【一宁心理在线答疑】

兜圈圈

老师您好，不知道您研究过强迫症的暴露疗法没，我在网上看了很多，感觉暴露疗法会让患者对害怕的事情或东西不怕了。似乎比森田疗法来得更快，更彻底。无后顾之忧的感觉。
我理解的暴露疗法就是比如又想去想清楚很多事情，停下来不想，故意想引起自己去想这些问题的根源害怕的东西或者事情，然后长期这样就会不怕，不想去想了，适应了。
但是老师您知道，我在1477楼发的贴，我之前就是怕我会对我女朋友做出变态的事情，越想故意去做出的过程，就越觉得能做出来，就越想想。如果按照暴露疗法的说法的话，当我又想证明我不会做出来的时候，不要证明，去思考和体验我正在做正在伤害我女朋友的过程，但是我强迫思维本来就是在让我体验自己伤害我女朋友的过程，发现是做得出来的，而且觉得做出来还有发泄的感觉，还觉得自己有点想做出来。如果我再一直想这种我正在做的场景，会慢慢觉得其实是做不出来的？或者会知道这样本来就做得出来，但是不愿意做了？不对啊。我的体会和感觉不是这个样子的啊，我的强迫思维本来就是在强迫自己想这种场景，还暴露在这样的场景里，会有改变？
我适合所谓的暴露疗法么？暴露疗法能让我痊愈么？或者我该怎么做？因为老师比较了解暴露疗法一些，不知道我想的对不对，我该怎么办？

一宁

知道自己在怕什么，那再觉知自己为什么害怕，对于这个为什么能解决的就解决，无法解决的就只有接纳，但是接纳的过程也是个渐变的过程，不知不觉的过程，不要想着一个什么方法马上就好了。

一宁

1.对于你的这么多为什么，人为什么就要对爱负责，这个我不回答，这其实就是你在钻牛角尖，不接纳现状，不接纳自己的想法，不接纳这些想法给你带来的烦恼，一句话，世界本来就是这样。

2.实践证明，强迫症要想根治，心理才是最根本的解脱之道，这是心和思想的困扰，不是生理疾病，靠药物最多获得暂时的缓解，而且反复性很大，长期吃药，就不会有什么效果了，药物只会延长你康复的时间，让你不能坚定的接纳痛苦，其实当真正接纳了痛苦，坚持走下去，就会慢慢不被困扰了。

3.森田疗法 暴露疗法等其他疗法都可以，方法没有错，问题是是否适合自己，只有自己试了才知道。

一宁

方法是否适合自己，试了才知道，对于你的例子，是暴露自己的恐惧不安，体验这种恐惧不安的感觉，不去试图做任何的消除，而不是要你去想象你真的杀害你女朋友的场景。

对于症状本身，森田和暴露都是可以的。

如果你的症状单一，森田和暴露可以了，如果你的问题是综合性的问题，不仅仅是单一的强迫症状，那还需要一个心和思想成长的过程，简单的森田和暴露那就还是不够的。

chunbo

没有做不到的 只有自己是否肯做

兜圈圈

老师您好，
不知道您研究过强迫症的暴露疗法没，我在网上看了很多，感觉暴露疗法会让患者对害怕的事情或东西不怕了。似乎比森田疗法来得更快，更彻底。无后顾之忧的感觉。
我理解的暴露疗法就是比如又想去想清楚很多事情，停下来不想，故意想引起自己去想这些问题的根源害怕的东西或者事情，然后长期这样就会不怕，不想去想了，适应了。
但是老师您知道，我在2479楼发的贴，我之前就是怕我会对我女朋友做出变态的事情，越想故意去做出的过程，就越觉得能做出来，就越想想。如果按照暴露疗法的说法的话，当我又想证明我不会做出来的时候，不要证明，去思考和体验我正在做正在伤害我女朋友的过程，但是我强迫思维本来就是在让我体验自己伤害我女朋友的过程，发现是做得出来的，而且觉得做出来还有发泄的感觉，还觉得自己有点想做出来。如果我再一直想这种我正在做的场景，会慢慢觉得其实是做不出来的？或者会知道这样本来就做得出来，但是不愿意做了？不对啊。我的体会和感觉不是这个样子的啊，我的强迫思维本来就是在强迫自己想这种场景，还暴露在这样的场景里，会有改变？
我适合所谓的暴露疗法么？暴露疗法能让我痊愈么？或者我该怎么做？因为老师比较了解暴露疗法一些，不知道我想的对不对，我该怎么办？

