盖德强迫症在线答疑专帖

盖德

把有这些想法产生看成是正常的事情，不去和伦理道德纠缠在一起，不去关注和控制，它来了，知道它来了，让它待在那里，你不需为这些想法责怪自己，也不需排斥这些想法，你继续做你该做的事情，顺其自然就行了。

盖德

不要阻止它往外跳，你只要不去管它，让它在那里待着，你做你自己的事情就行了。

pkocd

谢谢盖德老师。

我也有点感觉自己好像总是在履行一个仪式一样，怎么说呢，感觉确认的行为成为了一种习惯。心里总是给自己负面的暗示。
像是去洗手间，一开始是回来之后担心有没有碰到马桶刷子，有没有碰到马桶里面的水，甚至会担心自己会不会一时无意识喝掉了。但是现在演变成一想到去洗手间，就开始担心去过之后回来又会担心那些事情了。还有最没有进展的是去扔垃圾，还是一定要有人看着我，明明自己能做到的行为，但是没有人看着我的话就担心会出问题。有点像是在担心出现担心的感觉。不要说家里打扫之后成包的垃圾，就是在外面扔张用过的餐巾纸，也要等有人也去垃圾箱边扔东西或者有人路过的时候扔。
我不知道自己这是怎么了，盖德老师，这是不是就是所谓的在追求一个完美的确认的过程？我有点不知道怎么突破，已经3个月没有独立的去扔过垃圾了。我自己有点不知道该如何打开僵局。

还有一点想请教的是，所谓的照常做该做的事情，不跟着念头走而是去观察它，我明白不去跟着念头走，可是有点不理解怎么观察它？是说问自己为什么担心吗？这个，其实自己也知道有些念头很荒唐。但是像您说的那样，总是担心万一，“万一”真是个大陷阱，可是明明知道是陷阱，居然还是总是掉进去。TVT

盖德

照样可以去扔你的垃圾，只是你不去确认是否垃圾已经扔掉，是不是被带回来了。这些怀疑是造成你困惑的主要原因。要让你做到不去确认做过的事情的确不容易。但是你越是去确认，麻烦就会越大。
一旦你意识到你的一个想确认做事过程的念头出现了，你觉知到也就是观察到这个念头，你就不会跟着念头跑了，你这时就有能力选择待在焦虑的情绪里去体验情绪，观察情绪，而不是去排斥和逃避情绪。
放松下来，观察当下发生的实实在在的事情，而不是在想法中打转，毫不犹豫地直接体验生活。

鸽子

你好盖德老师：我有时去生活时就会念叨“去生活”不然就会痛苦或行动不下去。所以去生活之前就会念叨“不管它，不要说话，不要分析，去行动，”或有这个意识。当有这个意识很烦时就把这些意识扔开，然后就“自然而然”的去生活了。有时症状出现时就会有“去做当下该去做的事”这个意识，然后就去生活了，一个是“自然而然”的去生活，一个是要有“去生活的意识”再去生活。请问这两个哪个对。还有就是想到不管症状后，如果还有症状的意识就会很痛苦，请盖德老师指点。谢谢您。

盖德

想到还有症状，很痛苦，那就接纳你有时还有症状这个事情，以及此时升起的痛苦情绪。
从你的描述中，我感觉到你在努力尝试去顺其自然地生活。“一个是“自然而然”的去生活，一个是要有“去生活的意识”再去生活”，如果你陷入分辨这两个哪个才是对的时候，你就是还是在循规蹈矩，还不是真正的顺其自然，对不对呢？
全然地生活，是一种直接的，毫不犹豫的态度，不需要你再去衡量是不是自己已经做到顺其自然了？去注意正在做的事，就对了。你去评价自己，其实注意力就已经不在你做的事情上了，而是在念头里打转了，是不是？

xwcw

您好盖德老师，我是一名学生，希望能得到您的帮助。高中时我得过一次股藓（后来看医生才知道的），就是屁股上长了像疮一样的东西，那时我有手淫的习惯（已经戒掉了），而且当时学习很努力，不会上网，所以害怕自己是得了性病还是什么的，所以一直没敢看医生，这样在很长的时间里，我天天担心自己屁股上的疮会传染给同学或别人，每当坐别人的椅子或在公共场所坐椅子时就会很自责焦虑，害怕屁股上的病毒会留在椅子上，这样一直焦虑了很长时间。现在股藓已经好了，可是我形成了一个习惯，一坐椅子时人就会很紧张焦虑，总害怕屁股上有什么脏东西会伤害到别人，只要有一点脏的地方我就不敢坐。衣服特别是裤子一脏了我跑马上就得洗澡换干净的。我还害怕被子或床单脏了，总想着晚上睡觉，白天上课时会到处坐，这样就会把脏东西带到各处，会伤害到很多同学。现在一坐着我就会想屁股是否干净，只要发现不干净我就会很焦虑。似乎形成了一种条件反射。我已经不能轻松认真地学习了，我该怎么办呢？

鸽子

你好盖德老师，当症状出来时，我总是念叨“不管它去生活”然后在去生活，不念叨就会痛苦或行动不下去，怎么办？还有如果我去行动是为了好病的话，能不能好呢？