【一宁心理在线答疑】

chunbo

怎样才能做到觉知生活中的一且（包括症状）。怎样判断我是在觉知症状和生活中的一切。请一宁老师指点谢谢您。

一宁

加油~~

一宁

做什么意识到自己在做什么，吃饭意识到自己在吃饭，情绪来了知道是情绪来了，症状来了知道是症状来了。
觉知力是经常这样有意识的去训练才能慢慢提高的，总是想一步登天是不会有什么效果的。

tolaji2009

现在和另一位女同事在一个办公室，她的动作也比较重、声音响，害怕被声音吓着，那种提心吊胆、胸顶厉害感觉很难受,形成了固着，不去制止响的声音感觉压抑胸顶厉害。如何对待声音恐怖症,请一宁老师指导。感激不尽!

tolaji2009

害怕声音，是排斥被吓一吓的感觉，所以时刻防备着，无法接受她动作粗鲁声音响（她对我没敌意）被她吓一吓，如果说了一次她还是没改，该如何？ 麻烦一宁老师了！

一宁

你好，关键是我们自己的内因，外在她的动作实际影响并不大，说了她还不改，那就要顺其自然，习惯了也就好。
我们要做的是接纳这种声音，不要去排斥，越排斥就越觉得恐惧不安，当我们尝试着去接纳，也就觉得没什么了。
其实声音本身不会给我们造成什么影响，而是我们自己太敏感了。

一宁

你好，其实这些都是日常生活中的小事情，过了就过了，人都难免会有自私的时候，不要对自己和家人要求那么高，事后能意识到这些不对就可以了，在以后的生活中就注意下。
凡事要顺其自然一点，不要总是患得患失，相信自己的感觉，自己怎么做了就不要又想这想那的，事情已经发生了能做的就是接纳。
事情都是辨证的，好坏没有绝对，怎样都好，看开一点，你就会快乐很多。
我们现在的努力学习，其实也就是为了以后生活的快乐一些，当下放下就可以享受快乐，何不就快乐了。
接纳自己，宽容自己一些，这样你才能和自己的心和谐相处，才不会有这么多的矛盾和冲突，才能更好的成功。

tolaji2009

非常感谢老师无私的帮助。

一宁

不客气的，做好当下要做的，康复是水到渠成的。

chunbo

一老师您好，能讲讲转移注意力和为所当为的区别吗?谢谢您。