【一宁心理在线答疑】

一宁

保持觉知的生活，对自己的所做所想所闻保持了了分明，自己做什么意识到自己在做什么，专注当下做的事情，胡思乱想的时候意识到自己在胡思乱想，如果意识到还是要反复的检查和思考，那就要克制，克制这种瘾。

同时心态上要接纳那种不安恐惧感，学会顺其自然和接纳的人生态度。如果要执着于那种万一的担心，那就会痛苦，这种万一的担心每个人都要面对的，就允许他的存在，你做你的事情，随着你的行动，这些情绪和念头也会发生变化的。

红叶

谢谢一宁的帮助！感觉我的觉知能力差，我试着在实践中不去检查却要检查自己大脑的记忆，如果脑海里有清晰的映像也就放心了，如果记忆模糊就开始乱想了，甚至去检查，想问一下觉知能力如何训练？能建议看一些什么书？

一宁

嗯 ，就是不能接纳那种不安恐惧，就要保持正念，意识到是在胡思乱想，这个可以借助观呼吸，提醒自己活在当下，把注意力集中在呼吸上，观察呼吸是怎样呼出怎样吸入的，这样有利于协助你活在当下，平静心，心静了、放松了，也就不会那么容易胡思乱想了。

觉知力训练的方式多样，静坐就是一种提高觉知力的方式。

k466429428

一宁老师，执着既然是强迫症者的一个性格特点，麻烦你能解释一下它的含义吗？

一宁

认识执着
一、
    执着，也就是过分追求完美，一种与顺其自然截然相反的人生态度。执着的人总是太在乎什么，很希望事情按照自己的意愿发展，希望10%，担心万一……

一切烦恼都源于执着，每个人都或多或少有点执着，所以每个人都有点烦恼。

执着到极点便容易形成固着难愈的神经症：强迫症、社交恐惧症、失眠、焦虑症、抑郁症等！

二、

胆小、没安全感是因为欲望太大，欲望太大当然追求完美、执着。一个无欲无求的人才不胆小呢！你看，那些不怕死的人从来不怕鬼。所以，认为强迫症形成的根源是缺乏安全感非常正确。

k466429428

一宁老师，我整天心神不静，对要做的事情又有着其他额外的担心，这样我做每一件事情无法心平气和，而我打算做的事情并不很难，但自己经常会这样想，“我做的事情周围人是怎么看的？”“我做的一举一动对我个人有什么影响”，每个人都或多或少会有点这种想法，而我却对这些反应很激烈，我也很想象什么也不在乎的人一样，可我做不到，我很想清楚自己到底在疑惑些什么？

一宁

其实就是我执大，执着于自我心中的观念和他人的看法评价，长时间形成了这种习惯性的思维反应，甚至自己都意识不到是什么原因。

面对这种情况，那就要尽量克制，这些消极念头出现的时候，就要克制，接纳那种不安恐惧，不要认同那些念头，专注当下要去做的事情，念头和情绪会随着行动而变化的，越想就会越不安。

鸽子

强迫症本身是正常的，理论强迫是对症状的排斥，也就是说理论强迫是不正常的，为什么不正常的理论强迫还要接纳呢？不是只有正常的才能接纳吗？

一宁

接纳是包括接纳任何好的和不好的，对的和错的，但是心理上不去认同就可以了。

k466429428

一宁老师，我有时担心自己的某些想法会恶化成强迫症，例如，我用卫生纸把臭妮子抱起来扔到屋外，手上还是有异味，我需要洗洗手，可这时突然想到有重复洗手这类的强迫症，就生怕自己会患上，内心充满了担心，恐惧，还好，渐渐地，就不会在意这件事了，大家都不会为这种事过分担心，而自己担心，有些没必要。
我还是想听听一宁老师的建议