【一宁心理在线答疑】

一宁

你好，现状是怎样就是怎样，结果也已经出来了，能做的就是接纳，再去反复的想或者自责后悔都是无济于事的，只会反而影响心情。
人是要有自己的信念，你坚持不靠别人，不拉关系，那你就坚持走下去，不管前进的路上发生了什么，你也要接纳，不要总是患得患失，瞻前顾后只会让自己陷入内心的矛盾和冲突中，不能专注当下要做的事情。

加油-1

谢谢一宁老师，我一定会坚持。

万里天

一宁老师，我总是不停的吞口水，吞完又有，连说话都变得困难，而且话变得特别的少了，很痛苦，该怎么办？

tolaji2009

当出现不安时自我调节、自我安慰，经常会搞得自己强迫思维不断更不安，当自己害羞一下是什么原因、做了某个动作是否正常、讲的某句话是否正确、自己的身心出现了什么反应，某个敏感的词令自己不安等等，都要解释一下、分析一下是否正常正确 、安慰一下、最后要对自己说一句令自己满意话安慰自己才安心，这句话在心里说一次不行经常要说四五次而且发音要自己满意，自己才安心。搞得自己脑子很累、影响生活，我应该如何做？请一宁老师指导！不胜感激。

tolaji2009

一宁老师    看到\"世界上没有绝对的东西\"这句话，对经常对自己说的“脸红绝对不失面子、绝对不难看“这句话正确性产生怀疑不安，我觉的相对在健康人眼里“脸红绝对不失面子、绝对不难看”这句话是绝对正确的是不是这样？绝对是在一定的条件下来讲的是不是？不好意思很多问题麻烦你了。

salary

一宁老师，我想咨询您。
         最近我老婆工作特别忙，总是下班比较晚，而且有时候经常会给别人发信息。我老是怀疑我老婆是不是出轨了。每次她给别人发信息或者打电话说要很晚才能回来的时候，我都很紧张很焦虑，想去询问她和她同事，是不是加班，而且她一回来我就想检查它的短信和电话。很焦虑。 有时候为这个事情最近还老吵架，但是吵完我会跟自责，我知道自己不需要去怀疑，但是短信和电话来的时候，就会迅速引起我的紧张。想去弄清楚我老婆肯定没出轨的可能，一点都没有。我才放心
         实际上我心里知道，我老婆是个很贤惠的女人，很好，对我很好。工作很努力也是为了我们共同的家，但是我就是老会怀疑，虽然我知道是我的强迫症，但是还是要检查，谨慎的检查。
         我经常趁她不注意检查她的信息，都是正常的朋友或者工作上的信息。但是我就是不放心，只要她手机一响，我就怀疑是不是有另外的男人给她打电话，是不是又约她去约会的电话。总是在怀疑。我就是怕，怕我老婆会出轨，所以总是过于谨慎，虽然自己知道是自己太敏感，但是每次就是控制不了，总是要去询问她，总是要查看她短信，总是会怀疑，会害怕。
        我知道自己是强迫思维了，有强迫的观念。实际不必要担心，但是自己念头一来，就控制不了了。让我很自责，也让我老婆很痛苦。
        我在网上查了暴露疗法，暴露疗法说害怕什么就让自己去想象自己害怕的场景，我不知道我理解对没有，我怕我老婆会出轨，我去想“我老婆出轨了”，去想象她已经出轨了，想象她和别人男的在一起的场景。让我更难受了，随便忍受不舒服去想，更让我觉得“她有出轨的可能性了”。去想“我老婆跟别人跑了”的场景，老是去让自己想\"短信来了，有可能是别人勾引我老婆的短信\"，就是告诉自己有这种可能性，然后就让自己想有可能就是别人勾引我老婆的短信和电话，虽然我想去检查，但是就是不让自己检查，还继续告诉自己有可能是。我就是怕我老婆跟别人跑了，但是我让自己老去想象我怕的这些，是不是我理解暴露疗法理解错了？ 不是说怕什么想什么么，我错了？
        暴露是说，慢慢想越来越怕的场景，所以老婆短信来了，我最严重就去想象“这就是勾引我老婆的短信”，我理解的暴露疗法，就是告诉自己要接受这个短信是有可能勾引我老婆的，习惯这种可能性。但是。。。我发觉我这样想是把本来小的可能性在故意放大啊，越想，我越不能接受。又怕自己错了，暴露说越怕就越要接受，就好了。难道暴露是让我接受自己老婆可能跟别人跑了，也不管？
        我只是一听到老婆的短信来了，就有很强的欲望去检查她，如果自我暴露练习是不是 不是我之前说的那样“怕什么就想什么”，而是自己知道要去强迫行为了，让自己不去做，忍受自己的不安，暴露在引起自己不安的念头上就可以，就比如说，我自己练习暴露，就是我老婆短信和加班电话又来了，我又不安，想去查想去询问的时候，不让自己去让自己不安消除，暴露在引起自己紧张和想消除不安的念头里，体会想去消除不安的情绪就可以么？是不是并不需要让自己老去想象“我老婆会出轨，短信很有可能就是勾引我老婆”的场景的不安？我搞不清楚了，因为那样只会多此一举让自己更难受，虽然我害怕的就是我老婆会出轨，但是老去故意让自己想“老婆会出轨，老婆出轨了”，根本就不是暴露内观疗法，是多此一举对吧？

