盖德强迫症在线答疑专帖

lean1

我有强迫洗涤和其他变相的行为仪式，积极寻求自我治疗中。
问题一：当暴露疗法进行时，我在阻止行为仪式的前提下，是用心感受这种情绪，还是转移注意力，做别的事情呢？
问题二：盖德老师，我没有明显怕的脏东西，我只是对身体任何一个部位（手、背，皮肤等等），出现类似针扎的感觉受不了，急迫的想去清洗。这种类似针扎的感觉（可能已经泛化），其实就是日常生活中每个人就有感觉，偶尔某个部位的刺痛感、酸麻感，空气流动使汗毛摆动的感觉或者说不清的感觉，也包括坐在公共场合，座椅给我的针扎感，和别人握手或擦肩而过接触部位的针扎感，并不一定每次都有让我惧怕的针扎感。怕类似针扎的感觉其实源于怕得病，怕针扎其实源于早间“针尖传播艾滋病”的报道。
盖德老师，我这种情况，怎么暴露和行为阻止呢？（行为阻止还好说，暴露我也找不到具体惧怕的东西，我总不能找个针扎我吧！即使那样，我知道针是干净的，我也不会产生惧怕的情绪的）。您能指导我一下吗？
我现在能做到的是：对一些类似针扎的感觉出现时，不做反应，继续做手头的事情。但有时候也控制不住，去洗涤或变相处理。如果不分等级的行为阻止，能渐渐康复吗？我应该怎么做？请您指导，我非常非常感谢！

否极泰来

老师，我是名大专生，20岁，我的情况是，我自从5月份看神探狄仁杰这部电视是听到里面的角色不停的说：有人要杀我”这句台词后，我的大脑里面就老有有人要杀我这句话出现，怎么可能的事情，我就压抑让它不出现，我打字打的快一点，大脑忽然出现你慢点打这个念头，还有开车开快了汇处现你慢点开，今天喝水，还没喝，大脑忽然出现有人要毒死我这个念头，怎么可能，人家与我无怨无仇的，怎么可能毒死我，这种情况根本连发生的可能性都没有！我到底怎么回事啊！

否极泰来

老师，我到底是什么病了，

py2010

老师您好，我觉得自己现在老是害怕遇到人不好，总是会觉得自己做错了， 会惹别人报复。有时候在马路上，有人走过来，不知道是问路还是发传单，我就急忙让开，然后又怕我因为让开了，他说不定就跟踪我报复我。尤其在医院里，如果医生推荐的项目我不想做，或者多问了几句话让医生发烦，我就怕得罪了医生，他会来报复我，就算下次换个医生，我也怀疑他是不是和所有的医生都说好了，来对付我。
这些想法让我很难受，很痛苦，虽然我知道这是念头，仅仅是自己的念头，不要理会，但是突然又会觉得如果真的是这样，那我该怎么办？那去医院只能是羔羊任人宰割？如果真的发生不好的事情，我该怎么承受？

盖德

你可以在你亲近的人的陪同下做暴露练习，但你不要追求100%的确认安全后再去实施。
是你钻到一个追求绝对化的死胡同里面去了，还在希望通过这条胡同再往前走。
其实这时候，要尽量放松下来，看看当下到底在发生什么事情？一味钻在要一个明确答案的思维里，这就是和无常的现实生活背道而驰的哦。

盖德

阻止仪式行为的时候，情绪会出来，这时用心去体验这样的情绪，同时你对于该做的事情，可以去做啊，不矛盾。对自己的情绪和行动，培养出观察的能力。
你说对一些类似针扎的感觉出现时，不做反应，继续做手头的事情。但有时候也控制不住，去洗涤或变相处理，这在治疗过程中也是正常的。你也不必要刻意去找暴露情景，等到你那种惧怕的情绪自己出来后，安住在情绪上，和情绪共处，就好了。

盖德

你好，我之前给你的帖子有过回复，如下：

回 2346楼(否极泰来) 的帖子


既然你知道这只是头脑里的一个念头，没有真实性，现实是你还是活的好好的，对不对？那就可以了。
这个念头，你能否只是当做念头来看待，不去管它呢？我们过度关注一个问题，往往就会引起不必要的纠结。
如果你觉得这个念头很真实，那么你可以去精神科做一下咨询看具体是什么情况。

有一点，不要给自己先戴个帽子：我到底生了什么病了？
这样的担心对自己反而不好。也许你什么问题都没有，倒是自己的猜疑，给自己增加了烦恼啊。

盖德

念头太多了，就会给我们带来很多似是而非的问题。如果真的发生什么不好的事情，你也会在当即就会做出反应的，而这些反应并不是你现在就能预知的。你的能力在事情发生的那刻会得以体现，而现在的过多想法只会让你感觉越来越无助啊，都是妄念而已。

lean1

回2361的帖子（回 2356楼(lean1) 的帖子）
非常感谢盖德老师。我基本理解了您的意思，还有一点：当行为阻止时，那种焦虑的情绪是会袭来。如果我置之不理，继续做手头的事情，很快就会忘了焦虑，或者说是焦虑情绪在消减中。直至下一次针扎的感觉到来，我再进行行为阻止，焦虑的情绪就又上升起来。总之，这种感觉是一个波浪式的过程。
疑惑：1 我一边做事情，一边感觉焦虑的情绪，焦虑的情绪肯定消失的比较慢。如果我只专心做事情，不去想着感受焦虑情绪这件事，则它消退的比较快。那我采用那种方法好呢？
2 即使在我找不到合适的暴露条件，只进行了行为阻止的前提下，这种波浪式的过程，在我的不断坚持行为阻止下，会不会间隔时间越来越长，焦虑的程度越来越小呢？
谢谢盖德老师，期待您的回答。我已经在行动中渐渐有所感悟了~