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一本好书

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渐悟自然

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发表于 2008-5-19 16:15:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
最近看过一本书,名字叫<<脑锁--如何摆脱强迫症 >>, Jeffrey M.Schwartz(施瓦兹)博士写的,是关于四步骤疗法的,觉得对自己的强迫症很有用,虽然它不能让我100%恢复健康,但它让我重新树立起生活的信心,我向大家推荐这本书,我觉得对您有好处,假如您真的觉得不好也请不用怪我,我是好心的.您可在卓越网上购买此书.
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渐悟自然

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发表于 2008-5-20 21:38:59 | 显示全部楼层
这本书我也看了,只能说对有的人来说是很有好处的,但也不能以偏概全
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不违本心

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发表于 2008-5-21 11:10:55 | 显示全部楼层
我也买了,看了些,还可以。
心之所致,无所不能.
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渐悟自然

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发表于 2008-5-21 12:55:14 | 显示全部楼层
四步骤疗法大概的情况能不能共享提下
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渐悟自然

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发表于 2008-5-21 17:39:37 | 显示全部楼层
我也是在网络上朋友的介绍下找这本书的,谢谢你!
祝自己快乐
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渐悟自然

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发表于 2008-5-24 20:10:50 | 显示全部楼层
给大家介绍一种不需要医生也不需要药物的自我治疗方法,这是美国加州大学一个强迫症治疗小组20年来取得的研究成果:“四步骤行为疗法”。它不通过药物,而是通过深入的剖析、反复的练习,来改变大脑中的生化物质,交给我们一种自我控制的能力,变得比强迫症更强大。(详见《脑锁--如何摆脱强迫症》一书)
     四步骤如下:
    1、重新确认。也就是确认强迫症是一种医学意义上的疾病,它并不意味着什么深层的意义,你反复的清洗或检查,都是强迫症发出的错误指令,那不是你的想法,你做的一切强迫行为也没有丝毫意义。牢记对手的真实面目:这不是我,这是我的强迫症。(书上还配有强迫症患者大脑和常人大脑透视的对比照片,可以看出强迫症患者脑部生化物质过于活跃)
    
    2、重新归因。那些恼人的想法、冲动骚扰不休的原因是脑部生化失衡引起的大脑换档失灵。你的大脑“卡在齿轮里”了,打个比方,正常人对危险(病菌、电器开关、门锁)的检查在确认完成了以后就会自动换档到下一个行为,而强迫症患者的自动换档装置坏掉了,需要“手动换档”,也就是运用行为认知法来强行投入其他工作,不要纠缠于强迫念头。当然这需要艰苦和反复的练习。你可以在强迫冲动袭来时坚持等待15分钟,不去立刻执行强迫行为,15分钟后这种焦虑很可能会减弱。大部分人是如此。假如不能坚持15分钟,哪怕等待一分钟也是好的,因为你已经在运用行为疗法努力控制自己的行动,而不是理所应当的服从强迫症。慢慢地延长,15分钟、更久。久而久之,你的掌控自我能力增强了,你会更有信心,同时脑部的运作方式也在改变。
    
   3、重新聚焦。就是说我们在等待焦虑消退的过程中,不要消极等待,要把注意力集中到其他有意义的或感兴趣的事务上。不要在脑子里与强迫症厮杀,要绕开它,让它自己在那呆着吧,不要给它额外的关注。不能太关注你的感受,而是要关注你要做的事情。当然这并不容易,这是一场战役。但最终你会越来越容易做到,你会比它更强大。可以借助一点药物,药物可以帮助你更容易的做到这一点,随着治疗的进步,药量越来越少。
    
   4、重新评价。给每一次行为治疗的成果做一个评价,不要忽略任何微小的进步,记录日记,很简单的就可以,鼓励自己的勇气。
  
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福至心灵

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发表于 2008-5-24 20:15:08 | 显示全部楼层
书可以做参考,但不能完全按书上说的做,本本要学,本本要看,但不是本本解决一切问题,实践是检验真理的唯一标准。
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福至心灵

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发表于 2008-5-24 20:19:42 | 显示全部楼层
强迫的本质是你想的做的脱离了现实,不付合现实,不解决实际问题,实事求是十分重要,本本只能做参考,毛主席爱看书,但经常批判本本主义,邓主席也爱学习,但也十分讨厌本本主义。强迫症病人可以从一些心理书上学一些知识,但只能做参考,不要完全信书,本本主义是要不得的。
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