“做到”本身就是在强迫

邓云天

                                                                                      作者：龙师兄




长久以来，很多强迫症的朋友在辅导和咨询的时候往往会说一句话：老师，我做不到啊。却没有意识到，“做到”这本身很可能就已经是在强迫了，或者说你又把强迫模式套入了各种理论和方法上。
采用森田疗法的时候，我们会告诉大家不要去管念头情绪，不要管症状，去做自己该做的事情。但是很多迫友就会说“老师，我做不到不管”，“做不到不理会念头”，“做不到去生活”。这里不禁想问大家：谁要求你“做到”的？
我们只是让大家去做而已，去生活不是去“做到”生活，不管不是“做到”不管。所以我经常强调，只要做，不要到。那个“到”字根本就是你自己给自己头上戴的一个枷锁，是你把完美主义和强迫模式又用到了森田上。
很多事情是任何人都做不到的。比如你要自己没有余光，你要自己只能成功不能失败，要自己的那些念头和难受不再出现，要自己完全不去关注自己的焦虑和情绪，这些谁都做不到。痛苦出现了，去注意和察觉自己的痛苦，或者去分析一下，本身就是很自然很正常的事情。你察觉到了，注意到了，依然该干嘛干嘛，实在痛苦停下来休息一会也行，哪里需要“到”呢？
大家要清楚的是，森田不是一个点，不是到了这个点上，强迫就好了。森田是一条路，一条让我们走下去的生活之路。根本就没有那个让你彻底好起来的点，所以不要再给自己加个“到”了。这是一个虚无的标准，究其原因，是我们的朋友心中都有一个不切实际的愿望-------我做到了，强迫也就好了。所以天天求“到”，结果却求而不可得。
有强迫症的人总喜欢给自己找个绝对的标准，却不明白有些事情是没有标准也不需要标准的。我们有必要给自己订个标准每天呼吸多少次，每天有多少念头，每天出现几回焦虑，每天心跳多少次吗？
这些本是自然的事情，我们偏偏要去订个标准，没事找事。所以不要再说自己做不到了，没人让你非得做到，你只需要去做，去生活，就够了，带着那种要疯狂，要爆炸，要崩溃的痛苦过下去就行了。
具体说，就是症状来了，我好难受啊，但该吃饭还得吃。实在吃不下就少吃点，或者休息一会痛苦缓解了再吃，再不行一顿不吃也饿不死人。还要做到什么呢？还要到哪里呢？根本就没有那个到，加个到字在上面本身就是个症状。
记住，只要做，不要到。
没人要求你做到，自己何苦再去为难自己。