应对焦虑情绪的全新态度

盖德

　　我们每个人都会有感受焦虑的时候，可能长期都为了将会发生的事情而感到非常焦虑。事实上，焦虑是人类的一种情绪反应，我们可能都为了将会发生的事情而感到非常焦虑、不安、害怕、恐慌。焦虑情绪与正常焦虑的最大区别之一是：你的思想是否有被歪曲过。焦虑、抑郁、恐惧、愤怒都源于被歪曲的消极思想，只有你改变自己的思维，才能改变焦虑症状。

　　当我们焦虑时，其实是在尽力避开一个正在困扰着我们的问题。如果我们不停的去逃避、不愿意面对焦虑，那么就只会让我们把更多的时间与精力花在抵抗焦虑上。当你感到焦虑时，你是在暗示自己，你处在让你痛苦的环境中了，所以在面对这类情绪时，你越是害怕，它就越容易出现，而后它就反过来使我们更加坚定相信这件事的确非常可怕，于是对焦虑就会越来越警觉……正如同一个消极心理暗示导致的恶性循环！例如,我们担心上街会发生意外，一旦有意外发生，就会在心里说：我就知道到！意外真的会发生了。接下来它令我们更加相信上街是会发生意外的。又如，即将考试，你感觉到无法集中精力去复习，于是你觉得自己太没用了，一定会考砸，结果真的考的非常不好，你就进一步否定自己，并且一旦面临考试，你又进入到焦虑不安的境况下。相反，一旦我们愿意试着去经历焦虑，反而能带来意想不到的结果。

　　人们对不好的事情总是本能的去排斥和回避。不如，我们试着接受合理的焦虑？不要过度担心引发焦虑的事情的出现，也不要去想该如何才可以让这些事情不发生，因为有些事情是难以避免的，我们的焦虑与担心只会让它来的更加频繁。当我们陷入在高度警觉状态时，会使我的注意力变得狭隘，更容易使我们去留意会引起我们焦虑的事物或者情境，如果能带合理的焦虑，不去预期、过分担心事情发生，那么将可以有效减少自身的焦虑。

　　当你感到不安的时候，可能都忘记自己为什么而不安，留下的只有让自己一直处于这些不安、焦虑当中。我们要怎么样发现、体察、改变自己的这些感受呢？

　　首先，要做侦查。你得让头脑动起来，你可以告诉自己“除了这会儿我感觉到焦虑（reahope.com）不安了以外，我本身没有任何问题”，努力辨别是哪些东西真正困扰你，这个过程可能会反复，你会再一次感到焦虑，但你逐渐会明白，这是你的身体在告诉你：“你在对某个事情感到焦虑，检查一下会是什么呢？”

　　其次，着手解决。在你越来越懂得如何寻找真正的原因后，建议你勇敢表达出自己最真实的感受，接着想办法去解决它。你可以寻求亲朋好友的支持，也可以求助于专业的咨询师。相信，多次的练习会帮助你克服困扰你的焦虑、恐惧、不安。