我就是想知道，想问，我这种情况是不是不适合网上说的暴露疗法？那样去实践的话，是不是有可能越整越糟糕，有没有这种可能？因为森田疗法我实践过，让我充实起来了，症状有缓解，只要我坚持下去。但是暴露疗法，我照它的说法始终找不到能好起来的理由，反倒是我感觉一直想发生的场景，我发泄的欲望还在提升，觉得自己会变态的可能性更增加，更不想和我女朋友呆在一起。我曾经就是，和我女朋友在一起的时候，故意一直想我杀害她的场景，一直想，冷汗都出来了，最后我不由自主的打了她一下，虽然很轻，但是我出手了，让我觉得暴露疗法是不是根本不适合我？盖老师，我就想知道暴露疗法是不是不适合我。
你说，每个人按照我这样想，都会觉得能做出来，但是谁又会这么去想呢。所以我觉得不像那些恐艾一直洗手的，因为大家都怕艾滋，但是都不认为脏就会引起艾滋。而我这个是大家都其实知道那样去做有做出来的可能性，只是大家都不那样想，那样做。
不知道我的分析对没，虽然我觉得暴露疗法不适合我，但是我现在越来越不相信自己的思维了，想到恐艾的，想关门的强迫症患者，如果让他们想森田疗法适合自己还是暴露疗法，估计他们也会觉得暴露疗法不适合自己，因为本来治疗过程就是痛苦的，也会像我一样找很多理由说暴露疗法不适合自己，但是试过后，突破心理极限后，却好了。我就在想我是不是只是单方面抵触，其实去努力暴露了，还是能更好的结果。但是我无法相信这些，总觉得暴露疗法不适合我，但是又不知道自己的分析到底对还是不对，是不是真的不适合我，还是我只是在逃避对自己应该的治疗。
而且比如说怕门没关好的强迫症患者，他至少关一次门，会有些许的心里安慰，只是过一会又会想去关。而我，觉得那样故意杀人自己做不出来，就想去试，一试，觉得是有可能做得出来的，然后就想各种方法说服自己，想让自己变得做不出来，但始终还是觉得自己做得出来，就是我的强迫症状都没给我过什么安慰，只是想累了，想歇会。
当然我理解老师说的，其实每个人要那样想，都会觉得自己能做出来，只是大家都没这样想，也不想这样想。而我在故意要求这样也做不出来，在要求一个不可能达到的目标而已。 不知道我对暴露疗法的理解对不对，我感觉既然暴露疗法能治好强迫症，为什么和森田疗法正好是相反的，森田疗法让患者尽量避开冲突，让心理冲突转到幕后，慢慢消失，而我理解的暴露疗法，是直面冲突，让自己最强的心理冲突，为什么呢？我适合哪种？ 暴露疗法所谓的痊愈和森田疗法的痊愈是一回事么？
我分析得很累了，就想知道暴露疗法到底是不是不适合我。请老师再费点心。帮我想想，回答下。

http://zhidao.baidu.com/question ... qrl;cid=143;index=1

http://www.365bbw.com/html/2010/07/17/11112512187.html
老师。我就是看到这两个帖子，最下面是中国神经症治疗网的盖德老师的回答，让我困惑的。为什么他这样做。就可以达到拜托关门强迫症的目的，我想了下它这个过程，虽然觉得它这个方法也很不合理，但是却能好，我也觉得我如果用这个方法，也很不合理，但怕是自己的主观思考，实际是可以达到目的的，我想了想感觉自己都不知道自己怕的到底是什么，感觉是怕那个事能发生，又像怕我也会做出来，又像是怕我想这么去做，有时候感觉其实自己都不怕，只是想把这个问题想清楚而已，我本来用森田疗法自己调节得很好，但是这两天看了这两个网站，让我动摇了，让我觉得我是不是选错路了，让我怀疑我是不是只是在拖延时间永远好不了。还想到暴露疗法所谓的痊愈和森田疗法的痊愈时一个意思么？我就焦虑了。再麻烦老师看看这个帖子，帮我分析下。感谢。

一宁

暴露疗法和森田疗法并不矛盾，同样都是以接纳为核心，森田并不是避开冲突，而是接纳这些冲突，然后不去理会，为所当为的生活。
你觉得你的心理承受能力比较强，身体素质不差，那你可以尝试暴露疗法，可以尝试直接在想象中暴露。
不过你是强迫思维，相对来说不是很适合，强迫行为适合暴露一些。
两种方法同样都是可以的，都是面对症状的方式，供你参考吧。

如果你能真正的学会森田顺其自然和接纳的人生态度，而不是停留在对症状的面对上，可以获得彻底的改善，说到底秉性是根，包括个人性格和思维方式以及思想认识和生活习气等。
也就是说与其说治疗强迫症，不如说是改变自己的生活习惯和思维习惯。

兜圈圈

谢谢老师的回答，谢谢您，对，是感觉强迫思维不是太适合暴露，因为我试着去让自己暴露过，但是不一会，会想到很多其他的，连带想的比我不暴露还要多，自己没法分清楚暴露的内容，反而多此一举了。是不是这样，所以说强迫思维不太适合暴露呢？

那我是不是继续当冲突来了，为所当为，不管它，也不去分析它为什么来，也不去感受我担心的具体的事情，就是做自己该做的事情就好，对吧？

一宁

是的，强迫思维是不太适合暴露，你还是继续走顺其自然和接纳的道路，为所当为的生活，贵在坚持，这是个渐变的过程，不知者不觉的蜕变的过程。

chunbo

因为这个病有好的那一天，所以我老是不会真正的放弃想好的心态，也更不愿意做现在这样的自己，所以我一直想改变，所以我老在分析怎样能改变，老想用行动改变自己，所以老是改变不了。 请一宁老师指点谢谢你。