盖德强迫症在线答疑专帖

nannan

您好，我现在的问题是老是担心会对神秘的力量有不敬重的想法，可越担心越控制不住，请您帮帮我，我天天活在愧疚和不安中

盖德

你好，已经回答过你了，少想多做，具体来说强迫性质的闯入进来的念头只能忽略，不管什么内容，想辩解也好，想弄明白也好，担心什么也好，记住这些念头的性质，在它们出现的时候不理会就可以，持续的分析或思考，这些想法是可以控制的，一般来说都是为了缓解焦虑的，而我们不能消除焦虑情绪，所以这个持续的分析或思考不能去做，这就是少想，多做就不用我说了吧，难道没预约付费接受治疗，没咨询师给你安排你就不做了么？？

引用第1103楼小亮于2009-05-07 07:45发表的  :
谢谢 我想买盖德老师的 找回美丽的生活那本书  哈哈
转变过度在乎别人的话 具体来说要怎么去行动呢

盖德

你好，首先你要清楚你的问题只是强迫症而已，或许是内心不够踏实，所以不大能包容那些可能会给人造成伤害念头，好了，其次，再次我就不说了，这句话你认可并感受到你的问题就可以解决了

引用第1104楼nannan于2009-05-07 08:43发表的  :
您好，我现在的问题是老是担心会对神秘的力量有不敬重的想法，可越担心越控制不住，请您帮帮我，我天天活在愧疚和不安中

nannan

谢谢您

小亮

谢谢您的回答 我接受过按次咨询 效果不好 请问下盖德老师 强迫的妨碍生活罪在哪里有下载 你们网站上十宗罪:有追求完美,无视经验,过度责任,过度道德,过度联系,过高的风险估计,以假乱真 除这些外还有追求确定,非黑即白罪 请问10罪中还有妨碍生活罪对吗?是怎么样的?在哪里?

盖德

你好，我们的书很快就上市了，样书已经到我们机构一批了，过几天可以买本参考参考，其余几宗罪在在这：

强迫症第八宗罪：水中捞月罪
前面的序列事件概率分析里，我们提到很多强迫症朋友害怕的都是小概率事件，都是大海捞针的事情。强迫症朋友担心的还有一类是不可能事件，是根本不可能发生的，这类事件是水中捞月的事情。比如，当走过垃圾桶时我们担心里面的垃圾会飞到我们的嘴里来；我们担心电脑屏幕上的“艾滋病”三个字会传播艾滋病；听到外面的狗叫声担心感染狂犬病；担心菜里面的红辣椒上有艾滋病人的血；担心自己会在自己不知道的情况下把小孩弄死；担心自己会把自己的舌头咬下来；担心刚才上街的时候没穿衣服；担心自己会去舔地上的脏东西；担心自己在睡着的时候会去杀人或者跳楼；担心自己在睡着的时候会拿起电话或手机打电话给朋友说一些自己的秘密；等等。

这些事情连万一都不存在，是根本不可能发生的。如果说大海捞针还是有那么一点点可能性，那么对于这些不可能事件就是猴子捞月了，怎么捞都是捞不上来的。
（插图22）
审判工具十五：常识可以判断的东西不需要找专家
比如说我们看到一头猪，一眼就能看出来这是一头猪，其他人根据常识也能准确的判断出这是一头猪。但我们不相信自己不相信常识，我们会想万一不是猪怎么办呢？还是找个动物专家来鉴定一下吧，于是我们找来了第一个动物专家，专家告诉我们这是猪，于是我们心安了。可过不了多久我们又开始怀疑，万一那个专家搞错了怎么办？于是我们找来了第二个专家，第二个专家也告诉我们这是猪，我们又获得了暂时的心安，没过多久我们就又开始怀疑了，如此循环反复，永无尽头。
所以，我们不断的检查、不断的重复、不断的上网查资料、不断的去做HIV检测、等等。如果我们把自己的担心和别人说出来，别人根本都不需要考虑就会告诉我们这些是不可能的。用公共厕所会不会感染艾滋病；看到“艾滋病”三个字会不会感染艾滋病；听到狗叫声会不会感染狂犬病；垃圾会不会自己飞到我们的嘴里；这些根据常识就可以判断是不可能发生的。我们要学会相信常识。这里根本不存在万一。没必要去做猴子捞月的行为。
我们正常的生活不需要处处都有专家来指导的。关键的是我们又根本不能完全的相信专家，所以才会做几次甚至几十次的HIV检测。我们也不能相信科学，科学告诉我们艾滋病的三种传播途径我们还是不放心；科学告诉我们我们的大脑没有其他疾病，不会去做那些事情的，我们还是担心。我们也不相信客观事实，客观事实告诉我们我们担心的事情从来没有发生过，我们还是担心会发生。我们什么都不相信，只相信自己毫无理由的感觉。所以我们无法正常的生活了。

