【一宁心理在线答疑】

兜圈圈

一宁老师，我又有个问题要咨询您了，但似乎是个老问题。但一直没理解，所以老是梗在心里。

我想知道暴露疗法和森田疗法，到底区别在哪里，我用森田疗法的时候会感觉轻松，而老是思考是不是暴露疗法更好。

其实我就是老是感觉担心，比如看见别人得癌症就怀疑自己是不是也会患癌症，就老是想证明自己不会，才放心。比如我之前的症状，我怕自己变态，然后就有了错误的观念，要求自己“故意去做变态的事情都做不出来”才放心，但是“故意”了发觉能做出来，就更不放心，更想去让自己“故意”，想直到感觉“不会有做出来的可能性”才放心，但是这个观念本来就是错误的，所以我就一直在我的怪圈里面绕。

我之前实践森田的时候，是这样的，想让您判断下我错没有。
就是又担心自己会变态的时候，又想去“证明”的时候，不去顺着错误的观念和思维走，带着这种“想证明”的不安心理，继续工作和学习，或者和朋友聊天，虽然刚开始很难集中注意力，但是告诉自己这是自己的强迫症，不用去证明，再说所谓的“证明”过程本来就是一种错误观念，永远不可能放心，然后只要一直做事情，把注意力放在外面的世界，慢慢的不安就好些，甚至感觉不需要证明了，故意就有可能，不故意当然就没可能了，不必要去要求“故意。。。也不会。。。”才放心了。
我这样实践对不对？
但是我老是感觉不安虽然有时候淡了，但是有时候还在，所以我就老是怀疑自己是不是没做对。我理解的暴露疗法是，一直让自己反复想和体会我正在杀人或者变态的过程，一直想一直想，想我正在杀人的细节，怎么去杀的，杀了人是什么感觉，不知道暴露疗法是不是我理解的这样。我以为这样一直想下去，自己就会明白，如果故意去杀人是能做出来的，习惯了自己故意去变态就能变态，以为这样就会安心和不再去证明了。。。。。。。但是，我发觉我一直想杀人的过程，反而觉得我故意要自己杀人，自己就能做出来，反而觉得自己习惯了这种故意，遇到谁都想故意去想象杀了他的过程，让我更难受了，虽然感觉知道自己“故意。。。就能做出来。。。”是正常的，但是老是想到杀别人的场景，不自觉的想到，让我很烦，是不是我理解的暴露疗法错了，或者我这个情况根本不用这样去暴露，我弄巧成拙了？而且我反而还是很担心自己会做出来，虽然知道了“观念”是错误的，但是更担心自己会形成习惯，老这么想到变态的过程很难受，再说了，谁想到这些东西会不难受啊。
我就是老去看这个疗法那个疗法，自乱心智，老是想找出最好的方法，最快的方法。结果就老是把注意力放在症状上，很烦，盖德老师，我之前写的实践森田疗法是不是对的，是不是应该继续那样实践，带着不安去生活，是不是根本不需要像我说的那样老是让自己故意想象杀人的过程？我多此一举了？

我本来就老是在担心这个证明不会这个，担心那个证明不会那个，要是像我这样的“暴露”，岂不是成天就生活在“恐惧”中了，是不是我根本不需要这样啊？

一宁

这个问题已经给你分析过了，你的问题不怎么适合这种想象暴露疗法，不在重复回答了，总是纠结这些也是本身要求完美的表现。
不安就不安，不可能完全去消除不安的，而是应该允许不安的存在，人生不如意十常八九，总会有不安的时候，人要成熟起来，耐受能力要增强，不去理会不安，为所当为的生活才对。

兜圈圈

老师，您说的意思就是，根本不需要去故意做些什么，让自己锻炼些什么或者想体会些什么。只需要自己一直把注意力放在现实需要的生活，需要吃饭就吃饭，休息就享受，工作就工作，始终用意志力在生活，在生活的时候如果还出现了症状和不安，就继续生活，这不安会慢慢淡化，对不对？
不需要对自己做任何的故意锻炼，只需要一直做自己该做的事情，做和症状无关的有意义生活上的事情，即便出现了症状，就当做它在脑子里一闪而过，继续做事，就好，对不对？

mengmeng

学会重新人际交往的过程中脑袋过于兴奋，平静不下来学习，怎么办啊，，主要是学会认识女孩子，呜呜。。。

chunbo

我不知道我现在是否是在觉知一切，所以在我遇到一切是总是提醒自己要觉知，总是努力的觉知很痛苦，总是做不到觉知，我在念叨“他就是如此时，总是想哪里是症状很痛苦。转移注意力是不管症状吗？为什么别人告诉我说转移注意力不会康复呢？而不管症状能够康复呢？不管症状是不是就是觉知症状呢？怎样才能做到正确的觉知症状呢？如果永远关注该做的事就是对症状的觉知呢？还是对症状的转移注意力呢？ 谢谢，请一宁老师指点。

mengmeng

以前森田疗法的体验领悟，现在已经淡的很淡了。症状依然在，自己现在又变得常抵抗，森田进入潜意识的思想都迷糊了。
    主要外界生活的力量没强大起来，所以不自觉又往内走。
    对森田以前有过体验的东西情景，现在又迷糊成会不觉得去抵抗
很困惑啊，以前都体验过了的东西。现在都变回以前的冲突了，主要是不自觉的，没力量拉住，所以往回走。
    可惜了[s:19]。老师指点指点。。。

一宁

是的，精进的生活和学习工作就可以了。

一宁

回复mengmeng
缺乏一颗平常的心，心中有点事情就很容易兴奋，自然就无法静下来学习，需要一个过程修心、修定。
对于森田的实践，贵在坚持，往回走说明做的还不够，继续把自己拉回到当下的生活中。

一宁

正因为无法做到对症状的顺其自然，无法做到不管症状，所以才需要转移注意力来做到，这个并不矛盾。
觉知就是做什么意识到自己在做什么，这个无需去用什么力，你自己做什么都太追求完美了，太较真了，所以你对方法都去强迫。
像你这样的人，不要去研究方法，你要做的是多投入到生活中，这个才是你现在需要做的。

mengmeng

[s:10]老师太了解我了，的确是这样。