盖德强迫症在线答疑专帖

chunbo

因为这个病有好的那一天，所以我老是不会真正的放弃想好的心，也更不愿意做现在这样的自己，所以我一直想改变，所以老在分析怎样能改变，老想用行动改变自己，所以老是改变不了。 请盖德老师指点谢谢您。

盖德

接纳当下的状态最关键。担心，害怕来的时候，你如果拒绝此刻的这些情绪，而要追求头脑清醒，这就容易把自己引入头脑的纠结当中。
接纳当下，体验这些情绪，看看这些情绪是什么样子的，如果有颜色，是什么颜色的，如果有质地，是什么质地的，等等，只是去观察，放松地去生活吧。

盖德

你好，朋友。没有什么状况下，你就“应该”体验到开心，或者不开心，不要如此强求自己，这是一点哦，人的感觉是无常的。

当她说离开你可能就找不到第二个对她这么好的人了，你心里感觉压力就来了，这点我能体会到，感觉自己和她这段关系之间的必要空间被占用了，有些喘不过气来的感觉，就像你说的不自由。你需要更加自由的空间，并不意味着你就不爱她呀，就像你一再说的那样，其实你爱她。而这时，你那部分要自己做到更好，符合自己心中理想的“自我”开始说话了：既然你跟她在一起，你就是要负责呀！
当自己感觉在关系中缺少自由度的时候，头脑还在要求自己要多么负责，你内心答应吗？所以你就开始矛盾了，纠结了。
其实这个不能说明你不愿意负责，在这段关系里，你的她可能更需要你和她贴得更紧，是不是呢？而你在感觉到有些不对的时候，自己就开始有想要“逃”的感觉了，这个很正常啊，往往女生就是安全感，依赖感更强些，这样会让她的男朋友无形中增加了压力。
你不妨和她好好谈谈，告诉她你不希望被“赋予如此重要的责任，”但这个不意味着你不在乎她，而是在关系进行到一定阶段的时候，磨合是必然的，每个人都有自己的特点，慢慢磨合，相互之间增进了解，给对方更多的空间，才能让亲密关系更加健康地发展。
我想当你们俩感觉在这段关系里，达到一个新的平衡，双方都更加轻松之后，对这段关系的责任感自然会起来啊。

盖德

你很有毅力，为你高兴！强迫症是心病，如果你能不吃药，是可以的，这个完全可以通过内心的调节，让自己自然起来，而吃药只是辅助作用，它不能彻底治愈你的强迫症。

盖德

想去不想，想收住，这些努力算不算是你胡思乱想的一部分呢？只是这部分看起来更容易让你接受而已，而这个对你安稳入睡其实也没有帮助。
睡不着，努力是没有用的，那些念头，你就让它在吧，你不用刻意去理会它，可以留意自己自然的呼吸带给你的感觉，放松自己。

盖德

谢谢你说出真实的想法，真实的东西总是那么弥足珍贵。
森田正马并没有说森田疗法对所有人都有效。每个人在实践这个方法的过程中都有自己的独特感受，想法，局限性。
如果你感觉自己从森田疗法里得到了很大帮助，那么请相信你自己身体的智慧，这个很重要。
至于你后来开始向森田疗法是不是骗人的等等，这些你回过头来看，是不是自己强迫念头的一个体现呢？这大不了只是说明你的强迫念头还有，没有完全放松下来嘛，那你就继续放松地去实践当下的生活好了呀。
你是个有毅力的人，我很为你高兴。森田疗法，暴露疗法，还有内观疗法，这些方法，都有联系，不是对立的方法，只是阐述的角度，深度有不同。
活在当下，知道自己现在在做什么，在经历什么情绪，在动什么念头，尽量去做就行了，不要要求自己一定要达到什么目标。放松些，生活就会变得轻松起来了。