可能遇到的问题十五：
我怎么能知道这些都是不可能的呢？我就是因为无法确定才会这样的啊。
我们无法相信自己的时候，要选择去相信别人。不要认为别人不是专家他们的回答就是不可靠的。就像上面所说的常识能判断的东西就不需要找专家。事实胜于雄辩，别人的生活经历告诉我们他们没有如此的担心和预防，他们生活的很好，什么都没有发生。这就是事实。所以，当我们无法判断的时候可以问问我们的家人、亲人或者朋友。他们告诉我们没事不用担心，那就是不用担心的。
很多强迫症朋友的家人已经被我们问的不厌其烦，这里我们不能再像以前那样问他们了。记住，所有的问题只需要问一遍，然后去坚定的相信别人的答案。就算我们还是很焦虑很担心，也不要再问第二遍了。事实会再次的告诉你，担心和焦虑是没必要的。





强迫症第九宗罪：要求确定罪
我们必须百分之百的确定每一件事情，如果对某件事情有一点点的不确定，那就可能发生很可怕的事情，或者是无法忍受的。
每天晚上我都要在客厅和卧室里检查一个小时之后才能上床睡觉，因为我要确定所有的东西都在什么地方。是否在原来的位置并不重要，重要的是我必须确定的知道它们现在都在什么地方，如果不能确定我就会很焦虑，无法入睡。我必须确定每道题目都看清楚了没有遗漏任何文字。我必须确定自己真的明白了对方说的话。我必须确定自己到底做没做那些可怕的事情。我必须确定自己是否丢东西了。我必须确定电源已经关好了门已经锁好了。等等。

审判工具十六：习惯在不确定的状态下生活
在这个不确定的世界里不存在什么确定性。我们需要去接纳对几乎大多数事情我们是永远不可能确定的，接纳作为一个人的不确定性。如果我们想要去消除所有的可能性，去确定每一件事情，那么我们可能会花所有的时间来焦虑。这点可以参考前面的审判工具二：成本－效益分析。可以分析一下要求确定性我们需要付出的成本和收益，以及不要求确定性我们的成本和收益。
生活本来就是一场没有彩排的戏，未来充满了无限可能性，也意味着存在着无数的不确定性。生命也因为其不确定性而更精彩。我们要习惯在不确定的状态下生活，很多事情我们不需要去百分之百的确定仍然能很好的生活。相反，如果我们想去百分之百的确定每件事情，那我们就不能很好的生活。《士兵突击》里许三多说：“好好活就是做有意义的事情，有意义的事情就是好好活”。我们强迫症朋友出发点都是好好的活，但我们做的却是自以为有意义的无意义事，而做这些事情的结果就是使我们越活越糟糕。这是南辕北辙，事与愿违的事情。去渴求确定性就是无意义的事情。对于我们强迫症而言是：想好好活――》做自认为有意义的无意义事情――》活的更糟――》更想好好活――》做更多自认为有意义的无意义事情。。。。。。。就是这样我们在强迫症的泥潭里越陷越深。为了更好的生活我们就必须接受生活中的不确定性，放弃对确定性的要求，学会在这种不确定状态下生活。
需要坚信的是别人都在这种不确定状态下生活着，而且生活的很好。所以我们也可以在这种不确定状态下生活，也能生活的很好。

审判工具十七：如果没有证据和信息能够证明或者提示我们没做好，那么我们就是做好了
上面提到很多事情是无法百分之百确定的，但也有一些事情还是可以确定的。我们的问题不仅仅是要求确定性，而且还会怀疑已经确定的事情是不确定的。比如说锁门，关电源这类的事情，其实我们检查一次就可以确定了。我们是否在不知道的时候做了什么不好事情，不需要去一遍一遍的回忆和检查就可以确定我们是没有做的。而我们就是对这类已经确定的事情还是表示怀疑，还是要进一步的确定。现在我们需要学会一种新的判断方式：如果没有证据和信息能够证明或者提示我们没做好，那么我们就是做好了。
比如没有任何证据证明我们刚才把小孩弄死了，我们没有看见小孩、没有听到小孩的哭声、没有感觉到小孩的反抗、没有记忆自己做了这些动作，也就是说没有任何信息提示我们做了这样的事情，那么我们就要坚定的相信我们什么都没有做。再如，没有任何信息提示我们丢了东西，我们没有发现自己少了什么，所以就不必在刚才待过的地方或者路过的地方反复的检查。同样，我们检查过一次之后没有任何信息提示我们门没有锁好，那么就说明门已经锁好了。
要知道我们这种无缘无故的怀疑和担心是强迫症的症状，是大脑发出的错误信号和感觉，都是虚假空的，我们不能被这种错误的感觉牵着鼻子走。

