心，但是怎么想都证明不了。
我是这样认为，他是怕自己会因为那次经历感染艾滋病，然后就想通过思考和回忆，证明自己的经历不会感染艾滋病，但是想了很多，还是觉得“万一的一些因素”会感染艾滋病，虽然自己知道了应该是不会传染了，或者自己知道传染的可能性很小了，但是就是一直不放心，觉得必须把万一的可能性排除，才能放心。但是“思考”永远排除不了万一的可能性。就一直执着的在思考，但是一直觉得放心不了，才一直难受。
为什么正常人不会去担心和纠结，因为正常人认为不需要排除“万一”的可能性，觉得那些经历是不会传染艾滋病的，所以正常人不会纠结于一直思考，去排除本来不该排除的“万一”，所以没有强迫思维。
我理解的森田疗法，就是知道是自己过于“追求完美”，就不去理会了，接受自己心中还有担心，该继续生活了，不需要为这个坎给挡住，接纳自己的担心，继续去生活。慢慢的在生活中会悟到，其实都是自己的“完美主义”在作怪，会认为自己之前想的很无聊，而且知道是自己的症状作怪，其实根本不会感染艾滋病。

而jinghonga的理论认为，他是因为一次经历，然后让自己产生了“怕自己会感染艾滋病”简称“怕”，觉得自己应该没有“怕”才正常，就通过思考去消除这个“怕”，但是本来“怕”就是他的本心，是消除不了的。所以就一直纠结。
jinghonga认为，正常人为什么不会强迫，是因为正常人也“怕”，但是认为“怕”是正常的，不会去驱赶和消除这个“怕”，所以正常人没有强迫。
jinghonga认为，他怕就怕了，不用去驱赶消除怕。就好了

但是冰雨老师，他真的仅仅是因为介意心中这个“怕”想去消除么？我觉得不完全是啊，我觉得他去思考，并不是觉得自己“怕”不正常啊，而是就是该顺着害怕去证明清楚自己不会感染艾滋病，就是因为想去把万一的几率都给排除了，他去思考的关键是想证明自己不会感染艾滋病啊，只是证明不了。并不是觉得自己不该“怕”啊。 我觉得他的心理优势在于想去证明自己那次经历完全根本不可能患艾滋病，而并不是介意自己会产生“怕”的感觉。

是我理解错了，还是他理解错了?到底森田疗法怎么来对待这个问题？又耽误一宁老师时间，不好意思。

一宁

窍门：投入生活时，把注意力锁定在一点上，比如你洗手，就感受凉凉的水流过手背的感觉。至少在感受的这几秒，你是不会关注口水的，不然，你就是没有用心去感受水流过手背的感觉。