盖德

看得出你分析了很多。记住这些想法，仅仅是想法而已。想法不等于事实哦。
当你想到要伤害女朋友的时候，暴露疗法是让你去彻底体验你此时经历的情绪，比如恐惧，焦虑。
你同时可以看看这些情绪是什么样子的？它们如果有颜色是什么颜色的？如果有质地，是什么质地的？这些情绪是无常的，它们会自己来，也会自己去，你只需要去体验它们，观察它们就可以了。
暴露和森田疗法，本质上不是冲突的，是有联系的，都是不去干涉这个情绪，不去企图让当下情绪变成自己想要的那种情绪。
念头来了，不去管它吧，尽量去做你自己该做的事情，放松些就好。

盖德

就像你在比赛吃一头大象，看谁吃得快。你去想总有吃完面前这头大象的时候呢，总有冠军产生。这样对你的比赛获胜有帮助吗？
我想有帮助的就是什么都不去想，一口一口地来吃大象才更容易获胜，你认为呢？
你一直去想，去分析，拒绝接受当下，是不是在忽略活泼泼的生活呢？不生活在当下，不去实实在在地顺其自然地生活，如何好起来呢？

兜圈圈

老师，希望您仔细看完我下面写的，帮我分析分析，给我答案。万分感谢！
亲爱的老师，我实话告诉您，看了您的回帖我心里的复杂的想法又出来了，很感谢您回复我，只是这两天过节，我用森田疗法，面对症状，为所当为，完全不想症状，也不可以体验症状的感觉，努力做着当下的事情，和朋友开心的在一起，让他们根本看不出我有任何问题，我一直在保持思维的充实感，本来今天已经感觉好多了。但是看了您回的贴，我心里又纠结了，感觉有好多本来想清楚地事情又乱了，我只是在说实话，我想请老师知道，谢谢。
老师，您知道我的症状是什么了吧？之前我发过贴的，就是，我认为我要求“我如果故意要杀或者伤害自己最亲的人，也做不出来”，看了您第一次回我贴，我感觉到，我这个要求实际上是不切实际的，因为任何人故意去干什么都有干出来的可能性，只是他们没在我这个担心的心情下来想这个问题，他们也很难把自己放在“故意”这个心里上去想这个事情，所以他们根本就不会去故意想，让他们想，也不会把自己放在故意的心里上去分析这个问题，所以他们不会强迫而我会。
所以这两天我在坚持森田疗法，感觉当我不抵触自己这些难受的感受努力继续做事的时候，渐渐的，发觉我想的东西似乎没什么意思，不需要这么紧张，也不想去想思维的内容，继续做当下的事情，心情也好很多，食欲也好多了，看见我女朋友虽然还有些想（want）去想(think)，但是我知道这些都是没必要的，我仿佛也就把这些乱如麻的思维放在了脑子的最偏僻的位置，轻松的做我该做的事情，感觉好久没这么轻松和美妙了。我相信这样坚持下去，自己总有一天，会完全不受这些烂七八糟思维的影响，轻松地享受生活的，改变自己性格不好的方面，只是现在需要一些毅力。
我继续说实话了啊，老师。但是晚上看了您的回帖，我为什么脑子会又乱呢，是这样，我突然在想，是不是暴露疗法更能使我更快的好起来，在想是暴露疗法能彻底让我痊愈还是森田疗法能让我彻底痊愈呢？这两个方法所谓的痊愈是一个概念么？
还有，老师，我还想到，您说暴露疗法，是当我出现想伤害我女朋友的时候，去体会那种焦虑和担心。我不是很理解，是故意去想杀害我女朋友的过程，去体验这种担心和焦虑呢，还是只是想到这个事情的时候，光体验这种焦虑的感觉就好，不是叫我去仔细老是反复想杀害我女朋友的过程呢？因为实际上我觉得我并不是怕这个场景，只是我的“要求故意去做。。。都做不出来”在作怪，才会让我联想到故意杀害我女朋友都做不出来。之前的我在验证的时候就发现实际上是能做出来的，然后就一直说服自己，想让自己变成“做不出来”，但是现在不同了，我本来已经知道，是我这个想法不对，太要求完美了。所以我这两天看到在一起我女朋友，本来又想去验证想去想，但是我知道这个是我的思维毛病，我就故意避开了，心里虽然还有不安，但是我知道不该继续想，就带着这个不安，尽量快乐的和女朋友过节，在我专心的同时，感觉似乎这种不安淡化了好多呢。我真实的感受。