附：检验证据表格（在第一列写出我们的一个担心，在第二列写出支持我们这个担心是事实的证据，在第三列写出反对我们这个担心是事实的证据。第一列是我为大家做的示例。）
我的怀疑    支持的证据    反对的证据
我怀疑被针头扎到了    无    1、我没有看到针头。
2、我没有感觉到疼。
        
        
        
        
        
结论：


强迫症第十宗罪：非黑即白罪
在很多强迫症朋友的观念系统里存在着非黑即白的两极化逻辑（也可以称为全有或全无）。就是认为一件事情要么就是黑的，要么就是白的，只有这两种可能，看不到黑与白之间广泛的灰色区域。
比如，我要么就没丢东西，丢了后果就非常严重。我要么就是把门完全锁好了，没锁好后果就非常严重。我要么把名字签的非常正确，没签好就会发生非常可怕的事情。我的手要么非常的干净，不干净我就会生病。我要么就完全没有这些想法，有这些想法就真的会发生。我要么状态就非常好，不非常好我就什么都做不了。我要么就完全没有焦虑，有一点焦虑就无法忍受。我要么就百分之百的集中精力，不能百分之百集中后果就很严重。等等。

审判工具十八：看到更多的可能性
很多事情并不是只有两种结果，在黑与白之间存在着大量的其他可能性，我们需要把注意力从黑与白两个极端转移到中间的灰色区域。
比如关于丢东西这件事情，我们只关注两种结果，一个是确实没丢，一个是丢了就完蛋了，后果太可怕了。这里的灰色区域就是在我们丢东西和可怕的后果之间存在着很多种可能性。很多人怕丢东西并不是怕丢手机、钱包、身份证、银行卡之类的东西，而是怕丢这些东西带来的后果。事实上就算这些东西真的丢了，后果未必像我们想象的那么严重。我们可能仅仅是损失了一些钱，丢的证件再花点时间补办而已。有些朋友担心的不是丢这些东西，而是怕丢的东西上携带着自己的秘密，这样所有的人都知道自己的秘密了。就算我们丢的东西上真的有一些我们的秘密，又有多少人会捡到这个东西呢？就算有人捡到了又有多少人关心这些和自己无关的事情呢？就算真的有人对这些感兴趣，又有多少人认识我们呢？所以，就算真的丢了东西，更有可能的结果是没有什么大的影响。并不像我们原来认为的那样后果无法接受。

再如洗手，我们通常认为要么就彻底干净，要么就会感染疾病而死亡，在我们眼里只有这两种情况。事实上我们的手永远无法做到彻底干净，我们所谓的干净也只是自己感觉干净了而已。认为洗6遍就干净了，而这6遍和干净之间是没有什么联系的，是我们主观把它们之间划上了等号。姑且认为6遍就彻底干净了，但不干净也并不意味着肯定会感染疾病而死亡的。更多的可能性，我们的手并不是很干净，但我们也不会感染什么疾病，仍然可以健康的活着。我们的身体具有免疫力，是可以适应在当前正常的环境下生活的。看看周围的人就会发现其实大家都没有这样洗手，但都健康的活着呢。事实并非像我们认为的那样要么彻底干净要么就感染疾病而死亡。

还有，某些强迫观念朋友认为某些想法要么就根本不出现，一旦出现就意味着真的会发生。道理也是一样，并不是只有这两种情况。其实我们的念头和是否发生之间没有必然联系。更多的可能性是我们会出现很多自己不想要的想法，但这些想法却永远不可能发生。

几乎所有的强迫症朋友都认为要么就一点焦虑都没有，只要有一点焦虑就什么都做不了了。事实上并不是只有一有焦虑我们就什么都做不了的，这是因为我们把焦虑看得太严重了。大多数时候虽然我们有焦虑，但我们仍可以做很多事情的。带着焦虑去生活，是每一个强迫症朋友都必须学会的生活态度。虽然焦虑会影响我们做事的效率，但这并不是说我们完全无法做事。我们需要的只是在有焦虑的时候，在现有状态的允许下，尽量去做就可以了。

学会看到黑与白之间的更多可能性，并且学会去相信和选择那些更大的可能性。


上面我们仅仅从理智上分析了强迫症的一些认知偏差和应对的办法。但是，对于强迫症来说仅仅是从道理上明白还是不够的。我们的焦虑不会因为我们明白了这些道理就会消失。为什么会这样呢？这个可以用条件反射理论来解释如下：











               
                                           正常的、无需消除的
                                           干扰性的、不必当真的

                                   不 真
    条                        应 的
     件                     该 要
      反                  的 解
射               要 决
除
的
























在强迫症的开始阶段，我们的焦虑是由于对闯入性的想法、图像和冲动的错误评价引起的。经过多次反复之后这些闯入性的想法、图像和冲动与我们的焦虑、恐惧就形成了稳定的条件反射，这样就可以直接激活我们的恐惧系统。所以，很多时候我们道理上懂了，可遇到相同的情境仍然还会感到焦虑和恐惧。对于这种条件反射可以通过下面的暴露练习来消除。

引用第1108楼小亮于2009-05-07 21:35发表的  :
谢谢您的回答 我接受过按次咨询 效果不好 请问下盖德老师 强迫的妨碍生活罪在哪里有下载 你们网站上十宗罪:有追求完美,无视经验,过度责任,过度道德,过度联系,过高的风险估计,以假乱真 除这些外还有追求确定,非黑即白罪 请问10罪中还有妨碍生活罪对吗?是怎么样的?在哪里?

