盖德强迫症在线答疑专帖

忘心

最近在对衣服的袖口强迫。因为袖口有点松，我一直讨厌袖口松的。我想去把它改小点，但我怕这样做又会掉到强迫症布置的陷阱里面去，例如：改过后觉得改的有点嫌小了或者改的不完美，那不还是痛苦嘛。你说我去改还是不改？谢谢
今天换上旧衣服感觉好多了。

盖德

该干啥就干啥的意思是你现在在做什么，或者准备要做什么，就去做，但是不要要求自己，不要去分析和拣择我现在“应该”怎么样，而“不应该”怎么样，其实做事情，你可以直接投入到里面去的，但如果你在做事情之前又去想：“这是不是我该干的？我现在什么才是应该干的？让我来分析一下。”如果这样，那我们又进入到分析的思维中去了。
强迫症状来了，不管它，让它在，继续做你手头的事情好了。

盖德

朋友你好，其实这些症状都是自己在和自己过不去，有没有发现，你在挑选东西的时候，你不是在选东西本身，而是不断在找它们的那些不安全，不放心的因素。你觉得其他人买东西或吃东西时是跟你一样去找这些问题的吗？
我们把注意力固着在这些问题上，我们的认知就会产生偏差，我们会把问题夸大，而把我们自身应对问题的能力（比如我们身体的抵抗能力）弱化。
一旦这些念头，不安全感出来的时候，不要管它们，继续做你的事情，吃还是吃，如果真的你看到面包上有个焦块，你就会毫不犹豫地把它拿掉，而不会想这个是不是有害的呢，对不对？

放松，顺其自然，就好

盖德

你好，朋友，改和不改，你都是纠结在自己的强迫念头里，如果你认识到自己正在纠结这方面的问题，那告诉自己这些都是念头，不去管就行了，袖子改紧些，还是让它就这样松些，你选择了一个，就不管它了，内心难受就难受吧，我们要习惯化这些难受。

lijiajia

盖德老师  前几天我很绝望就想着算了，我不管了，我给我20 年的时间，就等着。等着接纳出现，我做不到接纳，我不找了，后来就有好多焦虑的话出来，我依然想着自己一定要等下去。过了几天，那种强烈的焦虑没有了，可我发现我找不到自己的强迫症了，自己要守着的决心只在脑子里，好像有这么一回事，可就是没感觉，后来的想法好像很平静，没有太大的焦虑。可是我还是觉得现在的想法那么不可理喻，那么糊涂，总觉得他们奇怪。我找不到自己的症状是什么，我只是很难受，我知道自己并没有好。这是怎么了，老师你说

盖德

你好，朋友，强迫症虽然不好，但是我们如果有段时间不想着它，我们还会觉得不习惯呢，对不对？就像即使是不好的习惯，我们适应了，等到改它的时候，我们还是会觉得很不适应，这是有个重新适应的过程的。
还是那句话，接纳是没有目的。等你真的觉得自己对OCD一点办法没有的时候，接纳也就来了，只是接纳，其他的不管了。

忘心

引用第1629楼盖德于2010-01-25 09:39发表的 回 1625楼(忘心) 的帖子 :
你好，朋友，改和不改，你都是纠结在自己的强迫念头里，如果你认识到自己正在纠结这方面的问题，那告诉自己这些都是念头，不去管就行了，袖子改紧些，还是让它就这样松些，你选择了一个，就不管它了，内心难受就难受吧，我们要习惯化这些难受。

谢谢老师的回答
但是选择对我来说也比较艰难，因为我选择是会权衡利弊而导致无法完成选择，同时也很焦虑。

盖德

引用第1625楼忘心于2010-01-25 17:42发表的 Re:回 1625楼(忘心) 的帖子 :

谢谢老师的回答
但是选择对我来说也比较艰难，因为我选择是会权衡利弊而导致无法完成选择，同时也很焦虑。

所以，你要意识到，选择本来就是一种失去，因为你选择了这样，就失去了那样的优势，所以不去追求完美啦，选择一个，即使不舒服，那就把注意力放在不舒服上了，其他的不管了，焦虑来了，告诉自己，这个很正常。

pkocd

谢谢老师。这样说得话我的确是在找那些不安全的因素，虽然我知道每件东西多少都会有点不同，可是还是觉得为什么这个是这样的，为什么这里多个点等等。我觉得我在自己来做一些其实应该教给抵抗力做的事情，不知道这样说你能否明白。其实我每次挑完东西都累得不行。而且把东西提回宿舍的过程不敢撒手甚至是换手，要不然就会怀疑那个还是不是我选中的那个等等。现在连自己做饭也做不到，因为怕放错东西（比如把洗衣粉当成盐之类的。）

盖德老师，还有点问题想请教，我还是很怕丢垃圾，今天在食堂吃饭后犹豫好久才去丢，而且丢完了突然不安的想面包的包装纸丢掉了没？忘记了确认。这还是在外面好点的时候。
家里的垃圾我已经两周没收拾了，堆在玄关的角落（别太惊讶，其实因为怕丢垃圾，我基本都不买会产生垃圾的东西，所以大概只有几个面包的包装袋和易拉罐）。
但是因为买了个苹果忘记吃有点烂了，于是很害怕。可是不收拾不行了。
现在扔垃圾一定要仔细确认每样东西在不在，记不清就怕有该扔的漏掉了，而且不敢把东西叠在一起（因为看不到就不能确定在不在，就会不安）怕掉在了自己不知道的地方，更怕无意中吃掉了（这想法很荒唐，但是是真的很怕很不安）。
我知道我应该忍着不安照着正常人的方法去收拾然后提出去扔掉，但是已经好久不照样做，收拾垃圾然后扔掉的功能好像锈住了一样，我已经忘记正常的应该怎么样了。不知道怎么迈出第一步，不知道怎么打开突破口。请老师教教我怎么办好吗？

黎明里6

老师您好！  这几个月我的强迫又犯了，我是住宿生，位置挨着灯的开关，学校晚上对息灯的事没有规定。我到晚上就为我是息灯还是不息灯反复思考，痛苦死了。接下来，我又为是去图书馆学习还是在宿舍里呆着而难受死了（去图书馆怕别人说我总是去学习）。老师我欲罢不能，我怎么办呢？