我今天晚上就在想，如果用暴露疗法的话，是不是看见我女朋友有不安的时候，就故意去想象杀害我女朋友的过程和残忍情景，然后去体会这个过程带来的焦虑，然后继续想我正在杀害她，继续体验呢？还是只是有不安了，想到杀害我女朋友的害怕，不去继续深思杀害她的惨烈情景，而是就是去体会这种焦虑，知道这种焦虑只是我的症状，思维里什么都不想，就是体会这种焦虑而已呢？而且我想到这样会不会比我现在实践的为所当为效果更好呢（虽然我内心觉得我不适合这样的方法，但是还是在怀疑）。
我觉得。比如说老是关门的患者，因为他们经历过不关门造成的很不好的事情，他们很怕，所以老是要求绝对安全在关门。他们用暴露疗法至少可以保证行为上不去做关门的动作，我想效果应该会好些吧。而我是觉得应该“如果故意去杀害亲人都做不出来”，然后想去验证才想到杀害我女朋友的过程，然后觉得做得出来，然后就老是想说服自己，然后就强迫了。我试过我自己理解的暴露，就是努力去想象杀害我女朋友的过程，当然我不知道这样想是为了什么，只是字面理解，然后这个残忍的过程更让我难过，因为我不仅是感觉这样是能做出来的，更让我难受的时候，我感觉我甚至有这种欲望，变态的欲望，因为我在故意去想我所谓的故意的时候，演变成了一种发泄的感觉，让我很难受，因为如果仅仅是让我认识到，这样做是能做出来的，放弃我的那种说服自己的强迫过程，清楚地认识到，每个人这样做都能做出来，只是大家都没这样想，只要我不这样去故意就不会做出来，也就不必担心，这些都还好。关键是让我感觉到的还有那种发泄的快感，甚至有个心瘾，每次看到我女朋友都想这样先想一遍，就是先体验一遍痛苦的同时体验着所谓的发泄。让我感觉一个问题正在解决，另外的问题在增加，甚至感觉自己想去真正的杀害或者伤害我女朋友，有这种冲动的感觉，越想越感觉多。而且我女朋友也会发现我在出冷汗在发呆，问我怎么了，我都不好意思说出口“在想杀你的过程呢”。。。妈妈的，好荒唐。
我觉得其实森田疗法已经让我知道了我的问题的关键，我知道我不该再去说服自己，我正在带着这种不安生活，不安在慢慢的消失中，积极地生活又在向我慢慢靠近了。但是我故意去想这些残忍的场景，反而让我有心的心里冲突了，感觉多此一举了。因为不只是有冲动或者发泄，而且还想到了很多其他的乱七八糟东西，因为毕竟不像强迫行为，能够说不就不，我的强迫思维，在我所谓的暴露的情况下，飞得更远，更乱。想得更多，我觉得是不是没必要这样啊？老师，或者我理解的暴露错误了？
盖德老师，我说了这么多，请您给我个建议，我是继续用森田疗法为所当为的生活呢？还是需要去我所谓的暴露呢？我这个情况需不需要暴露？是不是暴露疗法对我并不是很合适，只是我瞎担心罢了？我是不是该继续不安来了，不管它，也不细想，根本就不管，带着不安继续做我该做的事情，就肯定能好呢？
我是不是该放弃去暴露什么，继续我用森田疗法实践的去生活？求求老师给我条正道，我会不犹豫的走下去的。我相信我能好。我相信我并不严重，只要我用点意志力活在当下的生活，我肯定还是那个出色的我！

最后祝盖德老师，新年快乐，每天都有好心情，不要像我一样，呵呵。祝盖德老师，新的一个十年，身体健康，万事如意，财源广进，幸福到永远！！！这么善良的人一定会继续有很幸福的生活的！！！ 

chunbo

对症状彻底绝望才会感到有希望，可强迫症是能好的，怎样才能做到对症状彻底绝望。请盖德老师指点，谢谢您。