salary

是不是暴露练习实际上就是让自己接受正常人能接受的东西和念头，比如正常人听到老婆短信来了，有可能他们会开玩笑的去查一下，但是并我不像我这样，或者他们觉得那是正常的，根本不用紧张，然后念头就过去了。

我这种强迫怀疑强迫思维的，暴露练习，是不是就是老婆短信来了，电话来了，不安就不安了，知道这个是自己的症状，接受不安，不要让自己去检查，不要让自己去询问。不安就不安了，每次短信来了，来了就来了，体会不安情绪。不管就好了。慢慢虽然还会有不舒服，但是已经不再这么想去检查和询问了，知道是自己的症状了。

是不是这样？一宁老师，是不是我不需要老是去想象“我老婆出轨了”的情景和过程，去体会那样的不安，是不是多余了啊？是不是我理解暴露理解错误了。
是不是暴露疗法并不是说“怕什么去让自己体验什么”，而是去体验引起自己不安的念头和想消除不安的情绪，不去消除，安住在不安情绪里就好？暴露所说的“怕什么就去想什么体验什么”是不是指那些明显害怕什么东西或者什么事情的人，一想到什么东西和事情就会做强迫行为，但是正常人看到这些东西和事情并不会强迫消除，所以他们需要去暴露自己害怕的东西和事情，而我不是那样的吧？我整糊涂了。请老师详细解答，说清楚，让我理解。谢谢

我之前老是按我的那样理解去体验，老是尝试让自己接受“短信可能是勾引我老婆的”，但是好像根本接受不了啊，任何人或者正常人都接受不了啊。

一宁

你既然这样认为，那就这样去做，得与失是相互转化的，关键还是你自己太患得患失了，所以总是去纠结这些，其实并不矛盾，而是自己在乎的太多，所以为此矛盾。
还是自己要学会顺其自然和接纳的人生态度，不要把自我的利益看的那么重要。

一宁

你好，想吞就吞想咽就咽，不会有什么影响，是很正常的生理现象，也无所谓丢脸。

一宁

不要为这些去纠结分析了，越分析越困扰，不安就不安，不要总是反复的确认和行为以及思考来消除不安，心态上要接纳这些不安的感觉，同时该做什么做什么去，去强迫这些或许能获得暂时的舒服，但是只会让你越来越上瘾于强迫，这只是暂时的逃避不安的感觉。