盖德强迫症在线答疑专帖

盖德

你好，朋友，其实强迫的心理每个人都有一些，只要不是发展到较大地影响到我们的生活和工作学习，就不必去理会它。
地震，鬼神，这些东西看起来都不是我们能够控制的东西，所以我们会恐惧，是正常的。
带着担心，不确定性去生活，这才是重要的。
换句话说：生活是要你确实活出来的，而不是想出来的。
做自己的事情，一切就顺其自然啦！

jyhjyhxq

请问下老师！
嗯，譬如正在工作或者学习，娱乐的时候，每当强迫思维或者行为来打捞的时候，这个时刻应该怎么想呢？或者怎么做呢？如何可以更快的让自己回到自己该做的事情中去呢？这当中有一个什么样的过程哦？

盖德

[quote]引用第1605楼jyhjyhxq于2010-01-18 10:12发表的  :
请问下老师！
嗯，譬如正在工作或者学习，娱乐的时候，每当强迫思维或者行为来打捞的时候，这个时刻应该怎么想呢？或者怎么做呢？如何可以更快的让自己回到自己该做的事情中去呢？这当中有一个什么样的过程哦？
朋友，你好，如果你你想更快地回到自己该做的事情上去，那你的强迫症只会抓的你越来越紧啊。
回到当下来，接纳当下你实实在在的情况，OCD来打扰，就让它打扰，你看着它，看它是怎么打扰你的就行了。你不需要做任何事情去消除OCD，你也做不到。
这个当中，没有什么过程，这是我们大家普遍的一种认为，认为有个过程可以遵循。这里没有过程，过程意味着方法。方法是没有的。
回到当下是直接体验到的。就像你吃布丁一样，你需要知道它的味道，你只有直接去尝它，自然就知道了，如果你说我要通过什么过程去知道布丁味道呢？这个过程有吗？

lijiajia

盖德老师说的对，是没有什么过程的，可是老师在我看着他的时候我为什么老会陷进去呀，老觉得那是真的，这算什么呀

盖德

这是我们的觉知力还不够强。我们要不断培养自己的觉知力，就能越来越轻松自在了。

jyhjyhxq

OCD来打扰，就让它打扰，你看着它，看它是怎么打扰你的就行了

这样的话 不就沉溺在强迫思维或者行为里面了吗？或者变成了一种新的强迫，“观察强迫症”的强迫。

请问老师怎么理解看他打捞就行了？。。。 注意强迫症的时候不是也分散注意力了嘛？谢谢

盖德

我们在讨论的这些做法，都是要朋友们亲自去实践的，如果我们去企图想明白，这样去观察是不是会引起新的强迫，那我们永远没有真正懂得如何去跟强迫症相处，而是活在自己的头脑中。

你只需看到强迫症它在运作，而不去想这样是否分散了注意力了？看着就是看着，没有其他的了。
如果刚开始这样做不到，你可以从观察自己的呼吸着手，让自己回到当下。不要着急，恢复的过程是个逐步改善的过程。

jyhjyhxq

谢谢老师的回答，很巧的是哦 我的强迫 正好是会注意到自己在呼吸，从而分散自己的注意力。

如果刚开始这样做不到，你可以从观察自己的“呼吸”着手，让自己回到当下。 请问对我来说如何理解这句话？

盖德

分散注意力不是由于你的呼吸造成的，而是你担心呼吸会影响你的注意力，你这个担心造成的，你越担心，那你越分散注意力。
注意自己的呼吸，但是不去希望自己变成另一个更好的状态了。
呼吸总是在进行的，无论你分不分散注意力，对不对？就观察呼吸，纯然地观察就行了。

再见理想

盖德老师，久仰你的大名，还曾经买过你的书＜找回美丽的日子＞，请教强迫观念的担心一定是虚假空的吗？比方说，事实上担心万一发生车祸，这种万一在现实中发生过，而对强迫观念的担心似乎无论怎么真实，数十年都没有发生过一次，可以这样认为，只要是强迫，就是虚假空的