找医生

盖德医生您好！听说您要出书了，很高兴。
不知书名叫什么，我想买本来看。
我是发贴最多的一个，得到了您很好的帮助，表示感谢。
希望在您出的书中能把我发的贴和得到的帮助作为案例写出来。
谢谢！

passtime

我的问题如下:
     有段时间,我因为失眠,然后注意力不集中.记得我以前看书上课背书注意力都是很集中的,都是那种很自然的高效集中,回忆起来好象就是把要记住的东西印在脑子里一样,画面也好,句子也好,印在脑海里很清晰,似乎没有其他的.
     但是失眠后就不对了,就不大容易集中注意力,偶然有次我突然脑子里想到我看电视娱乐也受干扰怎么办,然后脑子里浮现出一幅画面\"电视机画面以及下面的电源灯(干扰物)\"这个电源灯(干扰物)以前不存在的,因为从来没有意识到,以前注意东西都是视觉范围很自然弹性的集中或者走神的,从来不可以关注什么.但是就自从这一次小的画面浮现强化后我这种症状就开始泛化了

  从此我就感觉视觉范围内的除了我要注意的东西都会很干扰我,比如我在看书的时候,就觉得右下角的页码很干扰我,上课的时候,就觉得黑板以外的一些东西会特别的干扰我……在一些特定的场景会有
特定的干扰物.去到一个陌生的环境中,自己意识到了,没有也会找一个干扰物

  似乎以前不在意的东西,现在在我视觉范围内都会变得很敏感,再当我要集中注意做我自己要做的事,就觉得有股力量牵引着我,好象眼睛大脑同时处理着2样东西,真的好难受……每天这样真的好痛苦，根本不能与外界的信息通过\"看\"来正常交流，我好绝望，这个情况已经伴随我很久了。。。就像我现在看着电脑屏幕，电脑的电源灯就感觉不停地干扰物，特别这些固定干扰物对我而言真的很难面对阿
   
  最后,其实我个人感觉那个刚开始,引起我症状的自己联想的那个画面的浮现加深了潜意识,这是最要命的源头,谢谢盖德教授能给予指点

盖德

感谢信任和支持，当当网购书地址（注册个账号订购下，书到家门时收钱，无需邮费）：product.dangdang.com/product.aspx?product_id=20569901

引用第1110楼找医生于2009-05-08 21:33发表的  :
盖德医生您好！听说您要出书了，很高兴。
不知书名叫什么，我想买本来看。
我是发贴最多的一个，得到了您很好的帮助，表示感谢。
希望在您出的书中能把我发的贴和得到的帮助作为案例写出来。
谢谢！

盖德

你好，谢谢你的信任，强迫注意力的问题，或者说反复害怕注意力不集中，反而更失去了注意力的问题，解决的方向就是不控制注意力，即使丢失了部分注意力，即使难受了，也坚持大大咧咧的看多少算多少，如此才能接纳事实，假如接纳了，也就不当是一回事儿了，那么问题自然不解决即很好的解决了，这方面的文章有很多，可以看看我的网站reahope.com

引用第1111楼passtime于2009-05-10 20:01发表的  :
我的问题如下:
     有段时间,我因为失眠,然后注意力不集中.记得我以前看书上课背书注意力都是很集中的,都是那种很自然的高效集中,回忆起来好象就是把要记住的东西印在脑子里一样,画面也好,句子也好,印在脑海里很清晰,似乎没有其他的.
     但是失眠后就不对了,就不大容易集中注意力,偶然有次我突然脑子里想到我看电视娱乐也受干扰怎么办,然后脑子里浮现出一幅画面\"电视机画面以及下面的电源灯(干扰物)\"这个电源灯(干扰物)以前不存在的,因为从来没有意识到,以前注意东西都是视觉范围很自然弹性的集中或者走神的,从来不可以关注什么.但是就自从这一次小的画面浮现强化后我这种症状就开始泛化了

  从此我就感觉视觉范围内的除了我要注意的东西都会很干扰我,比如我在看书的时候,就觉得右下角的页码很干扰我,上课的时候,就觉得黑板以外的一些东西会特别的干扰我……在一些特定的场景会有
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