改变严厉对待自己的方式，从放松做起

启窗心理咨询

接触过很多强迫症朋友并与之工作之后，我有些感触：身为强迫症的你，症状也许跟别的强迫症朋友有所不同，可是内心里有个类似的驱动模式，即“你怎么才能让自己更好呢？”“没有最好，只有更好”，“没有最安全，只有更安全”。这种“鞭打快牛”似的自我折磨方式里，内心里有个严厉的权威形象，在逼迫弱小的自我部分，永不停歇。
翻开很多强迫症朋友小时候的成长史，会发现有很多朋友的成长过程中伴随着至少一个对孩子要求严格的重要养育者，他们关心孩子，很重视给孩子“做规矩”，有很强控制欲，按照自己的行事方式把孩子当做物件一样控制到微小的细节。孩子几乎无法反抗这样带着强烈关心和控制欲的压倒式管教，逐渐会发现“控制你就等于关心你，关心你就得控制你”。这时孩子发觉自己变得依赖会比较安全，这样久而久之形成依赖性格。孩子发现自己好像“必须要被指导才能安心做事”，同时自己内心固化了这样的模式—--极端控制和极端依赖。无论是演绎哪个极端，都不是件轻松的事情，难道不是吗？很多强迫症朋友甚至对“轻松”的状态已经相当陌生，或者把仍然是紧缩的状态认为是已经放松的状态。

我不知强迫症朋友的先天素质对强迫症的出现有多少贡献，然而严厉的成长环境这点在强迫症的出现上是非常重要的，可以被观察到。那么，有多少养育者能意识到自己对孩子过于严厉了呢？即使意识到做父母的自己对有强迫症的孩子可能管教太严，现在真的能做到改变多少呢？

依赖外在条件的改变，还不如自己开始改变对待自己的方式，更何况你内心模式形成后，外在条件的改善到底能起多大帮助还因人而异。

那如何改变自己内心模式呢？接纳焦虑的感受、顺其自然、不追求完美、安住当下，这些都是康复过程中的重要方法，在实践这些方法时，问题来了，很多人无法放松下来，强迫症朋友可以说是紧张习惯了，有点像惊弓之鸟。

自然地关注呼吸，可以让人渐渐放松下来。在此基础上，可以试着用以下的练习，来帮助你自己与放松的状态有更亲密接触，认识她，了解她，从而看见她与你平时紧缩时的状态的区别。

在相对安静的环境下（比如睡前或者早晨醒来），让自己舒服地躺平，感觉一下坚实的床或地板安全有力地支撑着你。

观察自己的呼吸，是平缓的还是急促的？是深呼吸还是浅呼吸？看着呼吸自在地进行，不需要改变它的节奏。

随着呼吸的自然进行，你开始检查整个人的状态是否放松。可以从检查脚趾开始，脚趾放松；脚背放松；脚掌放松；小腿放松；大腿放松；臀部放松；腹部放松；胸部放松；背部放松；手指放松；手背放松；手掌放松；小臂放松；大臂放松；肩部放松；脖子放松；下巴放松；口腔放松；脸部放松；头部放松。你感觉整个人都放松下来了。

不需要要求自己做到放松，你知道这样做的后果的，对吧？意识到可以放松就好。任何想法或是情绪轻轻地来了，还是呼啸着来了，都没关系，让它们自然来去。此时，你和身体同在。

你对自己身体放松的感觉越来越了解，哦，在自然呼吸中，身体原来是这样的感觉。

进一步放松的做法是：感觉自己的身体，从脚趾开始融化了；脚趾融化；脚部融化；小腿融化……头部融化。感觉整个人都融化了。

彻底融化了，渗进了地板或者床，你和地板或者床融为一体。

在深度的放松中，你的注意力范围会自然扩展，觉察力会增强。了解此时的放松状态，然而不执着地想要维持它，你知道想要维持它的结果的，对吧？享受当下就好。

有的朋友，可能无法做到深度放松，似乎放松会意味危险和陌生，如果是这样，也没关系，只要去做就是了，不用要求自己做到如何。

在放松状态下，如果有强迫性思维升起，挺好，你会对它有更全面的观察了解，你会对控制感有更清晰的了解，你会对以往紧缩的自我有更深的了解。

没有一个问题和这个问题的对应解决方案。更深入的了解其实就是更深入的问题解决。

对强迫的思考不能带来最终的解脱。放松下来，对强迫的直接观察和了解，能引领你解脱。