强迫行为是患者为减轻强迫思维引起的焦虑,不由自主地去实施的一系列过度行为。许多患者明知不必要,但是却停不下来。强迫行为包括外显行为和内在的精神活动两种形式。举例来说: 外显的强迫行为包括: 反复检查门窗有没有关好,煤气有没有关好,包里的东西是否齐全等; 反复清洗自己的手或身体,反复清洗衣物或擦洗某些物品; 反复上网查询或询问别人某件事情; 反复整理摆放某些物品以达到特殊的要求; 必须按照固定的顺序完成某件事情(比如起床); 反复操作直到达到固定的遍数; …… 内在的精神活动包括: 反复回忆确认某件事; 反复在脑中分析解答某个问题; 用“好的”想法、画面或数字替代“不好的”; 反复以一种特定的方式在心中祈祷; 重复某些语言; …… 相信很多强迫症的朋友对以上行为都很熟悉。有些可能正是自己面临的困境,有些则是过去自己曾经经历过的。不可否认,强迫行为在实施之初,确实能够很快缓解焦虑情绪。就像一个人很饿的时候吃了一个馒头会感觉好很多。不过随着时间的发展,我们可能也发现了,馒头吃多了不仅不解饿,还增加肠胃负担,越来越难受。因此,在强迫症的咨询当中,我们都把强迫行为叫做挖坑行为,做的越多,越陷越深。下面我们通过一个利弊分析表来好好算算强迫行为这笔账。 挖坑行为: 反复洗手以避免自己得病 当实施挖坑行为时 短期效果 | | | 1、持续降低对情绪的耐受力 2、损伤手部皮肤 3、行动受到很多的限制 4、影响正常社交,怕被人嘲笑 5、对生活失去主导权,变得沮丧 | | |
当不实施挖坑行为时 短期效果 | | | 1、降低强迫思维的影响力 2、提高对情绪的耐受力 3、节省出大量的时间和精力 4、行动自由,无拘无束 5、过自己想过的生活,变得开心 | | |
最后的决定: 停止反复洗手的行为 如果短期效果和长期效果加起来总共是100%的话,从以上分析我们可以得到下面的结论:实施挖坑行为的长期效果要远远大于短期效果,也就是说从长远看,挖坑行为做得越多,我们离自己想要的生活越来越远。反过来理解,不实施挖坑行为虽然短期内会让我们焦虑,但是从长远来看,我们的收益更好。可以逐渐摆脱强迫的影响,回归自由快乐的生活。孰轻孰重,一目了然。 处于强迫症的您会作出怎样的选择呢?
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