盖德强迫症在线答疑专帖

小丽

老师，你好，我现在痛苦的是：我很害怕到人多的地方，怕有很多细菌弄到身上，如果在我旁边的人打喷嚏我就会感觉弄到我身上，即使有些远，也会有这种想法，包括一些垃圾，脏东西靠近一点，我就感觉弄到自己身上了，现在我都不怎么出门，老怕外面不干净，现在我的朋友也很少，很少与别人交谈，怕别人说笑时会有口水喷出来，弄到身上，包括我在洗衣服的时候如果听到外面的人在咳嗽，吐痰，我也会感觉弄到衣服上，会把衣服洗好多次，如果脑子里想到了一些恶心的事情，也会感觉衣服上被弄到了，即使我知道是不可能的，但还是会有那种担心，直到洗得感觉满意为止，有时会花上好长时间去洗一件衣服，我的病是不是很严重？我该怎么办？好痛苦

小丽

希望老师能尽快抽出时间回复我，给予我帮助！

美好的

盖德老师还不现身吗？[s:10]

盖德

把注意力放在生活中，充分地去生活，去体验，不要去分析，归类，评价，推断等等。这些念头只是念头罢了。

盖德

你好，放松是关键。
尽量去注意自己什么时候又去点右键复制了。当注意到这点时，把注意力从复制这个问题上转移到其他事情上，比如看电脑上的文字，注意环境中的声音等等，这些当下的事情你去关注。先接纳自己是有这样不断复制的习惯，真心地接纳它作为你的一部分。
当你注意到自己在想点击复制时，也可以停止这个动作，转而让自己待在随之而来的情绪中，仅仅待在情绪里，观察情绪，什么都不做，也是可以的。

盖德

你这样穷思竭虑的习惯会让你精疲力竭。
怀疑自己以前做过的事是否正确；很担心自己看不见了；眼前的一切都是真的吗？这些问题，甚至连是不是强迫症这样的问题，你能不能不去分析，不去理会？
你想想，眼前没有真实感，是不是因为自己在思维里待得太久了呢？不断地求证，分析，怀疑，会让你越来越模糊。
回到真实的世界中吧，看看你头上的天空是什么样的，感觉一下脚下的土地是什么样的？去关注这些真实的东西，让自己活在当下，你就会越来越轻松了。

盖德

你好，这个问题其实在强迫症中还是比较常见的。
放松自己。你看看你周围的人，你的朋友，父母等等那些和你生活的环境差不多的人，他们是否像你这样小心谨慎呢？他们如果不像你这样，是不是也活的很健康，很开心呢？而你这样去注意，清洗，反而把自己弄得很累。
不妨不要去清洗，让自己停止头脑中的分析，判断，转而待在不洗而引起的焦虑恐惧中，去充分体验这样的情绪，不去排除它们，抗拒它们。情绪会自己来，也会自己去的。

鸽子

如果我和一人打招呼，他不愿意搭理我，而他比我的势力强，又是邻居，他和我曾经吵过架，而我现在正该说媳妇，我想和他说话，他总是摆着一幅很了不起的样子，对我不里不采我该怎么办。